Готовый перевод P90X Nutrition Plan: "Bonking"

"ЛОМКА"

Если вы находитесь в фазе 1, вы можете испытывать "ломку" из-за недостатка углеводов в рационе. "Ломка" - это когда ваше тело истратило запасы гликогена во время тяжелой тренировки и больше не может продолжать упражнения из за анаэробного порога. Это очень распространенное явление в таких видах спорта, как бег и езда на велосипеде, но это также может произойти и во время обычной силовой тренировки, особенно при диете с низким содержанием углеводов. В этом случае добавление порции таких сложных углеводов, как рис, картофель, хлеб или к любому приему пищи в течение дня, как правило, поможет Сложные углеводы сохранятся в виде гликогена в печени, и будут использоваться в случае необходимости. Поэтому, в отличие от сахара, такие углеводы не нужно есть непосредственно перед упражнением, чтобы они сработали.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/14772/48725

Переводчики: Shanti