Foam roller mistake! Watch before foamrolling / Ошибки прокатов на роллере! Смотреть перед упражнениями: перевод

Оглавление

Сбросить всё

←

→

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Итак, Вы наконец решились и приобрели массажный роллер! :) Ivlar 27.08.15 в 09:17 0
	для разминки, заминки и может быть чего-то большего, но что, если я скажу Вам Ivlar 27.08.15 в 09:19 0
	что эта штука может дать Вам куда больше вреда, чем пользы? Ivlar 27.08.15 в 09:21 0
	сегодня я постараюсь объяснить все + смотрим внимательно!! Ivlar 27.08.15 в 09:22 0
	терминаторская заставка... ТРЕНИРУЙТЕСЬ КАК АТЛЕТ !!!! Ivlar 27.08.15 в 09:23 0
	здрасьте ребята это Джеф Кавалер Ivlar 27.08.15 в 09:25 0
	массажный роллер, Вы много слышали о нем и вот он. Ivlar 27.08.15 в 09:35 0
	польза, польза, польза, а чего за польза? почему надо кататься и как надо кататься? Ivlar 27.08.15 в 09:45 0
	смотрите видео!!! Ivlar 27.08.15 в 09:45 0
	как Вы делаете прокаты более важно чем, то на каком Вы роллере занимаетесь! Одни Вы или в группе! Техника прокатов чрезвычайно важна! Ivlar 27.08.15 в 09:52 0
	очень важно правильно прокатываться на роллере Ivlar 27.08.15 в 09:46 0
	при неправильных прокатах Ваша цель получить здоровье и тонус может не исполнится! Ivlar 27.08.15 в 09:47 0
	для того, чтобы Вы лучше понимали о чем идёт речь я нарисовал картинку (убирает ролл и подходит к доске) Ivlar 27.08.15 в 09:47 0
	это вид сбоку человеческой ноги, вместе с ягодицей с помеченными отличительными особенностями, которые нам нужны (мужик любит копать глубоко! однако, прим.) Ivlar 27.08.15 в 09:49 0
	к роллеру мы вернёмся через пару секунд Ivlar 27.08.15 в 09:51 0
	нам надо понимать, что такое фасция, фасция - это ткань, которая обволакивает наши мышцы, и надо понимать что они не могут жить друг без друга, фасция выполняет стабилизирующую и опорную функцию для наших мышц. Ivlar 27.08.15 в 09:55 0
	также фасции - это атрибут власти царей в Древнем Риме (перетянутые красным шнуром пучки вязовых или берёзовых прутьев) но это к делу не относится просто чтоб знали. Ivlar 27.08.15 в 09:58 0
	благодаря фасциям наши мышцы могут скользить! Ivlar 27.08.15 в 10:04 0
	рисует ромб, приговаривая что что так Вы лучше всего поймёте как работают фасции Ivlar 27.08.15 в 10:06 0
	если мы будем давить слева и справа на фасцию. Ivlar 27.08.15 в 10:06 0
	то границы фасции сверху и снизу расширятся. Ivlar 27.08.15 в 10:06 0
	вот так вот.. подумайте о этой картинке Ivlar 27.08.15 в 10:10 0
	это китайская ловушка для пальцев (гугл в помощь, но смысл ловушки в том, что с ее помощью шутили над детьми, пальцы вставляешь, а когда пытаешься вынуть - не получается, чтобы разгадать ловушку надо совершить противоинтуитивное действие, а именно направить пальцы друг к другу) Ivlar 27.08.15 в 10:11 0
	описывает принцип китайской ловушки.. и связывает его с фасциями Ivlar 27.08.15 в 10:14 0
	когда мы пытаемся вытащить наши пальцы из китайской ловушки как обычно, у нас это не получается, потому что мы растягиваем пальцы друг от друга Ivlar 27.08.15 в 11:24 0
	в этом и смысл китайской ловушки если ты действуешь стандартно ты ее не преодолеешь. Ivlar 27.08.15 в 11:31 0
	ну а с фасциями это связано напрямую, в китайской ловушке надо совершить противоинтуитивное действие то есть двигать пальцами по направлению друг к другу ----> <----- Ivlar 27.08.15 в 18:53 0
	таким образом пальцы освободятся из ловушки Ivlar 27.08.15 в 18:54 0
	принцип работы фасции такой же как и китайской ловушки Ivlar 27.08.15 в 18:54 0
	давим на ромб сверху и снизу Ivlar 27.08.15 в 18:55 0
	и фасция растягивается по периметру насколько это возможно Ivlar 27.08.15 в 18:55 0
	и теперь поняв на пальцах принцип работы фасции давайте приведём реальный пример Ivlar 27.08.15 в 18:57 0
	Уверен многие из вас будут этому рады! Ivlar 27.08.15 в 19:01 0
	мы говорим синдроме илиотибального тракта (itband) синдром который развивается из-за перегрузки широкой фасции бедра Ivlar 27.08.15 в 19:03 0
	для ребят, которые не врубаются, что это такое смотрите на картинку Ivlar 27.08.15 в 19:03 0
	плюс вы можете провести пальцами над своей коленкой (внешняя сторона) Ivlar 27.08.15 в 19:05 0
	так вот это и есть илиотибальный тракт, фасция бедра, которая является настоящей проблемой для Ivlar 27.08.15 в 19:07 0
	всех бегунов велосипедистов, даже для тех кто просто сидит долгое время на 1 месте Ivlar 27.08.15 в 19:10 0
	илиотибальный тракт начинается прямо с внешней части коленки, где бедро соединяется с коленкой где косточки Ivlar 27.08.15 в 19:11 0
	илиотибальный тракт это пучок разнообразных мышц от внешней стороны колена, которые крепятся к ягодицам Ivlar 27.08.15 в 19:14 0
	возможно мы немного отвлеклись от того как правильно кататься но важно понимать анатомию фасции Ivlar 27.08.15 в 19:18 0
	это очень важный пучок мышц этот илиотибальный тракт. Ivlar 27.08.15 в 19:19 0
	которые крепятся к ягодицам Ivlar 27.08.15 в 19:20 0
	и к коленке.. Ivlar 27.08.15 в 19:21 0
	я не буду раскрывать механизмы крепления илиотибального тракта сейчас.. (слава Богу!!! :) ) Ivlar 27.08.15 в 19:21 0
	малоберцовая кость и тд.. Ivlar 27.08.15 в 19:23 0
	бла-бла-бла еще раз! Мы начинаем от ягодиц! (смотрим на картинку!) Ivlar 27.08.15 в 19:24 0
	две ягодичные мышцы соединяются и начинается илиотибальный тракт! Ivlar 27.08.15 в 19:27 0
	да именно так! Ivlar 27.08.15 в 19:28 0
	и теперь самая самая самая самая важная часть теории! Перед тем как кататься на роллере! Ivlar 27.08.15 в 19:28 0

Следующая страница →