Готовый перевод Crossfit - Jurnal January 2007 - The Burgener Warm-Up / Разминка по Бургеру: 1. Down and up

1. Вверх и вниз.

Это по сути есть самый важный аспект разминки. Он известен как глубокое погружение, вторая фаза тяги или прыжок. Это не прыжок как в баскетболе а скорее растяжка голеностопного сустава, коленей и бедер.

Данная тройная растяжка создаёт момент и штанга подымается вверх, таким образом она становится невесомой на долю секунды. Это и позволяет атлету прыгнуть под штангу где он ее и ловит.

Движение начинается позиции высокого виса (Фото 1). Держа грудь в верх ( корпус в вертикальном положении ), поясницу не изгибать, и держа штангу близко к бедрам, опускайте в низ примерно на четверть приседа в глубину(Фото 2).

Немедленно подымайте штангу для третей растяжки и пожимая плечами при этом(Фото 3). В нижнем положении
не должны останавливаться, движение должно быть больше похоже на то как мяч отскакивает от земли.

Это внецентренное сжатие книзу - эластичное сохранение энергии перед концентрическим (вверх) движением со штангой. Это прыгающее воздействие, что я постоянно подчеркиваю при тренировках олимпийцев.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/12610/40975

Переводчики: crossfit_ru, Anjelika9