Готовый перевод No more Mr. Nice Guy! / Будь мужиком!: Chapter 3 Learn To Please The Only Person Who Really Matters

Я хамелеон"- обнаружил Тодд, тридцатилетний одинокий Хороший Парень. "Я становлюсь тем,

кем от меня ждут, что я буду, что бы понравиться. С моими остроумными друзьями, я веду себя интеллигентно, и использую большой словарный запас. С матерью я веду себя, как идеальный любящий сын. С моим отцом я говорю о спорте. Я ругаюсь, общаясь с парнями на работе, чтобы выглядеть круче. Учитывая это, я не знаю, кто я есть на самом деле, и понравлюсь ли я кому-нибудь из них, будь я самим собой. Если бы я не мог понять каким люди хотят меня видеть, боюсь я бы чувствовал себя одиноким большую часть времени.

Хороший Парень сознательно или неосознанно делает все, чтобы получить одобрение, или избежать осуждения. Хороший Парень ищет внешнего одобрения в любых отношениях и ситуациях в социуме, даже с незнакомцами и людьми, которые ему не нравятся. Тодд - это пример человека, который из-за внедренного чувства стыда, полагает что должен стать тем, кем, как ему кажется, хотят его видеть окружающие. Хорошие парни считают, что это хамелеонское преображение необходимо если они хотят быть любимыми, удовлетворять свои нужды и иметь жизнь свободную от проблем.

Поиски внешнего одобрения - всего лишь один из вариантов по которому Хорошие Парни часто действуют в ключе обратном тому что работает. Попытки удовлетворить каждого часто заканчиваются для Хороших Парней тем, что все остаются недовольными, включая их самих.

Поиски Одобрения.

Так Хорошие Парни не верят, что они в порядке такие как они есть, то они находят множество способов убедить их самих и окружающих в том, что они привлекательны и желанны. Они могут фокусироваться на чем-то, касающемся их качеств(внешний вид, таланты, интеллект), того, что они делают(красивые поступки, хорошо танцует, много работает), или даже на чем-то в их окружении(привлекательная жена, милый ребенок, красивая машина) чтобы поднять свою значимость, и получить одобрение окружающих

Я называю эти механизмы поиска значимости словом приложение. Хорошие Парни прикрепляют их личность и ценность к этим вещам и используют их, чтобы убедить самих себя и окружающих в собственной ценности. Без этих приложений Хорошие Парни не знают, что еще в них заставит окружающих оценивать по достоинству или любить их. Быть Хорошим Парнем - это главнейшее приложение для этих мужчин. Их неподдельная вера в их обязанность быть "хорошим" и делать "правильно" - это то, что делает их значимыми и компенсирует их укоренившуюся веру в то, что они плохие.

Из-за своего ядовитого стыда, это невозможно для Хороших Парней - понять что люди могли бы симпатизировать им

и любить их просто за то, какие они есть. Они думают, что они плохие("Я такой Хороший" - выражение этого подсознательного глубокого убеждения), поэтому они полагают, что если кто-либо узнает их действительно хорошо, то эти люди обнаружат это. Возможность сопрягать себя с вещами, которые позволяют им чувствовать себя значительными и получать одобрение от окружающих кажется важной, ведь они хотят быть любимыми, удовлетворять свои потребности, и жить жизнью свободной от проблем.

Деятельность свободная от торможения № 4

Я провел исследования в нескольких "Никаких Мистеров Хороший Парень!" группах, спрашивая членов о приложениях, которые они используют, чтобы получить внешнее одобрение. Следующие несколько - это лишь несколько ответов. Просмотрите этот перечень. Пометьте те, которые вы используете для получение одобрения. Добавьте в перечень любые модели поведение присущие лично вам. Запишите примеры каждого из них. Спросите окружающих об том как с их точки зрения вы пытаетесь получить одобрение.

Иметь правильную прическу.

Быть умным.

Иметь приятный, не угрожающий голос.

Казаться альтруистом.

Отличаться от других людей.

Сохранять спокойствие.

Быть в хорошей форме.

Быть хорошим танцором.

Быть хорошим любовником.

