Computer & Desk stretches / Растяжка при сидячей работе/ работе за компьютером.: Computer and Desk Stretches

Сидя ровно и неподвижно, поверните подбородок к левому плечу, растягивая правую части шеи.

buka 12.08.09 в 08:44

оставайтесь в таком положении 10-20 секунд

Calabi 16.07.10 в 17:26

Повторите дважды для каждой стороны.

entu 02.06.09 в 22:27

Упражнение седьмое.

entu 02.06.09 в 20:46

Медленно наклоните голову вперед чтобы растянуть заднюю часть шеи.

buka 12.08.09 в 08:49

Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.

entu 02.06.09 в 20:46

Повторите 3-5 раз.

entu 02.06.09 в 20:46

Удерживайте мышцы в напряженном состоянии только если отсутствуют неприятные ощущения.

entu 02.06.09 в 20:47

Не усиливайте растяжку до появления боли.

entu 02.06.09 в 20:48

Правой рукой возьмите левую чуть выше локтя.

buka 12.08.09 в 08:52

Мягко тяните локоть к противоположному плечу, в то время как вы смотрите через левое плечо.

buka 12.08.09 в 08:55

Сохраняйте растяжение на 15-20 секунд. Сделайте для обоих сторон.

buka 12.08.09 в 08:57

9.

buka 12.08.09 в 08:57

Переплетите пальцы и выпрямите руки перед собой.

buka 12.08.09 в 08:59

Во время этого упражнения ладони должны быть направлены от вас.

buka 12.08.09 в 09:02

Почувствуйте растяжение в руках и в верхней части лопаток.

buka 12.08.09 в 09:04

Задержите положение на 10-15 секунд.

entu 02.06.09 в 22:28

Повторите хотя бы дважды.

entu 02.06.09 в 20:57

Упражнение десятое.

entu 02.06.09 в 20:58

Сцепите пальцы рук, устремляя ладони от себя и вверх, вытягивая руки над головой.

entu 02.06.09 в 21:01

Подумайте о том, что ваши руки удлинняются, почувствуйте, как растягиваются мышцы рук и грудного отдела.

entu 02.06.09 в 21:02

10-20 секунд удерживайте это положение.

entu 02.06.09 в 20:50

Продолжайте выполнять растяжку только если ощущаете расслабляющий эффект.

entu 02.06.09 в 20:51

Повторите три раза.

entu 02.06.09 в 20:51

Упражнение одиннадцатое.

entu 02.06.09 в 20:52

Возьмите левый локоть правой рукой и медленно потяните его за голову до появления ощущения легкого напряжения в плечевом суставе или задней стороне плеча (трицепсе).

buka 12.08.09 в 09:08

Задержите это состояние легкого напряжения на полминуты.

entu 02.06.09 в 22:30

Не напрягайтесь слишком сильно.

entu 02.06.09 в 22:28

Проработайте обе стороны.

entu 02.06.09 в 22:29

Упражнение двенадцатое.

entu 02.06.09 в 20:52

Возьмитесь за левую ногу чуть ниже колена обеими руками.

entu 02.06.09 в 20:54

Слегка потяните согнутую ногу к груди и выделите растяжение на боковой поверхности бедра.

buka 13.08.09 в 02:21

Используйте правую руку чтобы тянуть согнутую ногу к противоположному плечу.

buka 13.08.09 в 02:26

Повторите для правой ноги.

entu 02.06.09 в 20:53

Упражнение тринадцатое.

entu 02.06.09 в 23:04

Растяжка для боковой части бедра, нижней и средней части спины.

buka 13.08.09 в 05:55

По мере выполнения данного упражнения, посмотрите через левое плечо до появления ощущения натянусти.

ish 13.09.09 в 15:43

Выполните это упражнение для обеих сторон.

entu 02.06.09 в 23:05

Выполняйте данное упражнение 10-15 секунд.

entu 02.06.09 в 22:31

Упражнение четырнадцатое.

entu 02.06.09 в 23:05

Следующая растяжка делается сцепленными за спиной руками

Calabi 16.07.10 в 17:41

Медленно поворачивайте локти по направлению во внутрь и выпрямляйте руки.

Calabi 16.07.10 в 17:43

Это великолепное упражнение для рук и плечей.

entu 02.06.09 в 22:31

Его выполнение прекрасно помогает при ощущении мышечной усталости в области плчевого пояса.

entu 02.06.09 в 22:36

Эту растяжку вы можете выполнять в любое время.
Удерживайте руки в таком положении 5-15 секунд.

entu 02.06.09 в 22:33

Выполните дважды.

entu 02.06.09 в 22:32

Упражнение пятнадцатое.

entu 02.06.09 в 22:32