FOAM ROLLING: How to Reduce Muscle and Joint Pain / массаж на роллерах как уменьшить крепатуру в мышцах и ной в суставах: субтитры

Здравствуйте ребята с Вами я Тони Хортон. Мы тут собрались чтобы поговорить о
МФР (миофасциальный релиз)

Ivlar 03.07.17 в 11:36

чего чего??!? Миофасциальный релиз!
чего чего?!?! Миофасциальный релиз! или МФР !

Ivlar 03.07.17 в 11:37

ну и ? зачем это все? Ну смотрите мы хорошенько потренировались, и наши мышцы устали и ноют.
что же делать?

Ivlar 03.07.17 в 11:38

речь не обязательно идет о боли в суставах речь идет о забитых мышцах

Ivlar 03.07.17 в 11:38

и о спайках,
мышечные волокна должны быть аккуратными и ровными

Ivlar 03.07.17 в 11:40

но иногда случается естественный конфуз (демонстрирует на пальцах) пальцы в пальцах это гладкая ткань мышечных волокн, поднимает палец и это и есть спайка, это как мятая одежда, которую надо гладить, так и мышцы надо гладить.

Ivlar 03.07.17 в 11:41

и у нас тут 3 инструмента, мячики, простой роллер и шипастый роллер.

Ivlar 03.07.17 в 11:43

так что уж поверьте я вам покажу как правильно заботиться о теле.

Ivlar 03.07.17 в 11:44

для начала я покажу вам как пользоваться массажными мячами

Ivlar 03.07.17 в 11:44

обращаю ваше внимание на плечо, на заднюю дельтовидную мышцу

Ivlar 03.07.17 в 11:46

твою планку, ты ее поднял ещё выше после удачной тренировки и теперь она очень сильно ноет.

Ivlar 03.07.17 в 11:47

все эти подтягивания подтягивания и подтягивания! (в тренировках chest and back, или в p90x2 количество подтягиваний за 1 час если делать на максимум исчисляется 150 прим. перевод) ты наверняка меня уже 10 раз проклял ! :)

Ivlar 03.07.17 в 11:50

но постой, вот что надо сделать, ты берешь мяч, фиксируешь его на стене, а потом ты находишь

Ivlar 03.07.17 в 11:51

волшебную точку!

Ivlar 03.07.17 в 11:51

твоя задача проникнуть плечом в мяч и аккуратно двигать плечом с точностью до 5 мм. (четверть дюйма дюйм это 2.5 cм)

Ivlar 03.07.17 в 11:53

в зависимости от того, поднимаешь ли ты руку или опускаешь ее ощущения будут очень различаться.

Ivlar 03.07.17 в 11:54

вот другая крутая штука которую можно делать с мячиками

Ivlar 03.07.17 в 11:54

вот смотрите у меня есть напряжение в руках и в стопах
и вот я кладу мячи на землю и делаю....

Ivlar 03.07.17 в 11:58

небольшой круг, описываю круг вот так.

Ivlar 03.07.17 в 11:58

не недооценивайте это упражнение даже если оно выглядит смешным у нас после силовых занятий очень много напряжения в руках, от всех гантелей, гирь и тд

Ivlar 03.07.17 в 11:59

тоже самое касается стоп ага (стопы не менее важны, чем спина)

Ivlar 03.07.17 в 11:59

мы тут не теребим наши стопы, видите что я делаю? это неверное движение, вы не член свой в руку берете

Ivlar 03.07.17 в 12:01

вы прорабатываете стопы, где при упражнении необходимо напряжение, необходимо аккуратно наступить на мяч, чтобы предотвратить травмы плюсневых костей и тд, размять стопы в противном случае - это трата времени.
а теперь..... увидимся позже

Ivlar 03.07.17 в 12:04

на полу!!! :) Массажный роллер! туру-туру-ту-ду!

Ivlar 03.07.17 в 12:05

давайте представим что Вы атлет со стажем и у вас есть хронический синдром который называется колено бегуна
или (илиотибальный тракт начинается от середины ягодичной мышцы и идет до коленки)

Ivlar 03.07.17 в 12:06

я ищу свою точку...опа я нашел

Ivlar 03.07.17 в 12:10

сперва я не нашел ее, но потом я немного откорректировал свое положение, и вот она
прям в мышце бедра.

Ivlar 03.07.17 в 12:11

прямо вот тут...смотрите внимательней

Ivlar 03.07.17 в 12:11

оттягиваем стопу, тянем на себя, оттягиваем стопу тянем на себя. против часовой стрелки по часовой стрелке

Ivlar 03.07.17 в 12:13

что касается лично меня у меня есть проблемы с коленом, от всех моих увлечений горными лыжами

Ivlar 03.07.17 в 12:14

и я так вот ухаживаю за своими коленками, я беру массажный роллер

Ivlar 03.07.17 в 12:14

и я фокусируюсь прямо на точке бедра, которая повыше коленного сухожилия.(демонстрирует свою точку)

Ivlar 03.07.17 в 12:15

для лучшей проработки я поднимаю свою ногу от земли, чтобы было больше напряжения

Ivlar 03.07.17 в 12:17

а вот вам бонусное движение
я тяну опорную ногу и привожу ее в исходное положение я задействую колено

Ivlar 03.07.17 в 12:18

до свидания спайки! до свидания триггеры! Вот что улучшает кровоток в частях тела, которые ты задействовал в работе.

Ivlar 03.07.17 в 12:19

и такие упражнения действительно ускоряют процесс регенерации, обновления, восстановления мышц после тренировок.
Вам больно? значит это нужно! Вам уже не больно? значит это работает!

Ivlar 03.07.17 в 12:22

итак мальчишки и девчонки, все это отлично, но если вы желаете ощутить что-то действительно выдающееся, если вы амбициозны и сильны тогда ...

Ivlar 03.07.17 в 12:24

представляю Вам шипастый роллер!

Ivlar 03.07.17 в 12:24

наше тело нам задает много вопросов через сигналы идущие от верней части ног и от низа спины
если мы их слышим и реагируем, мы побеждаем, если мы заминаем эти разговоры то ....

Ivlar 03.07.17 в 12:27

забываем что посередине то находится между ногами и спиной, ягодицы.

Ivlar 03.07.17 в 12:29

средняя ягодичная мышца, большая ягодичная мышца, и конечно копчик)

Ivlar 03.07.17 в 12:34

не забывайте дышать, 10 секунд, 5 вдохов, сколько вам нужно столько и делайте

Ivlar 03.07.17 в 12:35

и перестроились на новую точку

Ivlar 03.07.17 в 12:35

эххх жизнь моя жестянка, мое подколенное сухожилие в огне.

Ivlar 03.07.17 в 12:36

уххххххххх, я думаю моя пра-пра-пра-пра бабушка тоже это чувствует) такая сильная боль!!!

Ivlar 03.07.17 в 12:38

когда вы делаете это впервые вы наверняка будете задавать себе вопросы "не понимаю что я делаю"

Ivlar 03.07.17 в 12:39

это безумие это тупость

Ivlar 03.07.17 в 12:39

но как только вы словите ощущение полезности для своих занятий от этих упражнений, вас уже будет не остановить

Ivlar 03.07.17 в 12:40

идея в том что это не одноразовая штука, а в том что ты вернешься к упражнениям на следующий день, феноменальная штука

Ivlar 03.07.17 в 12:42

мы на ней занимаемся в p90x2 если хочешь узнать больше

Ivlar 03.07.17 в 12:42