Никогда не выходить из себя.

Делать других людей счастливыми.

Быть хорошим работником.

Содержать автомобиль в чистоте.

Хорошо одеваться.

Быть милым.

Уважать женщин.

Никогда никого не оскорблять.

Выглядеть, как крестный отец.

Как Хорошие Парни используют Приложения.

Кэл типичный Хороший Парень использующий приложения ища одобрение. Кэл пробует получить внешнее одобрение, пытаясь всегда быть в хорошем настроении, водя хорошую машину, хорошо одеваясь, у него милая дочь, и привлекательная жена. Давайте возьмем одно из приложений, чтобы проиллюстрировать, как Кэл пытается получить

одобрение окружающих.

Кэл любит одевать свою четырнадцати месячную дочь в милое платье и брать ее в парк. С момента, когда он начинает одевать ее, он неосознанно привязывает свою ценность и личность к благодарности, которую рассчитывает получить, как хороший отец. Он знает, что когда он будет гулять с дочерью, люди будут смотреть на нее и улыбаться. Некоторые скажут:"Какая милая девочка с папой на прогулке." Несколько остановятся и спросят сколько ей лет, другие будут умиляться тому какой она милый ангелок. Это внимание заставляет Кэла чувствовать себя хорошо.

Ирония заключается в том, что никто на самом деле не ценит Кэла за его Приложение, его зависимость от внешнего одобрения действительно мешает людям узнать кто же он на самом деле. Ни одна из этих вещей не влияет на то, какой же он на самом деле человек. Однако, он считает, что это вещи, которые делают его значимым и ценным.

Поиск одобрения от женщин.

Хорошие Парни ищут внешнего одобрения, в любой социальной ситуации, но их поиски одобрения наиболее выражены в отношениях с женщинами. Хорошие Парни считают одобрение женщины высочайшим подтверждением их ценности. Признаки женского одобрения могут выражаться в желании секса, флиртующем поведении, улыбке, прикосновении, или проявлении внимания. В довершении всего, если женщина в плохом настроении, расстроена или зла, Хорошие Парни интерпретируют это как то, что она не одобряет их.

Есть множество негативных последствий в поиске женского одобрения.

Поиск одобрения женщины требует от Хороших Парней постоянно отслеживать возможность доступа к женщине. Термин возможность доступности я использую для описания субъективной оценки доступности секса с женщиной. Как только Хорошие Парни начинают воспринимать секс, как высшую форму одобрения, и считают, что женщина должна быть в хорошем расположении духа перед тем как заняться сексом, эти мужчины постоянно стараются не делать что-либо, что могло бы расстроить женщину, которую они хотят. Кроме всего, если женщина, которую они жаждут зла, подавлена, или в плохом настроении, они полагают, что должны быстро сделать что-нибудь - солгать, предложить решение, пожертвовать собой, повлиять, чтобы исправить это.

Потенциальная возможность тянется дальше, чем просто секс. С тех пор как Хорошие парни были подготовлены их семьей и окружением никогда не делать что-либо расстраивающее женщину, они чрезмерно внимательны в реакциях на настроение и желания женщин, с которыми они даже не планировали иметь секс.

Поиски одобрения женщин дает женщинам возможность устанавливать тон отношений. Хорошие Парни постоянно говорят, что их собственное настроение часто связано с настроением их партнера. Если она счастлива, он тоже счастлив. Если она зла, подавлена, или устала, он будет обеспокоен, пока она не придет в себя. Связь идет так глубоко, что многие Хорошие Парни говорили мне, что чувствуют вину, если у них хорошее

настроение, когда у их партнера плохое.

Поиски женского одобрения дает женщинам возможность определять и устанавливать их ценность. Если

женщина говорит, что он "неправ", или что он "козел", Хороший Парень будет склонен верить в ее правоту. Даже если Хороший Парень спорит с оценкой женщины, в каком-то плане он знает, что раз она женщина, она должна быть права.

