<p>Сведения в кроссовере через нижние блоки</p>
<p>Жим штанги лежа от  груди</p>
<p>Тяга штанги в наклоне</p>
<p>Жим штанги лежа узким хватом</p>
<p>Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз</p>
<p>Подъем штанги на вытянутых руках вперед</p>
<p>Наклоны вперед со штангой на плечах (гудморнинги)</p>
<p>Жим штанги на наклонной скамье</p>
<p>Тяга штанги в наклоне хватом снизу</p>
<p>Жим штанги сидя</p>
<p>Шраги со штангой</p>
<p>Приседания со штангой</p>
<p>Тяга штанги к подбородку узким хватом</p>
<p>Сведение в кроссовере через верхние блоки</p>
<p>Разводка на нижнем блоке лежа на плоской скамье</p>
<p>Подъемы рук перед собой на нижнем блоке</p>
<p>Разводка на нижнем блоке лежа на наклонной скамье</p>
<p>L-разведения одной рукой на нижнем блоке</p>
<p>Отведение руки в сторону вверх в наклоне на нижнем блоке</p>
<p>Разведения рук в стороны на нижнем блоке сидя</p>
<p>Тяга нижнего блока к поясу сидя</p>
<p>Шраги на нижнем блоке</p>
<p>Тяга нижнего блока на грудь узким хватом стоя</p>
<p>Отжимания на брусьях</p>
<p>Жим гантелей сидя (жим Арнольда)</p>
<p>Жим гантелей на наклонной скамье</p>
<p>Разведение рук с гантелями в наклоне стоя</p>
<p>Кубинский жим</p>
<p>Подъем гантелей на вытянутых руках вперед</p>
<p>Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом &quot;молоток&quot;</p>
<p>Жим гантелей лежа на наклонной скамье</p>
<p>Отведение рук с гантелями стоя</p>
<p>Отведение руки лежа на животе</p>
<p>Разведение рук лежа на животе</p>
<p>Жим гантели одной рукой стоя</p>
<p>Подъемы гантели вверх одной рукой</p>
<p>Подъемы гантелей вверх</p>
<p>Тяга гантели одной рукой в наклоне</p>
<p>Жим гантелей на скамье с наклоном вниз</p>
<p>Разведение рук на скамье с наклоном вниз</p>
<p>Разведение рук на наклонной скамье</p>
<p>Шраги с гантелями</p>
<p>Тяга гантелей к подбородку</p>
<p>Поднятие ног</p>
<p>Сведение рук в тренажере сидя</p>
<p>Жим сидя на тренажере средним хватом</p>
<p>Отжимания</p>
<p>Жим гантелей сидя</p>
<p>Тяга штанги к груди в наклоне на тренажере Смита</p>
<p>Шраги со штангой на тренажере Смита</p>
<p>Тяга штанги к подбородку узким хватом на тренажере Смита</p>
<p>Тяга Т-образного грифа (гребля)</p>
<p>Разведение рук в стороны на блочном тренажере</p>
<p>Разгибания одной рукой из-за головы с гантелью лежа</p>
<p>Разгибания рук из-за головы со штангой лежа</p>
<p>Скручивания на тренажере</p>
<p>Воздушный велосипед</p>
<p>Боковые скручивания лежа</p>
<p>Махи ногами вверх в висе</p>
<p>Скручивания на фитнес-мяче</p>
<p>Подъем согнутых ног в висе на перекладине</p>
<p>Подтягивания ног к груди на фитнес-мяче</p>
<p>Подъемы прямых ног и туловища лежа</p>
<p>Боковые скручивания</p>
<p>Подъемы ног и таза лежа на скамье</p>
<p>Катание гимнастического ролика с прямыми ногами</p>
<p>Подъемы торса со штангой на наклонной скамье</p>
<p>Подтягивания коленей к груди лежа</p>
<p>Подъемы торса &quot;лягушкой&quot;</p>
<p>Диагональные скручивания</p>
<p>Скручивания с поджатыми ногами</p>
<p>Скручивание туловища в вертикальном блоке</p>
<p>Подъем прямых ног лежа на скамье</p>
<p>Повороты туловища с утяжелителем</p>
<p>Подъемы таза лежа на боку</p>
<p>Наклоны вперед</p>
<p>Скручивания</p>
<p>Подъемы торса на наклонной скамье</p>
<p>Скручивания на верхнем блоке</p>
<p>Боковые наклоны стоя с гантелей</p>
<p>Подтягивания на перекладине узким хватом</p>
<p>Подтягивания на перекладине обратным хватом</p>
<p>Подтягивания на перекладине</p>
<p>Тяга верхнего блока широким хватом за голову</p>
<p>Подтягивания на перекладине широким хватом за голову</p>
<p>Тяга верхнего блока широким хватом</p>
