Готовый перевод P90X Fitness Guide / Руководство по системе P90X: WORKOUT GUIDE

РУКОВОДСТВО К ТРЕНИНГУ

Следующий раздел содержит полный и подробный список всех тренировках в этой программе. Вы не должны читать этот раздел, чтобы выполнить любое из занятий P90X. Просьба, однако, записывать важные данные (вес и повторы) на рабочих листах. Вы увидите, что запись этой информации необременительна и чрезвычайно полезна для наглядной демонстрации вашего фитнес-прогресса. Бесплатные листы доступны к скачиванию на Beachbody.com/P90X, или если вы член сообщества "Команда Beachbody", перейдите на сайт TeamBeachbody.com.

Подробные списки тренировок также могут оказаться полезным, если вы хотите сделать упражнения P90X в спортзале или, если вам потребуется дополнительная информация о любой из тренировок или об отдельных упражнениях. И когда у вас нет доступа к видео-плееру, вы сможете выполнять соответствующие тренировки P90X прямо из этой книги. Считайте, что это просто еще один полезный инструмент, созданный чтобы помочь Вам максимизировать свои результаты.

КАК МНОГО ПОВТОРОВ Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ?

Это полностью зависит от вас и ваших личных целей. Программа P90X универсальна. Она улучшит общее состояние кого-угодно, но вы можете адаптировать эту программу, чтобы получить мышечную массу, растяжку или максимальную силу. Все дело в количестве упражнений и выборе весов, которые вы будете использовать. Ваше целевое число не просто количество повторов, это сочетание повторов и веса. Выбирайте веса так, чтобы вы достигали отказа мышц на нужном числе повторов. Вот краткий список того, что вам нужно.

8-10 ПОВТОРОВ=

объемные или гипертрофированные мышцы_ В этом интервале вы получите максимальный рост мышц. Для тех, кто пытается достичь максимального размера, это целевая область для каждого упражнения в каждой тренировке.

12+ ПОВТОРОВ=

мышечная выносливость _ Некоторый мышечный рост будет происходить, но количество повторов ограничивает его. Занимаясь в этом интервале повторов, вы можете создать сухие, сильные мышцы, но вы никогда не будете заставите свое тело развить максимальные объемы мускулов.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/15313/50378

Переводчики: Shanti