Поиски женского одобрения порождает гнев по отношению к женщинам. Хотя большинство Хороших Парней заверяют, что любят женщин, правда в том, что большинство из этих мужчин имеют громадную ненависть по отношению к женщинам. Это связано с тем, что мы в итоге склоняемся к презрению чего бы то ни было, что мы обожествляем. Когда наше божество не оправдывает наших ожиданий, мы люди склоняемся к одному из двух вариантов. Мы либо увеличиваем наши усилия направленные на обожествление, либо обрушиваем праведный гнев. Когда Хорошие Парни возносят женщину или женщин на пьедестал и пытаются заполучить их одобрение, рано или поздно восхищение превращается в гнев, когда объекты их поклонения не живут согласно ожиданиям Хороших Парней. По этой причине, это не необычно слышать от Хорошего Парня провозглашение его бессмертной любви к женщине и как он яростно называет ее "т.... п...." секунды спустя.

Я обнаружил, что многие геи среди Хороших Парней настолько же восприимчивы, как и обычные мужчины в поисках женского одобрения. Хороший Парень гей может убеждать себя, что непривлекателен для женщин, но он может ввести себя в заблуждение что женщины не имеют власти над ним.

Деятельность свободная от торможения № 5

Если бы ты не волновался о том, что люди думают о тебе, насколько по другому ты бы жил?

Если бы вы не волновались о получении одобрения от женщин, насколько другими были бы ваши отношения с противоположенным полом?

Скрытные актеры.

Когда мой сын Стив был девяти лет отроду, он случайно проделал дыру в столе на кухне шариковой ручкой. Когда он понял, что он сделал, он незамедлительно показал повреждения своей матери. У Стива был нормальный, здоровый стыд, касательно его ошибки. Он знал, что его действия были причиной повреждений стола. Он также знал, что он должен нести ответственность. Самое важное, он знал, что он не плохой.

Если бы я сделал тоже самое будучи ребенком(или даже взрослым), я бы чувствовал приступ разрушающего стыда

и попробовал бы сделать все возможное, чтобы скрыть или отрицать то, что я сделал. Я бы был убежден, что кто-либо собирается злиться на меня, и перестанет меня любить. Я бы жил с этой тайной, и страхом быть раскрытым.

Множество Хороших Парней прокомментировали, что они могли бы иметь отношение к ситуации моего сына. Все без исключения признались, что сделали бы тому, что сделал Стив, попытались бы скрыть.

Как мы поняли ранее, все, что делает Хороший Парень рассчитано на то, чтобы получить одобрение или избежать неодобрения. С того момента, как Хорошие Парни не верят, что они нормальные, такие, какие они есть, они начинают воспринимать любую ошибку или видимый недостаток, как доказательство, что они плохие и недостойны быть любимыми. Они считают, что если все увидят насколько они на самом деле плохи, то они будут опозорены, обижены, брошены.
В результате, Хорошие Парни приобретают законченный образ, скрытного актера.

Хорошие Парни считают, что они должны скрыть или отвлечь внимание от любых видимых недостатков.

Если они что-то забыли.

Если они опоздали.

Если они сломали что-то.

Если они не понимают что-либо.

Если они что-то сделали неправильно.

Если они угнетены.

Если они страдают.

Если они испачкались.

Необходимость Хороших Парней скрывать обычно проявляется максимально, в ситуациях, которые являются просто частью жизни человека.

Что они имеют половое влечение.

Что у них есть физиологические потребности.

Что они стареют.

Что они лысеют.

Что у них есть нужды.

Что они несовершенны.

Деятельность свободная от тормозов №6

Просмотрите список выше. Выпишите примеры ситуаций в которых вы пробовали скрыть или отвлечь внимание от любых из этих недостатков.

Укрывание доказательства.

Хорошие Парни находят много творческих путей скрыть их видимые недостатки и ошибки. Включая:

Ложь

Большинство Хороших Парней гордятся своей честностью и считают, что заслуживают доверия. Ирония в том, что Хорошие Парни в корне нечестны. Хорошие Пари будут врать, недоговаривать, говорить правду частично, если считают, что это помешает кому-либо увидеть их в негативном свете.

