Готовый перевод Meditations from the Mat / Медитации на коврике (ежедневные размышления на пути йоги): день 258

Наше дыхание постоянно поднимается и опускается, приливает и отливает, входит и выходит из нашего тела. Полное йоговское дыхание - это уникальное гармоничное сочетание сильных и одновременно тонких движений, которые массажируют внутренние органы, укрепляют суставы и попеременно тонизируют и расслабляют все мышцы в теле. Организм начинает жить полной жизнью. Донна Фархи

Сегодня перед практикой возьмите три обычные подушки. Положите две из них на коврик и лягте на них так, чтобы подушки располагались у вас вдоль спины, начинаясь под крестцом, или в начале спины. Это даст спине опору, одновременно вытягивая её без напряжения. Грудная клетка должна быть раскрыта и расслаблена. Затем сложите третью подушку напополам и положите её под голову так, чтобы подбородок мягко тянулся к грудной клетке. Представьте, что ваш торс - это стакан, которые начинается от таза и заканчивается под ключицами. Когда вы вдыхаете, стакан наполняется снизу вверх. Когда вы выдыхаете, стакан опустошается сверху вниз. Делайте небольшие задержки после каждого вдоха и выдоха. Помните: никакого усилия и напряжения. Если это становится трудно, прервитесь, дышите произвольно, и когда будете готовы, начните снова. Я часто устанавливаю таймер на десять или пятнадцать минут, чтобы не следить за временем. Но можно и просто выполнять это несложное упражнение, пока не почувствуете, что готовы к практике асан. Перейдя к асанам, постарайтесь сохранить тот же ритм дыхания на протяжении всей практики.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/62319/345951

Переводчики: zilya18