<p>Тяга верхнего блока узким хватом</p>
<p>Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне</p>
<p>Тяга штанги к груди на наклонной скамье</p>
<p>Тяга гантелей к поясу одной рукой стоя в наклоне</p>
<p>Тяга штанги к поясу в наклоне на тренажере Смита</p>
<p>Гиперэкстензии</p>
<p>Мертвая тяга со штангой</p>
<p>Одновременный подъем рук и ног лежа на животе (Супермен)</p>
<p>Сгибание рук с W-образным грифом стоя</p>
<p>Сгибание рук на бицепс в кроссовере</p>
<p>Сгибание рук со штангой на наклонной скамье</p>
<p>Сгибание руки с гантелью  к разноименному плечу в стиле молота стоя</p>
<p>Сгибания рук со штангой узким хватом стоя</p>
<p>Одновременный подъем гантелей с боковым вращением стоя</p>
<p>Подъем гантелей с боковым вращением сидя</p>
<p>Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя</p>
<p>Подъем гантелей на бицепс на изолирующей скамье стоя</p>
<p>Тяга нижнего блока к груди обратным хватом</p>
<p>Подъем w-образного грифа на изолирующей скамье стоя</p>
<p>Подъем гантелей на наклонной скамье с боковым вращением</p>
<p>Подъем гантели сидя с упором в бедро</p>
<p>Подъем гантелями в стиле молота стоя</p>
<p>Подъем гантелей на бицепс на изолирующей скамье</p>
<p>Подъем w-образного грифа обратным хватом на изолирующей скамье</p>
<p>Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя</p>
<p>Подъем штанги на бицепс стоя</p>
<p>Сгибание рук с w-образным грифом на изолирующей скамье</p>
<p>Подъем гантелей стоя</p>
<p>Подъем гантелей на наклонной скамье</p>
<p>Подъем гантелей с боковым вращением стоя</p>
<p>Поочередный подъем гантелей с боковым вращением стоя</p>
<p>Сгибание рук в запястьях с гантелями</p>
<p>Сгибание рук в запястьях со штангой</p>
<p>Гимнастическое колесо</p>
<p>Сгибание рук в запястьях с гантелями обратным хватом</p>
<p>Сгибание рук в запястьях на нижнем блоке</p>
<p>Сгибание рук в запястьях с гантелями обратным хватом на скамье</p>
<p>Сгибание рук в запястьях со штангой обратным хватом на скамье</p>
<p>Сгибание рук в запястьях со штангой на скамье</p>
<p>Сгибание рук в запястьях со штангой обратным хватом</p>
<p>Гакк-приседания</p>
<p>Выпады со штангой</p>
<p>Приседания в тренажере лежа</p>
<p>Выпрямление ног на тренажере</p>
<p>Приседания с гантелями</p>
<p>Жим ногами</p>
<p>Шаг вверх со штангой (еще варианты?)</p>
<p>Шаг вверх с гантелями (еще варианты?</p>
<p>Приседания со штангой на плечах в машине Смита</p>
<p>Выпады с гантелями</p>
<p>Приседания со штангой на груди</p>
<p>Приседания со штангой на вытянутых руках</p>
<p>Подъем на носки со штангой на коленях</p>
<p>Подъем на носки в тренажере для жимов ногами</p>
<p>Подъем на носок стоя на гантели</p>
<p>Подъемы на носки стоя с гантелями</p>
<p>Подъемы на носки стоя со штангой на плечах</p>
<p>Подъемы на носки сидя в тренажере</p>
<p>Подъемы на носки стоя в тренажере</p>
<p>Подъемы рук с гантелями в стороны сидя</p>
<p>Французский жим EZ-образным грифом на наклонной скамье</p>
<p>Разгибание рук назад с гантелями сидя в наклоне</p>
<p>Разгибания рук с v-образной рукоятью на вертикальном блоке</p>
<p>Разгибание рук на верхнем блоке с упором на скамью</p>
<p>Французский жим на горизонтальной скамье</p>
<p>Французский жим EZ-образным грифом на скамье c уклоном</p>
<p>Сгибание рукс с W-образным грифом лежа на горизонтальной скамье</p>
<p>Разгибание руки назад с гантелью в наклоне</p>
<p>Разгибание рук стоя на нижнем блоке</p>
<p>Отжимания от скамьи</p>
<p>Разгибание рук на верхнем блоке хватом снизу</p>
<p>Жим гантелей из-за головы сидя</p>
<p>Разгибания рук  с веревкой на вертикальном блоке</p>
