Готовый перевод Scaling: How Less Can Be More / Адаптируем тренировочные задания: как "меньше" может означать "больше": CrossFit Journal Articles, 2009

Адаптируем тренировочные задания: как "меньше" может означать "больше".
Клеа Вейс

Адаптация тренировочных заданий для своего уровня подготовки не есть что-то постыдное. В статье приведены некоторые идеи о том как делать это наиболее эффективно.

Адаптация тренировочных заданий - очень важный, но часто недостаточно хорошо понимаемый аспект КроссФита. Правильно модифицировав тренировку под себя, можно получить массу полезных и приятных результатов: значительный рост работоспособности, бОльшее удовлетворение от тренировки, и время для "Франа" - меньше 20 минут.

Факты таковы, что тренировочные задания, публикуемые на основном сайте, предназначены для спортсменов, находящихся в очень хорошей форме и имеющих опыт в КроссФите. Т.е. почти всем начинающим заниматься КроссФитом нужно адаптировать задания под себя. Но сделать это правильно - не просто.

Для правильной адаптации заданий необходимо корректно оценивать свой уровень подготовки, периодически тестировать его. Другими словами, адаптация не сводится к выбору случайного веса или сбрасыванию нескольких блинов со штанги перед началом упражнения. Замена одних упражнений на другие также дело непростое, если не понимать сути.

Так как-же надо адаптировать задания для достижения наилучшего результата?

Плавный старт - или нет?
Страничка "Стартовая" на crossfit.com рекомендует начинающим, не имеющим опыта в пауэрлифтинге/тяжелой атлетике или гимнастике, в первые месяц или два сконцентрироваться на изучение правильной техники упражнений, параллельно выполняя тренировочные задания с главного сайта в упрощенном виде.

У Джейсона Калипы, например, результат первого выполнения адаптированного "Фран"-а был больше 12 минут (это было ближе к концу 2007-го года). Тогда он уже вполне мог делать выбросы (thrusters) с указанным в задании весом, но был вынужден заменять подтягивания на прыгающие. Прошло немного времени, и уже на КроссФит Играх 2008 он выполнил задание из выбросов и подтягиваний за 3:56, и это был один из его шагов к заслуженной победе.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11646/37336

Переводчики: Ky3Mu4