buka: переводы
Computer & Desk stretches / Растяжка при сидячей работе/ работе за компьютером.
→A stretch for the side of hip, lower and middle of back.
0 Растяжка для боковой части бедра, нижней и средней части спины.
→Make use of the right arm to pull bent leg towards the opposite shoulder.
0 Используйте правую руку чтобы тянуть согнутую ногу к противоположному плечу.
→Gently pull bent leg toward your chest and isolate a stretch in the side of your upper leg.
0 Слегка потяните согнутую ногу к груди и выделите растяжение на боковой поверхности бедра.
→Hold left elbow with right hand, then gently pull elbow behind head until an easy tension-stretch is felt in shoulder or back of upper arm (triceps).
0 Возьмите левый локоть правой рукой и медленно потяните его за голову до появления ощущения легкого напряжения в плечевом суставе или задней стороне плеча (трицепсе).
→Feel stretch in arms and through the upper part of the shoulder blades.
0 Почувствуйте растяжение в руках и в верхней части лопаток.
→The palm should be facing away from you as you do this stretch.
0 Во время этого упражнения ладони должны быть направлены от вас.
→Interlace fingers, then straighten arms in front of you.
0 Переплетите пальцы и выпрямите руки перед собой.
→9.
0 9.
→Hold stretch for 15-20 seconds. Do both sides.
0 Сохраняйте растяжение на 15-20 секунд. Сделайте для обоих сторон.
→Now gently pull elbow toward opposite shoulder as you look over your left shoulder.
0 Мягко тяните локоть к противоположному плечу, в то время как вы смотрите через левое плечо.
→8. Hold your left arm just above the elbow with the right hand.
0 Правой рукой возьмите левую чуть выше локтя.
→Gently tilt your head forward to stretch the back of the neck.
0 Медленно наклоните голову вперед чтобы растянуть заднюю часть шеи.
→From a stable, aligned sitting position turn your chin toward your left shoulder to create a stretch on the right side of your neck.
0 Сидя ровно и неподвижно, поверните подбородок к левому плечу, растягивая правую части шеи.
→Now pull your shoulder blades toward each other to create a feeling of tension though upper back and shoulder blades.
0 Теперь сводите лопатки, создавая ощущении напряжения в верхней части спины и лопатках.
→With fingers interlaced behind head, keep elbows straight out at sides with upper body in a good aligned position.
0 Переплетите пальцы за головой, разведите локти в стороны, держите корпус прямо.
→Good to use at the first signs of tightness or tension in the shoulder and neck area.
0 Хорошо использовать при первых признаках напряжения или скованности в области плеч и шеи.
→Hold this feeling of tension for 3-5 seconds, then relax your shoulders downward into their normal position.
0 Сохраняйте ощущение напряжения на 3-5 секунд, затем расслабьте плечи, опустив их в естественное положение.
→If it doesn't, just ease off slightly into a more comfortable stretch.
0 Если этого не происходит, то уменьшите немного растяжение, сделав его более комфортным.
→Stretch to where you feel a slight, easy stretch. Hold this feeling for 5-20 seconds.
0 Тянитесь до ощущения легкого, комфортного растяжения. Сохраняйте это ощущение на 5-20 секунд.
Резюме
- Пол:
- мужчина
- Родной язык:
- русский
- С нами:
-
с 11 декабря 2008 г.
(6521 день)
Не является членом клуба. - Деятельность:
-
145 версий перевода
с общим рейтингом 0
Карма: 1 (оценок: 1)