Снятие денег со счета

Так как Хорошие Парни так сильно стараются быть хорошими, отдающими и заботящимися, они полагают, что эти действия должны укрепить доверие, которое начисто сотрет все неправильное, что они могли сделать. Частично Хорошие Парни верят, что если они делаю большинство вещей правильно, никто и никогда не должен замечать, те мелочи, которые они делают неправильным.

Исправление

Зрелые люди принимают ответственность за свои действия. Когда они делают ошибку или действуют неправильно, они извиняются, делают исправления, или восполняют урон. Хорошие Парни, напротив пытаются исправить ситуацию, делая все, чтобы другой человек перестал расстраиваться.

ЗОИИ реакция(ориг. DEER - олений )

Я использую аббревиатуру ЗОИИ для: Защита Объяснение Извинение Исправление. Эти основанные на страхе модели поведения используются для отвлечения других от фокусирования на ошибках и плохих сторонах Хорошего Парня. Хороший Парень скорее воспользуется ЗОИИ реакцией, когда делает что-нибудь или совершает промах и кто-либо(обычно жена, партнер или начальник) противостоит ему и выражает его или ее чувства.

Перевод стрелок.

Если кто-либо начинает злиться на Хорошего Парня, или указывает ему на его ошибку, недочет, ему становится стыдно. Пытаясь отвлечь себя и другого человека от своих минусов, он может попробовать перевести стрелки и сделать что-нибудь, чтобы другому человеку стало стыдно. Я называю это - сброс стыда. Это бессознательное поведение основано на вере, что если Хороший Парень сможет сместить фокус на минусы другого человека, он может ускользнуть

от всеобщего внимания. Механизм стандартного сброса стыда включает в себя обвинения, упоминание прошлого, уклонение, и указание недостатков другого человека.

Стены.

Хорошие Парни строят стены, которые мешают другим слишком сблизится с ними. Понятное дело, это влияет на их способность иметь близкие отношения, но это также защищает их от последствия, быть раскрытым. Эти стены могут включать: вредные привычки(еда, секс, ТВ, алкоголь, работа итд), юмор, сарказм, интеллектуальность, перфекционизм, уединение.

Тефлоновые мужчины

Хотя Хорошие Парни стараются выглядеть хорошими и нравится людям, вышеперечисленные барьеры оставляют окружающих на расстоянии. Как и большинство паттернов, эти бессознательные манеры поведения в действительности выполняют обратное, относительно, того, чего Хорошие Парни хотят в действительности. В то время, как они желают любви и общения, их поведение служит невидимой силовым полем, которое сохраняет людей от возможности сблизится.

Хорошие Парни имеют проблему с осознанием того, что людей притягивает не идеальность окружающих. Их притягивают общие интересы, проблемы и личностная жизненная энергия.

Люди связаны с людьми. Скрывание человечности и попытки изобразить идеальный образ делает человека непонятным, скользким, безжизненным, неинтересным. Я часто называю Хороших Парней Тефлоновыми Мужчинами. Они так усиленно работают, чтобы быть гладкими, ничего не липнет к ним. К сожалению, эта Тефлоновая оболочка также делает сложным сближение с людьми. В действительности неровности человека и несовершенство - это то, что дает другим возможность сблизится.

Деятельность свободная от тормозов №7

Считаете ли вы что люди могут видеть ваше человеческое несовершенство и все равно любить вас?

Насколько другим вы бы были, если бы знали, что люди которые волнуются за вас никогда не бросят вас и не перестанут любить, ни смотря ни на что?

Самоодобрение.

Избавление от синдрома Хорошего Парня вовлекает изменения основных парадигм. Вместо поиска внешнего одобрения и избегания неодобрения, восстановление Хорошего Парня должно начинаться с одобрения единственного человека, чье мнение имеет значение- вас самих.

Ирония в том, что когда Хорошие Парни начинают фокусироваться на удовлетворении самих себя, они действительно начинают испытывать близость и связь с другими людьми - то, чего они отчаянно желали. Чтобы облегчить процесс лечения, Хорошие Парни могут:

Понять как они ищут одобрения.

Хорошенько заботится о самих себе.

Давать себе положительные установки.

Проводить большие промежутки времени в одиночестве.

Открыть для себя безопасность людей.

