Готовый перевод INSANITY: ELITE NUTRITION / INSANITY: ПЛАН ПИТАНИЯ: HOW THE MEAL PLAN WORKS

КАК РАБОТАЕТ ЭТОТ ПЛАН

Месяц Первый. Твое ежедневное меню

В разделе "Начало питания" (стр. 13-55) вы найдете пять разных меню. Каждый день вы можете выбрать одно блюдо из пяти предложенных списков, всего пять приемов пищи в день. Старайтесь не пропускать ни один из приемов.

Каждое меню имеет 10 вариантов на выбор. По возможности выбирайте различные продукты, чтобы обеспечить себе здоровое разнообразие.

Каждый прием пищи содержит приблизительно 300 калорий, а также инструкцию, как расширить энергетическую ценность до 400-500 калорий в зависимости от индивидуальных энергетических потребностей.

Следовательно, энергетическая ценность этих пяти приемов пищи в день должна составлять от 1500 до 2500 калорий в день.

Месяц Второй: Ешь больше

Если вы доберетесь до второго месяца этой программы, то вы увидите,что тело начнет сжигать калории намного быстрее, чем месяц назад. К тому же, тренировки во Второй Месяц станут труднее и дольше, так что вам потребуется больше топлива.Согласно этим возросшим потребностям в энергии, план включает в себя список 100-калорийных углеводных комплексов. Ориентируясь на потерю веса, либо на наращивания мышечной массы, вы можете воспользоваться ими для удовлетворения возросших потребностей, или же продолжать питаться согласно меню Первого Месяца. Если вы решите добавить эти комплексы, выберите от одного до трех в день, употребляя их перед едой.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/16618/54591

Переводчики: one_of_us