Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 22. Cable Shrug

Шраги на нижнем блоке - вариация обычных шрагов, выполняемая на блочном тренажере. Т.к. на тренажере проще подобрать комфортный вес, данный вариант наилучшим образом подойдет тем, кто использует дроп-сеты, или тем, кто не уверен, какой вес для них наиболее удобен.

Шаги

Прикрепите прямую рукоять к нижнему тросу тренажера. Поставьте ноги на ширине плеч. Держите мышцы пресса напряженными, а колени чуть согнутыми - это защитит от травм низ вашей спины. Начните упражнение, удерживая рукоять на уровне пояса. Пожмите плечами, как будто вы говорите: "Я не знаю". Задержитесь в верхней точке движения, а затем медленно опустите плечи.

Советы

Будьте осторожны - не вращайте плечами в конце движения, т.к. это серьезно повышает риск получения травмы. Также, как и в случае с любым другим упражнением, задействующим плечевой сустав, откажитесь от его выполнения, если чувствуете боль в плече.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/39482

Переводчики: Voumard