Выявление поведения поиска одобрения помогает Хорошим Парням учиться одобрять себя самим.

Как бы странно это ни звучало, Хорошим Парням надо тренироваться быть собой. Один из путей начать этот процесс - обращать внимание, когда пытаешься произвести впечатление, или получить одобрение. Процесс восстановления Хороших Парней, может выявить, как они уделяют излишне много времени своей прическе, держанию двери для кого-либо, чистке кухне или прогулке с ребенком, но только для того, чтобы их заметили.

Когда они узнают сколько времени и энергии они тратят, чтобы получить одобрение, они могут начать жить наоборот. Это означает, что они скорее сфокусируются на внутреннем принятии и одобрении нежели на внешнем. Поступая таким образом, они могут начать спрашивать самих себя важные вопросы:"Что я хочу", "Какие чувства выгодны мне", "Что бы сделало меня счастливым?"

Ранее в этой главе я упоминал Кэла, как иллюстрацию того, как хорошие парни используют "приложения" - внешние факторы, которые добавляют им значимости. Во время индивидуального сеанса терапии, я попросил Кэла составить перечень вещей, которые он использует для получения внешнего одобрения от окружающих. На следующей неделе он принес перечень на двух листах. Я попросил его взять одно из приложений из списка и следующий месяц следить за тем, как он использует его, чтобы почувствовать свою значимость.

Кэл решил сфокусироваться на своей машине. Кэл содержал свою машину идеально чистой внутри и снаружи. Он считал, это одной из вещей, которая впечатляет людей и заставляет любить его. Он принял осознанное решение не мыть и не пылесосить машину весь следующий месяц. В течении этого времени, он старался следить за своими ощущениями и как люди реагируют на это.

Так как Кэл живет в Сиэтле, его машина скоро стала дымчато серой от дождя и грязи на дорогах. Множество раз он перебарывал желание помыть ее. Когда он ехал по дороге, он был уверен, что люди смотрят на его грязную машину и осуждают его. Когда он ехал на работу или к друзьям, он

ждал, что кто-нибудь пристыдит его. Когда его дочь рисовала пальцем на грязной машине, это было на пределе того, что я мог вынести.

В конце месяца Кэл помыл машину, отполировал, и почувствовал облегчение. Удивительно но ни один человек не прокомментировал его грязную машину, никто не перестал любить его. В тоже время, он не завел новых друзей и не стал нравится людям больше.

Деятельность свободная от торможения №8

Вернитесь к списку примеров «одобряющего поведения» в начале главы. Выберите один из путей, которым вы пытаетесь достичь внешней значимости и сделайте одно из:

1)Введите мораторий от этого поведения. Установите период времени, когда вы не будете это делать. Расскажите людям вокруг, что происходит. Если вы ошибетесь, скажите об этом человеку, которому можете довериться. Используйте промахи, как информацию о том, почему в этот конкретный момент, вы чувствовали необходимость во внешнем одобрении.

2) Сознательно используйте больше такого поведения. Это может звучать не слишком логично, но это мощный инструмент для изучения любой дисфункции поведения. Понаблюдайте, что вы чувствуете, когда сознательно пытаетесь сильнее добиться внешнего подтверждения.

Забота о себе поможет Хорошим Парням узнать, как получить собственное одобрение.

Забота о себе важна для изменения веры в себя. Если ХП поверит, что он не так плох, то его действия по отношению к себе будут отражать его веру. Когда восстанавливающийся ХП начнет сознательно делать хорошие вещи для себя, эти означает, что он кое-чего стоит.

Когда я говорю это ХП, зачастую, они не могут предположить больше одной или двух вещей, которые могли бы сделать для себя. Вместе мы берем мозговой штурм и делаем список для действий. Это может быть что-то простое, как почистить зубы или напиться вдоволь воды, так и более сложные – отправится в путешествие или купить машину, которую они хотят.
Вот некоторые примеры:

• Тренируйтесь, выйдете на прогулку

• Ешьте здоровую еду

• Выспитесь вдоволь

• Расслабьтесь, играйте, слоняйтесь без дела

• Сходите на массаж

• Оторвитесь с приятелями

• Купите пару новых туфель

• Отполируйте их.

