Готовый перевод Buff Your Body Without Spending Money / Красивое тело без траты денег: Gyms are just so silly. Especially for those of us who work at home and/or spend a great deal of time on-line. Because it''s very easy to get a gym-toned body, in many cases without leaving your computer chair!

Введение

Спортзалы - это глупость. Особенно для тех, кто работает дома и/или проводит много времени за компьютером. Потому что можно легко стать обладателем спортивной фигуры не вставая со стула.

Например, есть устоявшийся стереотип, что сидя за компьютером, мы пользуемся только монитором, клавиатурой и мышкой. Но! Вы только что потратили 30 секунд, читая этот пост, и при этом не пользовались не клавиатурой, ни мышкой. А в это время вы могли бы сделать несколько упражнений!

Руки

Попробуйте потренироваться прямо сейчас, не отрываясь от чтения этой статьи.

Бицепсы

Предлагаю вам воспользоваться BBB-методом. Наверняка, у вас есть дома холщевая сумка из продуктового магазина. А ведь её можно использовать не только для продуктов! Заполнив эту сумку книгами, вы можете превратить её в гантелю. Добавляйте и удаляйте книги до тех пор, пока не найдете подходящий вес, который обеспечивал бы достаточную устойчивость и сопротивление. Если вы просто хотите поддержать себя в тонусе, то сделайте вес полегче. Если хотите сформировать рельеф мышц - то сделайте сумку потяжелей.

Нашли подходящий вес? Возьмите сумку за ручки, отодвиньтесь от стола и начинайте качать бицепсы!

Трицепсы

И снова BBB-метод: прежде всего, нужно будет вынуть из сумки 50-75% книг, которые вы использовали при накачивании бицепса. Также вам нужно будет обмотать ручки сумки вокруг самой сумки (с книгами внутри), чтобы они плотно обхватили сумку и книги не вывалились вам на голову.

Возьмите сумку в руки и поднимите над головой так, будто вы приветствуете в воздухе Черную Пантеру. При этом, ваши руки в области бицепсов должны быть крепко прижаты к голове. Вам нужно будет перемещать сумку за голову, согнув руки в локте, продолжая при этом максимально прижимать руки к голове. Также нужно стараться не изгибать запястья. Опускайте сумку до тех пор, пока предплечье не будет параллельно полу.

Торс

И снова ВВВ-метод: используем те же книги и ту же исходную позицию, как и в предыдущем упражнении. Только для этого упражнения нужно будет встать со стула. Можно и не вставать и попробовать на нем достаточно сильно наклониться назад, но тогда будут задействованы только верхние мышцы, а не вся область торса.

Лягте поперек вашей кровати. Оберните вашу стопку книг какой-нибудь тканью. Вытяните руку со связкой книг в сторону и держите ее параллельно земле. Затем поднимите руку по направлению к потолку и медленно опустите ее в исходную позицию. Поднимать и опускать руку нужно медленно, не торопиться. Если это упражнение дается вам очень легко - увеличьте вес. Медленное опускание руки гораздо важнее, чем подъем, именно в этот момент вы должны чувствовать наиболее напряжение мышц.

Верхняя часть спины и плечи

Снова BBB-метод: вы можете вернуться к вашему компьютерному креслу. Мы снова будем использовать крепко связанный сверток с книгами. Если у вашего кресла есть подлокотники, которые будут мешать, то сядьте на край кресла почти перпендикулярно, так, чтобы ваша спина находилась напротив подлокотника.

Положите свободную руку на стол и наклонитесь вперед, почти касаясь лбом вашей руки.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/10172/31439

Переводчики: Frolova