Готовый перевод Crossfit - Jurnal January 2007 - The Burgener Warm-Up / Разминка по Бургеру: 2. Elbows high and outside

2. Локти высоко и вне.

В рывке и взятие на грудь, руки не изгибаются пока не закончина позиция "down and up" в тяге. Руки на много слабее бедер, ног и изгибая их раньше времени уменьшает силу которая может быть приложена к штанге.

Второе упражнение в разминке Бургнера направлена на движение верхней части тела в начале третей тяги( которая будет рассмотрена более детально позже). Держа локти высоко и вне позволяет штанги быть близко к телу течении тяги.

Ирония этой последовательности является то, что штанга никогда не подымается0 так руками в упражнениях ТА. Вместо этого, движение локтями ( вверх и вне ) в данной последовательности есть часть процесса ухода тела под штангу что было сделано моментально с пустым грифом силой второй тяги.

Включайте это движение в разминку поскольку оно тренирует более эффективную тягу. Проблемы возникают когда атлет не держит штангу близко к телу ( что обычно вызвано тем что локти опущены в низ вместо верх и снаружу) или сдвигает штангу от себя ( в этом случае локти слишком выпрямлены)

Практикуя каждодневна " Elbows high and outside" создает мышечную паметь что штангу надо держать близко к телу в то время когда тягу делаете.

Движение начинается точно как и предыдущее, "down and up". С позиции высокого виса ( фото 1 ), держа грудь вверх ( вертикальный торс), задница направлена назад(кривая поясницы выпрямлена), и штанга находятся близко к бедрам, опускайтесь в низ примерно на четверть приседа в глубину(фото 2) .

Сразу же прыгайте к третьему выпрямлению при этом пожимая плечами (Фото 3 ) и в этот раз тяните локти вверх и вне (фото 4) как чучело. Не надо колебаться в нижней нижней точке, не существует никаких заметных различии между пожиманием плечами и возвышением локтей (хотя они происходят в таком порядке).

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/12610/40976

Переводчики: crossfit_ru