• Сходите к дантисту

• Займитесь физическими упражнениями

• Послушайте музыку.

Когда реабилитирующиеся ХП только начинают делать что-то для себя, они будут чувствовать себя не комфортно. Они могут испытывать страх, тревогу, вину или смущение. Эти чувства результат когнитивного диссонанса.

Когда ХП делает что-то хорошее для себя, он делает что-то, что символизирует его значимость. Это вступает в конфликт с его глубокой убежденностью, что он ничего не стоит. В результате он испытывает диссонанс – конфликт двух конкурирующих сообщений. Со временем, одно из этих убеждений выиграет. Я поддерживаю реабелетирующихся ХП продолжать жить для себя, не важно, как страшно это будет. Со временем, главные устои из детства заменятся новыми, более точно отражающую их врожденную цену.

Тодд, представленный в начале главы, потратил так много времени, что бы получить одобрение других, что лучше бы он сделал что-то для себя. Вдохновленный другими мужчинами в его группе «No More Mr. Nice Guy», Тодд решил сознательно начать делать что-то для себя. Он начал с малого – покупки носков и нижнего белья.

Несколько недель спустя, он начал тренировочную программу. Даже если это заставляло его чувствовать себя виноватым, он начал ходить на массаж каждую неделю. 6 месяцев спустя, Тодд решил потратить 2000$ на вступление в клуб одиночных игр(?). Вместе с группой, даже несмотря на то, что иногда он слышал голос, который говорил, что оно того не стоит, сделал одну из самых утверждающих вещей, которые он когда либо делал. Несколько месяцев спустя, он сообщил, что идет на два свидания с двумя разными женщинами, и похоже каждой из которых он нравится таким, какой он есть.

Деятельность свободная от торможения №9

Начните со списка на предыдущем листе и добавьте несколько пунктов, которые вы можете сделать для себя. Повесьте лист там, где вы сможете его видеть, выбирайте хотя бы по одному пункту каждый день и реализуйте его.

Одобрения себя

помогает Хорошим Парням научится одобрять себя самим.

Позитивные подтверждения помогут изменить ядро представлений о себе ХП. Подтверждения заменят старые, неточные сигналы о ценности ХП новыми, более реалистичными. Используемый в одиночку, эффект от подтверждений обычно недолговечен. Это происходит по тому, что они противоположны застарелым, глубинным представлениям ХП о себе. Подтверждения эффективны только когда используются вместе с другими методами, помогающими изменить веру в себя.

Деятельность свободная от торможения №10

Продумайте несколько позитивных подтверждений о себе. Запишите их на листке блокнота и поместите там, где вы будете их регулярно видеть. Меняйте их что бы они не примелькивались. Когда читаете подтверждения, закройте свои глаза и полностью охватите значение слов. Наблюдайте за любой попыткой вашего мозга отринуть подтверждения и вернутся к старым убеждениям.

Вот несколько возможных подтверждений

«Я привлекателен просто как я.»

«Я совершенен в своем несовершенстве.»

«Мои нужды важны.»

«Я сильная и могущественная личность.»

«Я могу это сделать.»

«Люди любят и принимают меня таким, каков я есть.»
«Это нормально – быть человеком и совершать ошибки.»
«Я – единственный, кого я должен радовать.»

Проводим время одни

Помогает ХП понять, как принять себя.

Времяпрепровождение в одиночестве это важный процесс в реабилитации от синдрома ХП. В это время ХП могут открыть, кто они, что им нравится в себе и какие правила они выберут что бы управлять своей жизнью. Я настоятельно рекомендую ХП путешествовать самим в места, где никто их не знает. В таких обстоятельствах ХП имеет меньше причин для завоевывания одобрения людей, и меньшую необходимость в скрытии ошибок и промахов. Когда одни, ХП могут размышлять о себе и их направлении в жизни. Это так же неплохое время, что бы попробовать взять на себя ответственность за чьи-нибудь нужды.

