Готовый перевод Crossfit - Jurnal January 2007 - The Burgener Warm-Up / Разминка по Бургеру: 3. Muscle snatch

В конце третей тяги штанга двигается от груди до положения над головой в замок. Силовой рывок это упражнения для укрепления верхней части тела и в тоже время тренирует верхнею часть тела для третьей тяги, фокусируясь на тяги подсед и фиксации штанги в финальном положении.

Это упражнение из предыдущей серии после чего локти подымаются высоко и в стороны штанга подымается в финальное положение над головой ( Фото 5). Колени не должны изгибаться когда фиксируем штангу над головой. Цель данного упражнения научится прыгать под штангу.

В рывке штанга становится невесомой в конце второй тяги ( down and up). Локти направлены вверх и в сторону в течении первой фазы третей тяги в то время как бедра отбрасывают тело в низ.

Это выполняется со всей возможной мощью так как это последняя тяга которая заканчивается с фиксации штангой над головой. Для этого я и обучаю силовой рывок.

Для начала штанга берется с высокой позиции с виса для обучение силового рывка и позже когда техника освоена штанга берется с пола. Силовой рывок одно из моих любимых упражнении когда надо укрепить мышцы перед соревнованиями.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/12610/40977

Переводчики: crossfit_ru