Ontari: комментарии

Оригинал:
WHEN TO EAT
Eat your meals every few hours, for example:

Число, которое вы получили, показывает вашу энергетическую потребность для поддержания текущего веса. В Шаге 3 вы увеличите, либо уменьшите эти показатели, в зависимости, хотите ли вы потерять вес или добиться своей цели.

P.S. Думаю ,что под Gain goals подразумевается набор веса ( мышечной массы)

Не надо ни на что делить. Полученную цифру из формулы надо умножить на мультипликатор из таблицы ,приведенной ниже . К примеру у меня вышло 1883 по формуле Харрисона Бенедикта . Теперь смотрим таблицу ,я прохожу в данный момент программу Insanity, поэтому мой мультипликатор в строчке – умеренная активность либо сильная активность. Возьмем из строчки умеренная активность – 1,55. Умножаем 1883 на 1,55 выходит 2918 это количество калорий которое мне нужно в день , при моем уровне нагрузки. В пункте 3 сказано что делать с этой цифрой ,в зависимости от того чего вы хотите добиться. В итоге перевод этого абзаца должен звучать так :
Шаг 2
Теперь возьмите число полученное выше и умножьте его на фактор подготовки ,указанный ниже в таблице.
Так как вы выполняете программу INSANITY , выберите фактор соответствующий «Умеренная физическая активность» или «Сильная физическая активность».