moby1984: переводы
JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид)
→Keep your head looking slightly upwards. Now bend your knees and push back your hips. Keep your back straight as your lower your body. Continue until your quads are parallel with the ground. Hold the lower position for a moment, then raise your body back up again.
0 Держите голову так чтобы смотреть немного вверх. Теперь согните ноги в коленях и опускайте бедра.
→A rep is finished when you’re standing up straight again.
0 Повторение закончено когды вы снова встали прямо.
→Remember to breathe.
2 Не забывайте о правильном дыхании.
→Keep your head looking slightly upwards. This will help prevent you from arching your back.
0 Держите голову так чтобы смотреть немного вверх. Это поможет предотвратить прогибание спины.
→Keep your abs tight to take pressure off your back.
0 Держите пресс напряженным чтобы снять давление со спины.
→Before you start using a heavy weight, make sure your back is strong enough to handle the pressure. Perform dead lifts and supermans.
0 Для укрепления спины следует выполнять становую тягу и упражнение "Супермен"
→You should not do this exercise if you are experiencing any shoulder pain.
0 Вы не должны выполнять это упражнение, если чувствуете какую-либо боль в плечах.
→This exercise can also be done with dumbbells.
0 Это упражнение так же можно выполнять используя гантели.
→Be careful not to hyperextend your back. If you can’t do this exercise without leaning back, then use a lighter weight.
0 Будьте осторожны и не потяните спину. Если вы не можете делать это упражнение не отклоняясь назад используйте меньший вес.
→Lie on a decline bench so that your head is lower than your feet. Grip a barbell with an overhand grip, your palms facing towards your feet and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Hold the bar directly above your chest.
0 Ложитесь на скамью так что бы голова находилась ниже ваших ног. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Держите штангу прямо над грудью.
→Lift the bar off the rack and hold it directly above your chest in the starting position. Lower the bar until it touches your chest, then hold it for a few moments. Finally, raise the bar up to the starting position.
0 Снимете штангу со стойки и удерживайте ее прямо над грудью. Опускайте штангу до тех пор пока она не каснется вашей груди, затем зафиксируйте ее на насколько секунд. В конце поднимете штангу в стартовую позицию.
→Set your bench to a 45 degree angle or find a specially designed inclined bench press bench. lie flat on the bench with your feet firmly on the floor. Grip the bar slightly wider than shoulder-width apart.
0 Поставьте вашу скамью под углом 45 градусов или найдите специальную наклонную скамью для жима. Ложитесь на скамью поставив ноги на пол. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
→This is a variation of the bench press that targets your upper chest by using an incline bench. It’ll help give your fuller, more balanced size.
0 Это разновидность жима лежа в котором с акцентировано внимание на верхней части груди. Оно позволит добавить объем и скорректировать размер.
→Use a slow, controlled motion for the incline bench press. Don’t lock your elbows when you’re in the starting position.
0 Используйте медленные и контролируемые движения при выполнении жима на наклонной скамье. Не блокируйте локти когда находитесь в стартовой позиции.
→Concentrate on using your chest for this bench press. You should feel as it the lifting is coming from your elbows.
0 Сконцентрируйтесь на использовании груди в данном упражнении. Вы должны почувствовать, что подъем идет от локтей
→Slowly lower the bar all the way until it meets your chest. Then, raise the bar straight back up to the starting position.
0 Медленно опускайте штангу пока она не коснется вашей груди. Затем, поднимайте вверх до стартовой позиции.
→The decline bench press is a variation of the bench press performed on a incline bench. It targets the lower part of your chest.
0 Жим лежа на скамье с обратным наклоном это разновидность жима лежа выполняемая на наклонной. В нем задействована нижняя часть вашей груди.
→This exercise works your front shoulder muscles to improve all of your arm movement and help with everyday life. And you’ll feel better with sculpted shoulders.
0 В этом упражнении работают передние мышцы плеча что улучшит подвижность рук и поможет в повседневной жизни. И вы будете чувствовать себя лучше с рельефными плечами.
Резюме
- Пол:
- мужчина
- Родной язык:
- русский
- С нами:
-
с 28 июня 2010 г.
(5957 дней)
Не является членом клуба. - Деятельность:
-
18 версий перевода
с общим рейтингом 2
1 комментарий
Карма: 1 (оценок: 1)