Готовый перевод Paul Wade – C-MASS: Calisthenics Mass: How to Maximize Muscle Growth Using Bodyweight-Only Training / Paul Wade – C-MASS: Калистеническая масса: Как увеличить рост мышц используя только тренировки с собственным весом: Мышцы от тренировок с собственным весом? Нет проблем!

На моей памяти есть картина. Это жаркий летний день в Сан Квентине. Я во дворе, ожидаю очереди у турника. Я не могу вспомнить год – это было так давно, многие из вас читающих ещё даже не родились. Но я помню парня передо мной – *Диксон*. Диксон был настолько широким заключённым, что вы не могли увидеть человека позади него в коридоре. Его крылья были настолько чертовски толстыми, что я задавался вопросом как он вообще удерживает свои руки по бокам. Его дэльты были настоящими сферами мышц, настолько большими и правильно сформованными они выглядели, будто были высечены на нём. Его трицепсы были особенно потрясающими; когда он поднимал руки, они свисали как блестящие животы акул, массивные изгибы человеческой стали.

Диксон не сидел на стероидах. Мы все знали кто употребляет стероиды в тюрьме, и в те времена их было меньше, чем вы бы поверили, увидев телосложения. И Диксон никогда *не прикасался* к весу или тренажеру – точно не для того, чтобы построить мускулатуру. Он приобрёл свои потрясающие мышцы через *тренировку с собственным весом*, и заплатил за них болью.

[ Если вы знаете, что делаете, то подтягивания могут стать настоящим создателем массы. Max Shank демонстрирует неравномерные подтягивания. ]

Диксон был не одинок. Я встречал много, много чуваков, которые нарастили *феноменальную* мышечную массу – часто начиная будучи тонкими и худощавыми – используя только методы тренировок с собственным весом. Ты тоже можешь это сделать. Как бы ты хотел прокачать своё телосложение? Я говорю про:

* Добавить 9-14 кг (20-30 pounds) массивных мышц
* Преобразить руки с помощью 5-8 см (2-3 inches) мускулатуры

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/53004/228863

Переводчики: dpswt