Computer & Desk stretches / Растяжка при сидячей работе/ работе за компьютером.: Computer and Desk Stretches

Упражнения на растяжку при сидячем образе жизни и длительной работе за компьютером.

entu 02.06.09 в 22:38

Длительная работа в сидячем положении может вызвать боль и излишнюю напряженность в мышцах.

entu 02.06.09 в 22:37

Но, если вы уделите 5-10 минут серии упражнений на растяжку, все ваше тело почувствует себя куда лучше.

entu 02.06.09 в 22:39

Также полезно будет учиться растяжке спонтанно на протяжении всего дня, минуту или две растягивая любую часть тела, в которой чувствуется напряжение.

rapidfx 04.06.09 в 12:20

Эти советы помогут уменшить и контролировать нежелательные мышечные боли и избыточное напряжение.

entu 02.06.09 в 22:40

Как делать растяжку.

entu 02.06.09 в 20:31

Растяжку необходимо выполнять плавно, без резких движений.

entu 02.06.09 в 20:31

Тянитесь до ощущения легкого, комфортного растяжения. Сохраняйте это ощущение на 5-20 секунд.

buka 12.08.09 в 08:11

По мере выполнения растяжки ощущение мышечной усталости должно уменьшаться.

entu 02.06.09 в 22:40

Если этого не происходит, то уменьшите немного растяжение, сделав его более комфортным.

buka 12.08.09 в 08:16

Начальная растяжка уменьшает напряженность мышц и подготавливает ткани для укрепляющей растяжки.

entu 02.06.09 в 21:19

После выполнения начальной растяжки вы можете увеличить амплитуду растяжки для данной части тела, пока не ощутите небольшое напряжение снова.

entu 02.06.09 в 21:22

Это укрепляющая растяжка, ее необходимо выполнять 10-15 секунд.

entu 02.06.09 в 21:14

Во время данной растяжки ощущение нагрузки должно уменьшаться или оставаться таким же.

entu 02.06.09 в 21:15

Если напряженность в мышцах усилилась или стала болезненной, вы переусердствовали с растяжкой.

entu 02.06.09 в 20:35

Расслабьтесь немного, чтобы сделать растяжку более комфортной.

entu 02.06.09 в 20:34

Эта разрабатывающая растяжка уменьшает напряженность мышц и безопасно развивает гибкость.

entu 02.06.09 в 21:16

Продолжайте растяжку только если нагрузка на мышцы и связки вызывает приятные ощущения.

entu 02.06.09 в 20:37

Смысл упражнений на растяжку в том, чтобы быть расслабленным физически, пребывая морально сконцентрированным на растягиваемых группах мышц.

entu 02.06.09 в 20:38

Замедлите ваше дыхание, дышите глубоко, соблюдая ритм.

entu 02.06.09 в 20:39

То, насколько способны растянуться ваши мышцы и связки, не должно быть поводом для вашего беспокойства.

entu 02.06.09 в 20:40

Упражнение первое.

entu 02.06.09 в 20:35

Разведите и распрямите ваши пальцы, пока не почувствуете в них напряжение. (Рис. 1)

rapidfx 04.06.09 в 12:26

Удерживайте их в таком положении 10 секунд, расслабьте и сожмите пальцы в кулак и удерживайте в таком положении 10 секунд (Рис. 2)

rapidfx 04.06.09 в 12:28

Повторите растяжку еще раз.

rapidfx 04.06.09 в 12:30

Упражнение второе.

entu 02.06.09 в 20:35

Растяжка может явиться причиной того, что люди вокруг подумают о том, что на самом деле вы очень странный. Однако, вы зачастую обнаружите множество напряжения в вашем лице от переутомления глаз.

rapidfx 04.06.09 в 12:33

Поднимите брови и распахните глаза так широко, как только можете.

entu 02.06.09 в 21:03

Одновременно с этим откройте рот и высуньте язык, чтобы растянуть мимические мышцы вокруг носа и подбородка.

entu 02.06.09 в 21:05

Не меняйте этого положения 5-10 секунд.

entu 02.06.09 в 21:04

ВНИМАНИЕ: Если вы вы слышите щелчки и треск когда открываете рот, обязательно покажитесь дантисту перед выполнением данной растяжки.

entu 02.06.09 в 21:07

Упражнение третье.

entu 02.06.09 в 20:35

Пожимаем плечами: Поднимайте вернюю часть ваших плечей по направлению к ушам, пока не почувствуете легкое напряжение в области шеи и плечевого отдела.

entu 02.06.09 в 21:10

Сохраняйте ощущение напряжения на 3-5 секунд, затем расслабьте плечи, опустив их в естественное положение.

buka 12.08.09 в 08:22

Повторите 2-3 раза.

entu 02.06.09 в 20:32

Хорошо использовать при первых признаках напряжения или скованности в области плеч и шеи.

buka 12.08.09 в 08:26

Упражнение четвертое.

entu 02.06.09 в 20:35

Переплетите пальцы за головой, разведите локти в стороны, держите корпус прямо.

buka 12.08.09 в 08:33

Теперь сводите лопатки, создавая ощущении напряжения в верхней части спины и лопатках.

buka 12.08.09 в 08:35

Удерживайте это тянущее ощущение 8-10 секунд, затем расслабьтесь.

entu 02.06.09 в 21:25

Выполните несколько раз.

entu 02.06.09 в 20:32

Это упражнение отлично походит, когда имеется напряжение в плечах и в верхнем отделе спины.

ish 13.09.09 в 15:41

Упражнение пятое.

entu 02.06.09 в 20:36

Для начала поставьте голову в прямое и при этом кофмортное вам положение.

entu 02.06.09 в 21:09

Медленно наклоните голову налево для растяжения мускул на поверхности шеи.

rapidfx 04.06.09 в 12:22

Через 10-20 секунд вернитесь в исходное положение.

entu 02.06.09 в 21:25

Не допускайте перенапряжения, сохраняйте комфортные ощущения.

rapidfx 04.06.09 в 12:24

Затем наклоните голову вправо, растягивая мышцы с другой стороны шеи.

entu 02.06.09 в 21:24

Сделайте 2-3 раза с каждой стороны.

rapidfx 04.06.09 в 12:21

Упражнение шестое.

entu 02.06.09 в 20:36