Utka: переводы
Muscle Up / Про выходы силой на кольцах
→*On a side note, I got an email from an interested party that asked me about my strength when I was playing. I had a few measures of strength that allowed me to gauge my off-season progress. I never worried about getting stronger each year, it was more about getting back to my all time PR’s. Since I never had enough training time to set new PR’s, I just wanted to get back to even. So when I hit certain marks in my training I knew I was ready to rock. Squat 500 x 5, bench 440 x 5, RDL 585 x 5 and 10 strict pull ups with 90 lbs between my waist…two iron 45’s hanging from a chain around my waist for 10 reps was my best indicator that I was ready. If I could do those 10 pull ups + 90 lbs I knew I was strong enough to squat 600+, bench 500+ and break an opposing defender’s chest with a punch.
0 Заметка на полях. Я получил е-мейл от группы интересующихся, в котором спрашивается о моих силовых возможностях во времена, когда я сам играл. У меня было несколько силовых показателей, позволявших мне отслеживать свой прогресс в межсезонье. Я никогда не заботился о том, чтобы становиться сильнее каждый год, скорее я старался вернуться к своим прежним личным рекордам. С тех пор, как я перестал тренироваться достаточно для обновления персональных рекордов, я просто старался к ним вернуться. Когда я доходил до нескольких значений тренировочных показателей, я понимал, что готов зажигать. Присед 500 фунтов на 5 повторений, жим лежа 440 фунтов на 5, становая тяга 585 на 5 и 10 чистых подтягиваний с отягощением в 90 фунтов... 10 повторений с двумя 45-фунтовыми железяками, подвешенными на цепи к моему поясу, было лучшим свидетельством того, что я готов. Когда я мог сделать эти 10 подтягиваний с 90 фунтами, я знал, что достаточно силен, чтобы присесть с весом больше 600 фунтов, пожать лежа больше 500 и ударом кулака пробить грудную клетку защитника команды-соперника.
→As a strength & conditioning coach imagine the head football coach’s face when this 300+ athlete tells him that he wont be able to practice or train because slipped off a ring and separated his AC joint during one of your ring routines. You see so many 130+ kilo gymnasts on earth this is a completely understandable injury.
0 Как тренер по силовой и общефизической подготовке, представляю себе лицо главы тренерского штаба, когда его 300-фунтовый атлет говорит ему, что не сможет тренироваться, потому что соскользнул с кольца и травмировал плечевой сустав во время одной из тренировок на кольцах. Вполне понятная травма: на Земле ведь так много 130-килограммовых гимнастов.
→Notice the controlled and smooth nature of the movement. The skill, strength and musculature has been developed over his 15+ years of training to perform a controlled elegant movement. Notice there is no violent hip extension propelling him up into position. The problem I see with the kipping muscle up is the rings. They are not stable and there exists too great a risk for slipping off and injury. Now add to the kipping ring muscle up a 300+ lbs athlete and what will happen to his shoulder if he doesn’t keep his hands tight to his chest on the roll over and the ring shoots out? The result is a shoulder surgery and a missed season at the worst. The best we can hope for is two weeks loss training to recover from a strained AC joint.
0 Виден контролируемый и гладкий характер движения. Необходимые для элегантного контролируемого движения навык, сила и мускулатура развиты за более чем 15 лет тренировок. Заметьте, что нет резкого движения бедрами, забрасывающего гимнаста в нужное положение. Проблема, которую я вижу в выходах "с раскачиванием" - в кольцах. Они неустойчивы и существует слишком большой риск соскальзывания и травмы. Теперь объединим выходы "с раскачиванием" и атлета весом более 300 фунтов - что тогда произойдет с его плечами, если в момент "переваливания" через кольца его руки не окажутся достаточно близко к груди и кольцо выскользнет? Результат - в худшем случае хирургическое лечение плеча и пропущенный сезон. В лучшем случае мы можем надеяться на двухнедельный перерыв в тренировках для восстановления плечевого сустава.
→The muscle up is a skill that is a pull up followed by a dip. It is used to take yourself from below a set of rings or bar to above the rings or bar. The site Beast Skills has a great write up on muscle-ups. If you watch the video below, the gymnast starts still on the rings and performs a controlled muscle up to get into position to begin his ring routine.
0 Выход силой - это движение, в котором отжимание следует за подтягиванием. Оно используется для того, чтобы перевести вас из положения под кольцами или перекладиной в положение над кольцами или перекладиной. На сайте http://www.beastskills.com/ это движение прекрасно описано. На нижеследующем видео (???) показано, как гимнаст делает контролируемый выход силой, чтобы занять стартовую позицию для выполнения своей программы на кольцах.
→But…what about the muscle-up?
0 Но... как насчет выходов силой?
