Готовый перевод Fat Loss Troubleshoot / Похудение: работа над ошибками: CHAPTER 2 : INTRODUCT ION

Глава 2: Введение

Началом Решения Проблемы Жиросжигания был пост на форуме, а теперь это стало часто употребляемым словосочетанием. Меня же, в свою очередь, назвали "Решающей Проблему". Некоторые люди используют это словосочетание с любовью, некоторые -- не очень. Со временем я собрала достаточно информации для того, чтобы дополнить это руководство. Это -- очень понятное собрание всей необходимой информации для того, чтобы эффективно сжечь жир без каких-либо препятствий. Если вы ранее никогда не пытались похудеть, то вам повезло -- стоит лишь использовать информацию из этой книги, а само похудение будет просто результатом ваших действий. Обратите внимание на то, что я сказала "результатом действий", так как в действиях обычно и кроется проблема.

Если же вы по другую сторону баррикады и вы уже пытались сжечь жир, и неважно, надолго ли вас хватило, эта книга разрешит все ваши сомнения. Она поможет вам оптимизировать питание и тренировки таким образом, что вам никогда не придется думать, насколько правильны ваши действия. Вы не сожжете жир лишь в том случае, если вы решите его не сжигать или же если у вас -- непоправимая проблема со здоровьем. Поэтому примите мои поздравления и добро пожаловать в конец или же в начало вашего путешествия.

Как пользоваться Системой Решения Проблемы Жиросжигания (СРПЖ)?

СРПЖ устроена таким образом, что она понятна и доступна практически каждому. В ней не так много технических моментов, поэтому как новичок, так и продвинутый атлет, смогут вынести из нее какие-то новые моменты в вопросах питания или тренировок. В конце руководства к этой книге вы найдете программу тренировок и питания, которую можно использовать в качестве примера после прочтения книги. Прелесть СРПЖ в том, что вне зависимости от того, какую программу вы используете -- будь то предложенная мною программа или же ваша собственная, вы все равно ускорите процесс жиросжигания. Но я настоятельно рекомендую свою программу, потому что она - наиболее взвешенная и сбалансированная среди всех аналогичных программ.

Краткое содержание глав

Каждая глава разделена на темы с информацией, необходимой на пути жиросжигания. Я советую вам не пропускать разделы. Даже если вам кажется, что вы уже все знаете, лучше прочитайте еще раз -- возможно, я поясню какой-то момент в более понятной для вас форме. Тем не менее, вот содержание глав и краткое описание информации в них.

Глава 3: Техническая поддержка
Эта глава поясняет, что такое калории, а также -- почему они нужны вам для получения энергии и для того, что бы жить. Основной момент -- вы узнаете формулы расчета калорий для того, чтобы набрать, поддержать и сбросить вес.

Глава 4: Еда имеет значение

Эта глава поясняет, что такое углеводы, белки и жиры. Я приведу примеры источников этих элементов и их роль в процессе жиросжигания. Вы также получите расчет необходимой ежедневной нормы этих элементов.

Основной момент -- вы узнаете, что такое жирные аминокислоты и незаменимые аминокислоты, а также поймете важность сбалансированного питания.

Глава 5: Подсчет калорий: Игра мер и весов.

Эта глава -- о необходимости подсчета калорий для жиросжигания, а также о том, что контроль над этим подсчетом поможет вам оставаться на верном пути.

Основной момент -- вы узнаете разные методы подсчета калорий, и какой из них - самый эффективный.

Глава 6: Совмещение тренировок и питания.

Эта глава расскажет о том, как нужно питаться в разное время суток. Вы также узнаете о питании до и после тренировки, а также о том, что стоит есть для достижения ваших целей.

Основной момент -- вы увидите разницу между случаями, когда вы пьете коктейль до тренировки и когда не пьете.

Глава 7: Секрет жиросжигания

Эта глава разъясняет секрет жиросжигания... так что ее просто нужно прочитать.

Основной момент - вы узнаете секрет жиросжигания.

Глава 8: Прорыв или провал в жиросжигании.

Эта глава рассказывает о значимости уровня вашей активности и его связи с процессом жиросжигания, а также как совместить повседневное движение с упражнениями.

Основной момент - вы получите анкету и способ расчета, которые являются одними из лучших способов определения уровня активности.

Глава 9: Тренировка - основы

Эта глава рассматривает разные подходы к тренировкам, как следовать программе и как ее строить, а также - как восстанавливаться после завершения программы.

Основные моменты - здесь вы познакомитесь со спортивной терминологией, получите руководство к оборудованию домашнего спортзала, а также узнаете, как НЕ СТОИТ тренироваться для жиросжигания.

Глава 10. Тренировки с отягощениями

Это глава о важности тренировок с отягощениями для вашего здоровья и потери жира, а также о том, как планировать тренировки, подходящие для вас. Вы узнаете, что такое повторы и подходы, и как составлять программу.

Основной момент - вы поймете важность правильного выполнения упражнения и то, как НЕ НАДО тренироваться для похудения.

Глава 11.

Эта глава рассказывает о важности аэробных тренировок для здоровья. Вы узнаете о разных типах аэробной активности и о том, какая аэробика вам нужна.

Основной момент - вы поймете, какая аэробика вам подходит, как заниматься HIT и почему, возможно, этот тип тренинга не для вас.

Глава 12. Восстановление после тренировок

Эта глава объясняет необходимость перерывов и отдыха, а также почему вам нельзя перетренировываться, если вы хотите похудеть.

Основной момент - растяжка и сон - это необходимые элементы жиросжигания.

Глава 13.

Рассказывает о важности проведения правильных измерений и записи вашего прогресса в упражнениях и похудении. Это очень важная и часто недооцениваемая глава.

Основной момент: вы прочитаете о тенденциях, и о том, какую роль понимание их играет в вашем настрое.

Глава 14.

Эта глава дает базовые знания по пищевым добавкам, и тому, как выбирать, какие из них помогут вам в достижении цели.

Основной момент: добавки - какие нужны, а какие нет?

Глава 15.

Перечисление и анализ всех популярных и не очень популярных мифических и действительно работающих способов улучшить похудение.

Основной момент: почему диета не полностью удовлетворяет все ваши нужды при достижении кубиков пресса, и какие добавки помогут вам в деле жиросжигания.

Глава 16.
Эта глава посвящена психологии похудении, и дает несколько советов, как пережить это тяжелое время.

Основной момент: поливалка и пешеход.

Глава 17.

В этой главе вы найдете все, что было подробно описано в предыдущих главах, и уложите это в своей голове навсегда.

Основной момент: семь шагов, которые вам нужно сделать.

Глава 18.

Тут вы прочитаете мои последние напутствия.

Основной момент: начните уже новую жизнь!

Глава 19. Рекомендации

Я собрала тут своих любимых авторов и места, где вы сможете получить больше информации и знаний.

Основной момент - как и где найти бесплатные ответы лучших профессионалов в мире фитнеса и питания.

Теперь, когда вы поняли, о чем тут будет идти речь, почему вы еще на этой странице? Вперед, решим ваши проблемы с жиросжиганием!

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: перевод редактируется

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/31095/107226

Переводчики: Lekish, salnie