P90X Yoga X / P90X Йога X: Yoga X
99.9% · Скачать
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
Сведите стопы. PrOton_x2 19.07.11 в 13:59 Поставьте стопы рядом. Natasha_ 09.09.12 в 10:04 |
|
|
Пусть пятка левой ноги "всплывет" вверх. PrOton_x2 19.07.11 в 14:00 Поднимите пятку левой ноги вверх. Natasha_ 09.09.12 в 10:05 |
||
|
Вверх, Вверх, Вверх PrOton_x2 19.07.11 в 14:00 |
||
|
И поднесите колено ко лбу. PrOton_x2 19.07.11 в 14:01 |
||
|
И вдох, пятку наверх. PrOton_x2 19.07.11 в 14:08 |
||
|
Выдох, колено ко лбу, PrOton_x2 19.07.11 в 14:08 |
||
|
Последний раз. PrOton_x2 19.07.11 в 14:08 |
||
|
Вдохните и пятку наверх. PrOton_x2 19.07.11 в 14:09 |
||
|
Теперь проведите ногу в позу спринтера. PrOton_x2 19.07.11 в 14:11 Теперь перенесите ногу в позу бегуна. Natasha_ 09.09.12 в 10:05 |
||
|
Опустите заднюю пятку вниз и вытянитесь. PrOton_x2 19.07.11 в 14:14 |
||
|
В воина 1. PrOton_x2 19.07.11 в 14:11 |
||
|
Воин 2. PrOton_x2 19.07.11 в 14:12 |
||
|
И встаньте в обратного воина. PrOton_x2 19.07.11 в 14:14 И наклонитесь в обратного воина. Natasha_ 09.09.12 в 10:06 |
||
|
И обратно в воина 2. PrOton_x2 19.07.11 в 14:14 |
||
|
Угловая поза на эту сторону, PrOton_x2 19.07.11 в 14:15 Поза бокового угла в эту сторону, Natasha_ 09.09.12 в 10:08 |
||
|
Стойте низко и тянитесь ко мне также, как я тянусь к вам. PrOton_x2 19.07.11 в 14:15 |
||
|
Так далеко как только можете. PrOton_x2 19.07.11 в 14:15 |
||
|
Положите локоть на ногу, PrOton_x2 19.07.11 в 14:16 |
||
|
Расправьте грудь. PrOton_x2 19.07.11 в 14:16 |
||
|
Проведите правую ладонь к полу и поднимите правую руку вверх. PrOton_x2 19.07.11 в 14:17 Перенесите левую ладонь на пол Natasha_ 09.09.12 в 10:11 |
||
|
Хорошо. PrOton_x2 19.07.11 в 14:17 |
||
|
Задняя нога также сильна как и передняя. PrOton_x2 19.07.11 в 14:18 Распределяйте вес равномерно между ногами. Natasha_ 09.09.12 в 10:11 |
||
|
Убедитесь что ваши колени вышеступней. PrOton_x2 19.07.11 в 14:19 Убедитесь, что колени находятся над лодыжками. Natasha_ 09.09.12 в 10:12 |
||
|
Очистите разум и вздохните. PrOton_x2 19.07.11 в 14:19 Очистите разум и дышите. Natasha_ 09.09.12 в 10:12 |
||
|
Расширенная угловая поза. PrOton_x2 19.07.11 в 14:20 Поза вытянутого бокового угла. Natasha_ 09.09.12 в 10:13 |
||
|
Проведите руку над головой, прямая линия. PrOton_x2 19.07.11 в 14:20 Потянитесь правой рукой над головой, Natasha_ 09.09.12 в 10:14 |
||
|
От ваших пальцев до пятки. PrOton_x2 19.07.11 в 14:21 от кончиков пальцев до пятки. Natasha_ 09.09.12 в 10:15 |
||
|
Ещё один вдох, все. PrOton_x2 19.07.11 в 14:21 Все сделаем ещё один вдох. Natasha_ 09.09.12 в 10:15 |
||
|
Снова протяните руку высоко в небо. PrOton_x2 19.07.11 в 14:22 Снова поднимите правую руку вверх. Natasha_ 09.09.12 в 10:17 |
||
|
Расправьте грудь. PrOton_x2 19.07.11 в 14:22 |
||
|
Глубоко вдохните, проведите руку за спину. PrOton_x2 19.07.11 в 14:22 Глубоко вдохните, опустите правую руку за спину. Natasha_ 09.09.12 в 10:18 |
||
|
Проведите руку под вашим левым бедром. PrOton_x2 19.07.11 в 14:23 Левую руку заведите под левое бедро. Natasha_ 09.09.12 в 10:18 |
||
|
Вы можете захватить ваши пальцы или запястье, PrOton_x2 19.07.11 в 14:23 |
||
|
Повернитесь и откройтесь. PrOton_x2 19.07.11 в 14:24 Повернитесь и раскройте грудную клетку. Natasha_ 09.09.12 в 10:19 |
||
|
И вдох. PrOton_x2 19.07.11 в 14:24 Дышите. Natasha_ 09.09.12 в 10:19 |
||
|
Кому-то из вас это может не нравиться PrOton_x2 19.07.11 в 14:25 Возможно, вам будет не комфортно в этой позе Natasha_ 09.09.12 в 10:20 |
||
|
И вы хотите прекратить. PrOton_x2 19.07.11 в 14:25 и вам понадобиться выйти из неё. Natasha_ 09.09.12 в 10:20 |
||
|
Всё в порядке, я не слежу. PrOton_x2 19.07.11 в 14:26 Это нормально, Natasha_ 09.09.12 в 10:21 |
||
|
Но если вам хорошо, делаете это так как только можете. PrOton_x2 19.07.11 в 14:26 Но если вы чувствуете себя хорошо, Natasha_ 09.09.12 в 10:21 |
||
|
Ещё немного глубоких вдохов. PrOton_x2 19.07.11 в 14:26 Ещё несколько глубоких вдохов. Natasha_ 09.09.12 в 10:22 |
||
|
Расправьтесь сильнее. PrOton_x2 19.07.11 в 14:27 Раскрывайтесь ещё. Natasha_ 09.09.12 в 10:22 |
||
|
Положите левую ладонь на пол. PrOton_x2 19.07.11 в 14:27 |
||
|
Снова поднимите правую руку вверх. PrOton_x2 19.07.11 в 14:27 |
||
|
Сделайте глубокий вдох и "всплывите" в воина 2. PrOton_x2 19.07.11 в 14:28 Сделайте глубокий вдох Natasha_ 09.09.12 в 10:23 |
||
|
Если вам нужно выпрямить переднюю ногу, PrOton_x2 19.07.11 в 14:29 |
||
|
Сделайте так, я не слежу. PrOton_x2 19.07.11 в 14:29 выпрямите, я не возражаю. Natasha_ 09.09.12 в 10:24 |
||
|
Но держитесь с нами если можете. PrOton_x2 19.07.11 в 14:29 |
||
|
Грудь раскрыта, проведите руку в обратного воина. PrOton_x2 19.07.11 в 14:30 Грудь раскрыта, перенесите руку Natasha_ 09.09.12 в 10:25 |
||
|
Назад в воина 2. PrOton_x2 19.07.11 в 14:30 |
||
|
Потянитесь в воина 1. PrOton_x2 19.07.11 в 14:30 |