В одиночестве, реабилитирующийся ХП может делать то, что он хочет, без подлизывания и компромиссов. Он ложится и встает, когда он хочет. Он решает когда и что есть. Он решает куда пойти и что делать. Когда один, он меньше пытается заботиться, искать одобрения, жертвовать собой, или пытаться решить чьи-нибудь проблемы.

Трата времени одному так же поможет реабилитирующемуся ХП взглянуть в лицо своему главному страху – одиночеству и изоляции. Когда ХП откроет, что трата времени одному не убьет его, он так же может понять, то ему не надо оставаться в плохих отношениях, допускать недопустимое поведение, или манипулировать людьми в попытках достичь своих нужд.

Это время будет потрачено более эффективно, если ХП сможет следить за своей склонностью отвлекать себя с помощью привычных шаблонов, таких как оставаться занятым, или использование секса, еды или алкоголя для излечения. Ведение дневника в это время может быть особенно эффективно. Некоторые, особенно проницательные мысли посетили меня во время походов в выходные, долгих отсутствий и в те периоды, когда моей жены не было в городе.

Деятельность свободная от торможения №11

Спланируйте воскресную прогулку в горы или на пляж. Если возможно, уедалитесь на неделю или дольше туда, где никто вас не знает. Съездите за границу сами, если это возможно. Используйте это время, как шанс для самонаблюдения и анализа. Ведите журнал. Практикуйтесь в хорошей заботе о себе. Возьмите с собой эту книгу и потратьте время, выполняя упражнения Breaking Free. Когда вы вернетесь домой, оцените, как вы изменились и через сколько времени вы начали возвращаться к привычным шаблонам.

Открываем себя

Помогает ХП понять, как принять себя.

Когда ХП пытаются скрыть свою человечность от других, они усиливают их застарелые убеждения, что они плохие и нелюбимые. Изменения этого требует что бы они вынесли свою человечность наружу, выпустили их ядовитый позор и получили более точные сигналы о том, что они усвоили в детстве. По необходимости, этот процесс требует безопасного человека или нескольких.

Многих пугают их начальные чувства, поэтому обнаружение таких безопасных людей особенно важно для одобрения себя. Реабелитирующийся ХП не может выполнить эту часть сам. Безопасные люди нужны, что обратить искаженные представления ХП о своей ценности, которую они все имеют.

Этот процесс требует выработки доверия. Полагаю ХП должен регулярно встречаться со своим безопасным человеком или группой, и понемногу начать открывать себя. Этот процесс начинается просто как разговор о себе. Многие ХП испытывают дискомфорт, во время таких разговоров. Со временем реабелитирующиеся ХП могут начать открывать те стороны себя, которые они видят менее привлекательными. Когда доверие установлено, он может начать открывать то, что пугает или позорит его. Я наблюдал много ХП, которые прошли из скрытых и уклончивых к открытию их самых глубоких, самых темных секретов в присутствии безопасных людей.

Рэйд, бывший алкоголик и член группы No More Mr. Nice Guy! - хороший пример этого процесса.

Рэйд пришел в группу однажды, поздно вечером и оставался тихим и отстраненным от остальных первый 30 или 40 минут.
Шаблоном поведения в группе у Рейда была либо присоединение к активности, или оставаться замкнутым. Его тихие периоды, часто были сигналом его эмоционального расстройства. Когда пришло благоприятное время, я сказал Рэйду, что он кажется замкнутым, и как его дела.

Как только внимание группы сфокусировалось на нем, его внешний вид сменился с отрешения на страх. «Я почти не пришел сегодня» прошептал он тихо глядя вниз, на свои руки. «Фактически, я думал об уходе из группы».

Несколько ребят отразили заинтересованность всей группы, спросив его, что происходит.

«Я просто чувствую себя ужасно», продолжил Рейд, «Я делаю что-то настолько ужасное, Я просто не знаю, как могу стоять перед вами».

Мои мысли стремительно понеслись к тому, как то, что он сделал могло вылится в суждения группы против него. Один из них спросил, если у него была афера.

«Нет, хуже» ответил Рейд «Я сделал что-то настолько ужасное, что даже не могу сказать вам об этом»

После того, как группа обеспечила ему поддержку и одобрение, Рейд прорвался через свой страх и стыд, и начал открываться.