<p>Сгибание ног на тренажере в положении лежа на животе</p>
<p>Сгибание ног в тренажере сидя</p>
<p>Подъем штанги и пулловер на горизонтальной скамье</p>
<p>Разгибания рук в тренажере сидя</p>
<p>Жим штанги лежа на скамье с уклоном</p>
<p>Разведение рук с гантелями на наклонной скамье</p>
<p>Разведение рук с гантелями с боковым вращением на наклонной скамье</p>
<p>Жим грифа рукой в положении лежа</p>
<p>Пулловер на скамье с уклоном</p>
<p>Жим гантели рукой лежа на наклонной скамье</p>
<p>Отжимания на полусфере</p>
<p>Подъем гантели рукой лежа на наклонной скамье</p>
<p>Отжимания с рукой на мяче</p>
<p>Отжимания на мяче</p>
<p>Жим штанги от груди на горизонтальной скамье в тренажёре Смита</p>
<p>Жим штанги от груди на наклонной скамье в тренажёре Смита</p>
<p>Жим штанги от груди широким хватом на горизонтальной скамье</p>
<p>Жим штанги от груди широким хватом на скамье с уклоном</p>
<p>Жим от груди в тренажере сидя</p>
<p>Тяга к груди в тренажере сидя</p>
<p>Горизонтальные подтягивания на перикладине</p>
<p>Подтягивания к груди на перекладине</p>
<p>Подтягивания альпиниста на перекладине</p>
<p>Тяга верхнего блока прямыми руками</p>
<p>Тяга верхнего блока узким обратным хватом</p>
<p>Тяга экспандера к подбородку узким хватом</p>
<p>Тяга верхнего блока V-образным хватом</p>
<p>Пулл-овер на шаре с отягощением</p>
<p>Становая тяга в тренажёре Смита</p>
<p>Наклоны вперёд(гудморнинг) в тренажёре Смита</p>
<p>Обратные разгибания(гиперэкстензии) на шаре</p>
<p>Мертвая тяга с гантелями</p>
<p>Мостик</p>
<p>Сгибание ноги стоя</p>
<p>Отведение прямой ноги назад с отягощением стоя</p>
<p>Упражнение для ног - плавание кролем</p>
<p>Румынская (Рывковая) тяга</p>
<p>Сгибание ноги стоя в тренажере</p>
<p>Выпады с гантелями</p>
<p>Приседания со штангой за спиной</p>
<p>Приседания со штангой за спиной в тренажере Смита</p>
<p>Перенос веса тела ногами со штангой на плечах</p>
<p>Полуприседания одной ногой со штангой на плечах</p>
<p>Тяга ногой нижнего блока стоя</p>
<p>Рывок рукой</p>
<p>Приседания одной ногой с грифом на плечах</p>
<p>Приседания с гантелями</p>
<p>&quot;Железный крест&quot;</p>
<p>Приседания со штангой в одной руке</p>
<p>Полуприседания с гантелей</p>
<p>Быстрые приседания с грифом на плечах</p>
<p>Приседания с экспандером</p>
<p>Разведение ног сидя в тренажере</p>
<p>Сведение ног сидя в тренажере</p>
<p>Приседания со штангой с широкой постановкой ног</p>
<p>Приседания со штангой на груди (на верх квадрицепсов)</p>
<p>Жим вниз сидя в тренажере</p>
<p>Разгибания рук с изогнутым грифом в положении лежа</p>
<p>Разгибания рук с гантелями из-за головы лежа</p>
<p>Французский жим лежа с изогнутым грифом</p>
<p>Разгибание рук из-за головы на блочном тренажере</p>
<p>Разгибание на блоке одной рукой</p>
<p>Разгибание рук на блоке лежа</p>
<p>Разгибание рук на блоке сидя на наклонной скамье</p>
<p>Тяга на блоке вниз прямыми руками сидя</p>
<p>Трицепсовые отжимания от скамьи</p>
<p>Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы сидя</p>
<p>Разгибания рук с изогнутым грифом за головой в положении лежа</p>
<p>Разгибание рук на нижнем блоке в положении лежа</p>
<p>Разгибания на блоке одной рукой стоя на колене</p>
<p>Попеременные разгибания рук с гантелями перед собой вверх в положении лежа</p>
<p>Одновременные разгибания рук с гантелями из-за головы лежа</p>
<p>Французский жим штанги лежа</p>
<p>Разгибания одной рукой с гантелью перед собой вверх хватом от себя</p>
<p>Разгибания одной рукой с гантелью перед собой вверх хватом к себе</p>
