Готовый перевод P90X Fitness Guide / Руководство по системе P90X: Maintenance

Введение

P90Х - это невероятно универсальная программа, и вы можете смешивать и сочетать тренировки, чтобы подготовиться к практически любому виду спорта, досуга или другой фитнес-программе. Это основные моменты, но для получения дополнительной информации почитайте Beachbody форумы на сайте Beachbody.com/P90X, или если вы член сообщества "Команда Beachbody", перейдите на TeamBeachbody.com.

Нет никаких проблем, если вы хотите продолжать заниматься по P90X, если вы уже прошли программу. С системой чередования блоков этой системы, вы вряд ли достигнете плато еще некоторое время, а если будете подходить к занятия творчески, то плато и вовсе никогда не наступит.

Если вы хотите испытать себя еще сильнее, переходите на следующий уровень - приступайте к
тренировкам P90X Plus

смешивайте и сочетайте

Если вы довольны своими результатами и хотите немного отступить, попробуйте это:

Еженедельно хотя бы раз делайте Yoga X. Также выполняйте Plyometrics, Core Synergistics, или Kenpo Х один или два раза в неделю.

Для поддержания мышечной массы вы можете сделать только первый раунд силовых программ, так как вы затрачиваете 80% всех усилий именно в это раунд. Этого количества недостаточно, чтобы увеличить объем, но достаточно, чтобы поддерживать мышечную массу в течение достаточно долгого времени. Это может сократить время силовой тренировки до 30 минут и меньше, пока не придет время сделать еще один шаг в для увеличения вашей физической силы.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/15313/50223

Переводчики: Shanti