«На прошлой неделе я получил выговор от босса, а затем подрался с женой. Я был так подавлен, что пошел, купил себе бутылку водки и напился. Я пил и не как не мог заставить себя остановиться»

Слезы падали из его глаз, от стыда за то, что он снова поддался своей алкогольной зависимости. Он ничего не пил с тех пор, как пришел в группу 6 месяцев назад. Он был активен в АА(Анонимные Алкоголики), но познал множество срывов и рецидивов за его 12 лет реабилитации.

Один из членов группы дал ему коробку салфеток и Рейд вытер свои глаза. Затем он продолжил свой рассказ.

«Я вернулся на свой старый путь обмана и манипуляции. Я полностью вышел из-под контроля».

Я спросил, вызвал ли он своего спонсора или не шел во встречу, с тех пор как это началось. Он потряс головой и сказал, что срывался так много раз, что не думал, что кому то будет до этого дело или, что кто-то захочет принять его назад.

Различные члены группы стали говорить, что они не думают, что он плохой и не собирались его осуждать. Они видели, что он страдает. Они сказали, что очень уважают его за то, что он пришел в группу и открыл, что произошло, особенно с учетом того как он этого стыдился.

Несколько секунд спустя, Рейд продолжил, «Это не все. Есть еще кое что.» Он начал всхлипывать снова. Обхватив голову, он потряс ей, в отвращении с себе.

«Я стал хуже. Я ходил на стриптиз, около моей работы, два раз на этой неделе». Он опустил свой взгляд на пол и зарыдал практически бесконтрольно. «Я был таки хорошим», бормотал он между всхлипами, «И сейчас, я разбил это все. Я чувствую себя таким бесполезным и не хочу жить дальше. Я все испортил».

Оставшуюся часть часа, группа поддерживала Рейда и ободряла его, поскольку он прошел через свой стыд. Они заверили его, что он не плохой и никто не будет его судить. Наоборот, все его уважают за то, что он открыл свои страхи и неприятности. Они поддерживали его в разговоре с его женой, вызове спонсора и хождении на встречи. Они попросили его звонить одному из членов группы каждый день на следующей неделе и делится с ним, как идут дела.

Когда Рейд покинул группу этой ночью, он был заметно потрясен и испуган. Он также сбросил тяжкую ношу и принял поддержку группы людей, кто просто заботился о нем и хотели что бы он был в порядке. Не важно, как глубоко Рейд боялся, что его испорченность заставит людей порицать и оставить его, ничего из этого не случилось. Вместо этого, он получил сообщение, что не было ничего, что могло бы заставить людей в группе прекратить заботится о нем или испытывать симпатию.

Сбрасываем старую кожу

Как только реабелитирующиеся ХП освободятся от своего токсического стыда и начнут искать своего собственного одобрения, они начнут понимать несколько важных истин.

• Они не плохие

• Они не должны ни чего делать, что бы завоевать одобрение других.

• Они не должны скрывать свои недостатки или ошибки.

• Люди могут любить их такими, какие они есть

Когда восстанавливающиеся ХП начнут применять принципы, описанные в этой главе, они могут увидеть, что на самом деле они люди. Как любые другие люди, ХП делают ошибки, и действуют неуместно. Тем не менее, их человечность не делает их плохими или нелюбимыми, и даже не заставит других людей прекратить их любить.

Только несовершенные люди могут соединяться с другими несовершенными людьми. Большинство людей имеет тенденцию тянутся к индивидам, которые имеют чувство себя и немного пользы. Хамелеоны обычно не привлекают большой толпы или много оваций.

Сбрасывая их старую шкуру хамелеона и участь радовать себя, реабелитирующиеся ХП начинают узнавать близость и связи, которых они всегда желали. Учась принимать себя они начинают излучать жизненную энергию и харизму, которые привлекают к ним людей. Как только перестает искать одобрения и скрывать свои недостатки, они откроют дверь к началу того, что они на самом деле хотят в любви и жизни.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: перевод редактируется

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/33441/117011

Переводчики: loser11, provide