<p>Отжимания от пола с узкой постановкой рук</p>
<p>Жим штанги лежа обратным хватом</p>
<p>Трицепсовый жим лежа с гантелями</p>
<p>Разгибания рук из-за головы с полотенцем стоя</p>
<p>Разгибание рук со штангой вверх в положении стоя</p>
<p>Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя</p>
<p>Разгибания одной рукой из-за головы на нижнем блоке стоя</p>
<p>Французский жим гантели двумя руками в положении стоя</p>
<p>Шим штанги узким хватом в тренажере Смита лежа</p>
<p>Разгибание рук со штангой вверх в положении сидя</p>
<p>Разгибание рук на верхнем блоке</p>
<p>Наклоны в сторону с утяжелённым мячом</p>
<p>Разгибание рук с гантелями из-за головы сидя на наклонной скамье</p>
<p>Сгибания рук на трицепсы в тренажере</p>
<p>Тяга штанги к поясу стоя</p>
<p>Тяга нижнего блока на изолирующей скамье</p>
<p>Тяга нижнего блока к груди хватом в стиле молота стоя</p>
<p>Сгибания рук со штангой лежа животом на скамье</p>
<p>Сгибание рук узким хватом на верхнем блоке в положении лежа</p>
<p>Сгибание рук на нижнем блоке в положении лежа</p>
<p>Сгибание рук средним хватом на верхнем блоке в положении лежа</p>
<p>Одновременное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье</p>
<p>Подъемы гантелей на наклонной доске в плоложенни лежа на животе</p>
<p>Подъемы гантелей с боковым вращением сидя</p>
<p>Сгибания рук с изогнутым грифом сидя</p>
<p>Подъемы диска к груди стоя</p>
<p>Подъемы гантелей в стиле молота на изолирующей скамье</p>
<p>Концентрированные подъемы рук в тренажере сидя</p>
<p>Подъемы гантелей с боковым вращением лежа на горизонтальной скамье</p>
<p>Сгибания на нижнем блоке одной рукой</p>
<p>Подъемы гантелей на изолирующей скамье сидя</p>
<p>Подъемы штанги широким хватом стоя</p>
<p>Подъемы гантелей с боковым вращением стоя</p>
<p>Подъемы гантели рукой на изолирующей доске стоя</p>
<p>Сгибания рук на тренажере</p>
<p>Подъемы грифа рукой стоя</p>
<p>Боковые выпады с подъемом гантелей</p>
<p>Одновременное сгибание рук с гантелями с упором одной ногой на фитнес-мяч</p>
<p>Сгибание руки с медицин-болом на подшаге</p>
<p>Поочередные сгибания рук с экспандером</p>
<p>Становая тяга на прямых ногах с подъемом штанги на бицепс</p>
<p>Подъем гантелей обратным хватом стоя</p>
<p>Приседания с подъемом гантелей</p>
<p>Подъемы на носки с эспандером</p>
<p>Подъемы гантелей на сидя фитнес-мяче</p>
<p>Вращение носком ноги</p>
<p>Подъемы гантелей стоя в позе &quot;ласточки&quot;</p>
<p>Подъемы мячей для упражнений сидя на фитнес-мяче</p>
<p>Подъемы ногой на скамью с подъемом гантелей</p>
<p>Выпады вперед с подъемом гантелей</p>
<p>Катание гимнастического ролика с упором на колени</p>
<p>Подъемы с пятки на носок в тренажере Смита</p>
<p>Подъемы с пятки на носок со штангой</p>
<p>Вращение коленями</p>
<p>Подъемы ноги на носок с отягощением сидя</p>
<p>Подъемы на носки &quot;осликом&quot;</p>
<p>Скручивания с ногами на фитнес-мяче</p>
<p>Скручивания с ногами на скамье</p>
<p>Боковые скручивания на скамье с наклоном вниз</p>
<p>Наклоны в стороны с гантелью в руке</p>
<p>Подъемы ног с согнутыми коленями</p>
<p>Подъемы EZ-образного грифа узким хватом стоя</p>
<p>Аэробика</p>
<p>Бокс</p>
<p>Эллиптический тренажер</p>
<p>Игровые виды спорта</p>
<p>Велоаэробика</p>
<p>Горный велосипед</p>
<p>Пилатес</p>
<p>Велосипед шоссейный</p>
<p>Гребля</p>
<p>Бег</p>
<p>Велотренажер</p>
<p>Степпер</p>
<p>Плавание</p>
<p>Беговая дорожка</p>
<p>Ходьба</p>
<p>Йога</p>
<p>Переведено на Нотабеноиде<br>http://notabenoid.org/book/11937/38488</p>
<p>Переводчики: AVLavrukhin, Voumard, 1w27, Linkin</p>
<p>craKer, Ateron, igoRRRek</p>