Сжигание жира
Порции и список продуктов
В течении Фазы 1, используйте следующий список чтоб определить, какие продукты приобрести в магазине, а также количество этих продуктов на одну порцию. Помните, то какие продукты выбрать для включения в свой рацион зависит от вас -- просто убедитесь что порции соответствуют параметрам определённого вам уровня питания.
ЖИРЫ
каждая порция = 120 ккал
85 гр_Авокадо Оливковое масло_1 ст.л. 1 ст.л._Масла канолы
Оливки_110 грамм 1 ст.л._Льняного масла
БЕЛКИ
каждая порция = 100 ккал
85 гр_Куриных или индюшачьих грудок, без костей, без кожи
6_Яичных белков
85 гр_Рыбы и моллюсков
85 гр_Кусочков ветчины, без жира
85 гр_Свиной вырезки
1/3 чашки_Белковой смеси
85 гр_Красного мяса (вырезка, пашина)
85 гр_Красного мяса, постного
Соевый бургер_1
Ломтики соевого сыра_5
Тофу_85 гр
Тунец_85 гр
Бекон из индейки_2 ломтика
Вегетарианский бургер_1
Вегетарианский хот-дог_1
УГЛЕВОДЫ ЗЕРНО БОБОВЫЕ
КАРТОФЕЛЬ
каждая порция = 200 ккал
1 средний_бублик, цельнозерновой
1 чашка_Тушеной фасоли
1 чашка_ Фасоли (кидни, черная, и т.д.)
1_Кекс из отрубей (70 гр)
2 ломтика_Хлеба (цельнозерновой, ржаной, или ржаной из муки грубого помола)
1 чашка_Хлопьев, цельнозерновых
1 чашка_Кускуса
12_Крекеров
2_Английских маффина, цельнозерновых
1 чашка_Хумуса
1 чашка_Чечевицы
1 чашка_Овсянки
Блинчики (100 гр)_3
Паста или лапша_1 чашка
Пита, цельнозерновая_1
большая Картофелина (5 см на 12 см)_1
Кинва_1 чашка
Пережаренные бобы, без жира_1 чашка
Рис, коричневый или дикий_1 чашка
Сладкий картофель_1
средняя Тортилья, кукурузная_3
Тортилья, цельнозерновая_1
большая Вафля, цельнозерновая_2
Отшелушенные зерна пшеницы_1 чашка
Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/14772/48730
Переводчики: stash2stash, Climber