desjarost: переводы
INSANITY: ELITE NUTRITION / INSANITY: ПЛАН ПИТАНИЯ
→• Avoid any food with trans fats, which are now required to be listed on the label. Thankfully, most products have since eliminated these.
0 • Избегайте любую еду содержащую транс-жиры, что должно быть указано на упаковке. К счастью, большинство продуктов не содержат их.
→Not all fats are bad for you. In fact, they are just as important as proteins and carbs, and play a key role almost every bodily function. Many fats, such as omega-3, -6 and -9 fatty acids, are central to the healthy function of your metabolism, immune system, and brain. The key is to avoid too much saturated fat (found mostly in fatty cuts of meat and high-fat dairy) and trans fats (found in some baked goods, stick margarines, cookies, and crackers). When in doubt, check the food label and keep the following in mind:
0 Не все жиры вредны для вас. На самом деле, они также важны, как и протеины и углеводы, и играют ключевую роль в практически каждой телесной функции. Многие жиры, такие как омега-3, -6 и -9 жирные кислоты играют центральную роль для здорового функционирования вашего метаболизма, иммунной системы и мозга. Главное избегать насыщенного жира(содержится в основном в жирных частях мяса и молочных продуктах с высоким содержанием жиров) и транс-жиров(содержатся в основном в выпечке, маргарине, печенье и крекерах). Когда вы сомневаетесь проверьте этикетку на продукте и помните следующее:
→Fats
0 Жиры
→• Dairy (some dairy products contain a decent amount of carbs)
0 • Молочные продукты(некоторые молочные продукты содержат подходящее число углеводов)
→• Whole grains
0 • Цельные зёрна
→• Whole vegetables
0 • Цельные овощи
→• Whole fruits (an occasional juice is OK as well, but whole fruit is preferable)
0 • Цельные фрукты(сок подойдет тоже, но цельные фрукты предпочтительней)
→Be sure to choose "good carbs" each day. The majority of healthy carbs will come from:
0 Не забывайте выбирать "хорошие углеводы" каждый день. Здоровые углеводы содержатся в:
→Refined (or white) carbs and sugars have a high glycemic index, which can be like poison to your body. Theycause an insulin responsethatcansendyourblood sugar levels soaring, then rapidly dropping. This "sugar rush" will leave you feeling lethargic, and definitely in no shape for an intense workout session. Healthy carbs generally have a low glycemic index, meaning that they supply your body with a slow, steady stream of blood sugar, giving you constant energy to get you through your daily activities and fuel your INSANE workouts.
0 Рафинированные углеводы и сахар имеют высокий гликемический индекс, что может быть ядом для вашего тела. Они приводят к инсулиновой реакции, которая может резко повысить ваш уровень сахара в крови, который так же быстро упадет. Этот прилив сахара оставит вас в апатичном состоянии и естественно не в форме для интенсивных физических нагрузок.
Здоровые углеводы имеют низкий гликемический индекс и это означает, что они снабжают ваше тело медленным устойчивым потоком сахара в крови, дают вам постоянную энергию для вашей каждодневной активности и ваших тренировок
Здоровые углеводы имеют низкий гликемический индекс и это означает, что они снабжают ваше тело медленным устойчивым потоком сахара в крови, дают вам постоянную энергию для вашей каждодневной активности и ваших тренировок
→Thinking of carbs as the enemy is soooo 1990s. Most of the world's healthiest foods, such as fruits, vegetables, and whole grains, are primarily carbohydrates. Carbs are your body's preferred fuel source. They are not stored in body tissue, only by your blood and liver in a limited amount. So the more you exercise, the more you need to take in. Without enough carbohydrates, your body will shut down during hard physical exertions. Too many carbohydrates, however, and they get stored as body fat. If you skimp on carbs, you will simply not be able to complete your INSANITY workouts in style. Elite Nutrition will teach you how to choose the right amount of carbs to fuel your workouts, without going overboard.
0 Представление об углеводах, как о враге, осталось в 90-х. Большинство самой здоровой пищи в мире, такой как фрукты, овощи и цельные зерна, состоят в основном из углеводов. Углеводы это предпочитаемый вашим телом источник энергии. Они не хранятся в вашем теле, только в крови и печени в ограниченном количестве. Так что чем больше вы занимаетесь тем больше вы должны их употреблять. Без достаточного количества углеводов ваше тело будет не сможет справляться с тяжелыми физическими нагрузками. Слишком много углеводов, в тоже время, будут увеличивать жировую массу. Если вы сэкономите на углеводах вы просто не сможете закончить ваши тренировки INSANITY правильно. План Питания научит вас как выбрать правильное соотношение углеводов, что бы поддерживать ваши занятия и не переедать.
→Carbohydrates
0 Углеводы
→• Certain veggies
0 Определенные овощи.
→• Beans and legumes
0 Бобовые и фасоль.
→• Lean red meat
0 Постное красное мясо
→• Skinless white-meat poultry •Fish and seafood •Low-fat dairy
0 Белое мясо домашней птицы без кожи•Рыба и морепродукты•Молочные продукты с низким содержанием жира
→• Whole eggs and egg whites
0 Целые яйца и яичные белки.
→Protein is essential to your body at all phases of life. Made up of amino acids, it's responsible for building lean muscle tissue. When you are engaging in intense physical activity, such as the INSANITY workouts, getting adequate protein is critical. Your body simply will not be able to recover from these workouts without it, as ample protein is essential for muscle recovery and growth. This muscle growth is what will transform your body into a metabolic machine. The best sources of lean, high-quality protein include:
0 Протеин необходим для вашего тела во всех фазах вашей жизни. Состоящий из аминокислот, он отвечает за рост мышечной массы. Когда вы занимаетесь интенсивной физической активностью, такие как тренировки INSANITY, получение адекватного количества протеина критически важно. Ваше тело просто будет неспособно восстановиться без этого, так как протеин необходим для роста и восстановления мышц. Этот мышечный рост вот то что превратит ваше тело в метаболическую машину. Лучшие источники постного, высококачественного протеина включают в себя:
→Protein
0 Протеин.
→In case you are new to sound nutrition, this section provides a quick summary of the basic building blocks. You may have heard the terms before, but here's an explanation of their importance.
0 В случае если вы новичок в здоровом питании этот раздел предоставит вам краткий обзор основных слагаемых.
Возможно, вы слышали эти термины раньше, но здесь вы найдите пояснение их важности.
Возможно, вы слышали эти термины раньше, но здесь вы найдите пояснение их важности.
→BASICS FOR BEGINNERS
0 Основы для новичков.
Резюме
- Пол:
- мужчина
- Родной язык:
- русский
- С нами:
-
с 27 января 2012 г.
(5378 дней)
Не является членом клуба. - Деятельность:
-
20 версий перевода
с общим рейтингом 0