→Offer to work One on One pass pro drills into Bela Karolyi’s Olympic training program. I am sure that will be met with the same response Bell Belichick would give Mike Woicik if he told him he had his athletes doing ring muscle ups. Tom Brady misses a ring muscle up and dislocates a shoulder…imagine how long that coach will have a job. Actually, he might not be able to work again in an English or Portuguese speaking country.
0 Предложите включить [проходы один на один] в программу Белы Кароли для гимнастов-олимпийцев. Уверен, реакция будет примерно та же, как та, которую вызовет у Билла Беличика сообщение Майка Войчика о том, что он заставляет своих спортсменов делать выходы силой на кольцах. Том Брэди ошибся в выходах на кольцах и вывихнул плечо... долго ли такой тренер останется на своей работе? На самом деле он не должен получить возможности снова начать работать в англо- или португалоговорящей стране.
→Last week I visited with Carl Paoli, coach at San Francisco CrossFit and former Olympic Gymnast. When our conversation turned to the ring muscle up the analogy was given that NFL players need to perform muscle ups for their sport as much as Olympic gymnasts need to be able to perform One of One pass pro.
0 На прошлой неделе я посетил Карла Паоли - тренера в зале San Francisco CrossFit и бывшего олимпийского гимнаста. Когда наш разговор коснулся выходов силой на кольцах, мы построили такую аналогию: игрок Национальной Лиги Американского футбола должен тренировать выходы на кольцах в той же мере, что гимнаст - проходы один на один.
→CrossFit Football is a strength and conditioning program for power athletes. This includes contact sports and any sport where the time domain is short and the need for big horsepower is paramount. A ring muscle up is not a unique skill or movement that can be found on the football field, and the risk of injury is too high.
0 CrossFit Football - методика тренировки силовых атлетов. То есть спортсменов, занимающихся контактными видами спорта и любыми видами, где усилия коротки и первостепенную роль играет количество лошадиных сил. Выходы силой на кольцах не являются специфическим движением, полезным для американского футбола, а риск травмы слишком высок.
→In the end the bar is stable and you dramatically reduce the chance of injury.
0 В конце концов, стабильное положение перекладины серьезно снижает вероятность травмы.
→I like the idea of a violent kip followed by a big vertical pull on a stable bar. It is very simple…if you do not pull yourself high enough on the bar muscle up then you will not make it. The bar is stable in contrast to a set of rings that are moveable. If you do not kip high enough on a set of rings you can use flexibility and whacky ring position to make the MU happen by just slipping into it.
0 Мне нравится идея сильного рывка и последующего длинноамплитудного толчка на устойчивой перекладине. Все просто... если вы не подтянетесь достаточно высоко на перекладине, вы не выполните выход силой. Перекладина устойчива, в отличие от пары подвижных колец. Если вы не забросите свое тело достаточно высоко при выполнении выхода на кольцах, вы можете использовать подвижность колец и, изменив их положение, завершить выход.
→However, I don’t want you to think I do not like the muscle-up. But for me to like it enough to program it, it must be done on a bar.
0 Однако, мне не хотелось бы, чтобы вы думали, что я не люблю выходы силой. Правда чтобы нравиться мне достаточно для включения в мои тренировочные программы, они должны выполняться на перекладине.
→Now if you tell me the muscle up develops a level of strength that cannot be developed with weighted pull-ups and weighted dips I would say you are living in fantasyland.
0 Теперь, если вы скажете мне, что выходы на кольцах позволяют развить уровень силовых возможностей, недостижимый при помощи подтягиваний и отжиманий на брусьях с дополнительным отягощением, я скажу, что вы живете в придуманном мире.
→If you are training in CrossFit and you cannot do muscle ups then your skills are incomplete. It would be the same as being a high level CrossFit athlete that cannot do a handstand push, thruster or climb a rope.
0 Если вы занимаетесь кроссфитом и не можете делать выходы силой, то ваш арсенал навыков неполон. Это все равно, что, будучи кроссфиттером высокого уровня, не быть способным делать выбросы, отжиматься в стойке на руках или лазать по канату.
→If you are doing CrossFit and planning on competing in a sectional or the games will you have to be able to do muscles ups? Yes.
0 Должны ли вы быть способны делать выходы, если вы занимаетесь кроссфитом и планируете участвовать в официальных соревнованиях? Да.
→Do I think the risk versus reward is too high for power athletes? Yes.
0 Считаю ли я, что риск травмы не окупается преимуществами, которые могут получить силовые атлеты? Да.
→Am I against the muscle up? No
0 Выступаю ли я против выходов силой? Нет.
Резюме
- Пол:
- существо
- Родной язык:
- русский
- С нами:
-
с 6 декабря 2008 г.
(6525 дней)
Не является членом клуба. - Деятельность:
-
173 версии перевода
с общим рейтингом 2
11 комментариев
Карма: 1 (оценок: 1)