Готовый перевод P90X Fitness Guide / Руководство по системе P90X: P90X LEAN Phase 3

Фаза 3

Недели 9-12

"Нет боли - нет результата" - под этим девизом должна пройти эта фаза. На этом этапе вы должны быть забывать все, как только ступаете на ваш тренировочный коврик. Не отступать, не заниматься чем-то другим; это будет время, чтобы поднажать - до полного истощения мышц всех групп! Оставим не слишком большое количество повторов и попробовать делать 10-12 взвешенных движений на максимальной нагрузке. После четырех недель адского труда ваше тело захочет отдохнуть. Вместо этого, дайте усиление нагрузки и посмотрите, что у вас получится. Мы хотим, чтобы вы выкладывали все силы полностью, каждый день! Когда ситуация требует силы - сила приходит; будьте на пределе, когда предельные усилия необходимы; и не считайте себя заключенным в тюрьму - у вас есть цель! Вы зашли так далеко - время поднажать из последних сил, в стиле "Х" !

Недели 9 и 11

ДЕНЬ
1. Грудь и спина + Брюшной пресс
2. Кардио Х
3. Плечи и руки + Брюшной пресс
4. Йога Х
5. МЫшцы корпуса
6. Кенпо Х
7. Отдых или Растяжка Х

Недели 10 и 12

ДЕНЬ
1. Грудь, Плечи и трицепсы + Брюшной пресс
2. Кардио Х
3. Спина и бицепсы+ Брюшной пресс
4. Йога Х
5. МЫшцы корпуса
6. Кенпо Х
7. Отдых или Растяжка Х

Эта неделя даст вашему телу полностью отдохнуть и завершить изменения, прежде чего вы сделаете фотографии "После".

Неделя 13

День
1. ЙОГА Х
2. Мышцы корпуса
3. КЕНПО Х
4. Растяжка Х
5. Кардио Х
6. ЙОГА Х
7. Отдых или Растяжка Х

Восстановление и акцент на мышцы пресса

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/15313/50218

Переводчики: Shanti