Готовый перевод P90X Fitness Guide: Lessening Your Chance of Injury

СНИЗЬТЕ ШАНС ТРАВМ в течение тренировочной программы

Будьте осторожны, выполняя упражнения. P90X становится сложной для любого человека в определенный момент времени. Она слишком разнообразна в движениях и нагрузках, и дело вовсе не в вашей подготовленности или телосложении. Однако вы можете уберечь себя, выполняя простых правил.

занимайтесь с осторожностью

Не переступайте черту

Дело в том, что чем больше вы тренируетесь, тем ближе вы подходите к порогу, черте, где вы можете получить травму. Понимать, что эта точка существует - правило номер один. У вас есть предел! Ищите его. Уважайте его.

Не теряйте контроль.

Иногда бывает сложно найти эту линию предела. Сдайте назад, когда ваши мышцы реально начинают дрожать. В этой точке, похоже, вы уже не способны делать дальнейшие усилия.

Соблюдайте технику.

Никогда не меняйте технику выполнения упражнения, чтобы во что бы то ни стало завершить сет. Когда мускулы отказываются работать, время остановиться. Не пробуйте задействовать другие мышцы, чтобы дойти до финиша. Оно того не стоит. Одна из целей P90X - сформировать естественную форму вашего тела. Упражняйтесь, но будьте добры к своей природе. Это поможет вам оставаться здоровым, пока вы становитесь сильным.

Разогревайтесь.

Если вы не чувствуете себя достаточно разогретым (ваше тело должно быть мягким и слегка вспотевшим) - сделайте паузу и разогрейтесь еще немного. Вы не можете разогреться слишком сильно, но вы можете "недогреться". Не позволяйте никому влиять на этот процесс.

Слушайте свое тело.

Никто не знает его лучше, чем вы. Если вы чувствуете, что что-то не так - скорее всего так оно и есть. Учитесь останавливаться при малейшем дискомфорте. Оцените ситуацию и решите - может быть это физическая проблема или надо всего лишь дать телу денек отдохнуть. Это не гонки. Если вы останетесь здоровым, результаты придут намного быстрее. Если вы нажмете слишком сильно, то можете навредить себе - и-БАМ!-Ты в стороне. Цель состоит в том, чтобы завершить эту программу. Не пытайтесь достичь пика на второй день.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11411/36531

Переводчики: Shanti