aidalena: переводы
Fat Loss Troubleshoot / Похудение: работа над ошибками
→The graph below shows you the activity level of not consuming a pre-workout drink 15 minutes prior to training.
0 График ниже показывает уровень активности человека, которые не пьет протеиновый коктейль, за 15 минут до тренировки.
→In the following graphs below, I will show you the difference of activity between not consuming a pre-workout shake and having a pre-workout shake. The individual doing this performed the same routine and was in a caloric deficit for 4 weeks.
0 В табличке ниже, я привожу разница между человеком, который не пьет спортивный коктейль перед тренировкой, и человеком, который делает это. Человек, который пьет тренировочный коктейль до тренировки имеет такие же показатели во время тренировки и был в дефиците калоррий в течение следующих 4 недель.
→On both these points it leads me to a decision of pre workout nutrition playing an important role. The more energy you have prior to a workout, the more intensity and energy you are going to give or lose for that matter during the workout.
0 И эти оба пункты приводят меня к осознанию важности питания до тренировки. Чем больше энергии вы имеете до тренировки, тем более интенсивно вы будете отдавать и использовать ее в течение тренировки.
→That leads us to aerobic training. In aerobic training, depending on the length of time and intensity, there is a chance to increase the burn of fat during the actual exercise. The real focus overall should be the overall calories burned throughout the day as a whole and the use of that workout to help create more of a deficit and deplete certain stores of energy for later.
0 Это все приводит нас к аэробным тренировкам. В течение аэробной нагрузки в зависимости от ее продолжительности и интенсивности у вас етсь шан сжечь жир в течение самого процесса, самой тренировки. Действительно стоит сфокусироваться на общем количестве потраченных калорий в день и использовании этой тренировки для создания большего дефицита и использования некоторых запасов энергии чуть позже.
→Well, during a resistance training session this isn't likely to happen or at least not during the lifting. You will learn about lifting for fat loss later on, but lifting uses a different type of fuel than aerobics. Basically, the only time you will be accessing fat storage for fuel is the rest time between lifts, but I digress. So no, you shouldn't really worry about fat burning during a resistance session, and you certainly want to take advantage of increased protein synthesis that follows post-workout (studies have shown), due to the right pre-workout fuel.
0 Ну, во время силовых тренировлк это вряд ли происходит, по крайней мере, во время выполнения самих упражнений. Вы узнаете о силовых тренировках для похудения позже, но силовые использую другой тип топлива, чем аэробные. По сути, единственное время, когда вы будете использовать жировые запасы в качестве топлива это отдых между силовыми упражнениями (или тренировками?), но я отклонился от темы. Итак, нет, вам не стоит действительно озадачиваться сжиганием жира во время силовых, и вы конечно захотите получить преимущества от ускоренного анаболизма, которые следуюет за тренировкой (исследования доказывают), благодаря верному топливу до тренировок.
→First, do we focus on fat usage during a training session?
0 Первое, сосредотачиваемся ли мы на использовании жира во время тренировки?
→is the matter of importance you place on fat utilization for fuel during training or post training. Do we focus on different strategies depending upon different types of sessions? That is a big question I just asked myself, so allow me to answer it.
0 Отдавать ли предпочтения разным стратегиям в зависимости от типа тренировок? Это большой вопрос, который я задал себе, и позвольте мне ответить.
→Ideally, when you are stepping up to a training session, you want to be fueled during it. As you can probably guess from that statement alone, I am not a fan of fasted-state training. There are still plenty of years for that argument. The argument I want to focus on right now
0 В идеале, когда вы приступаете к тренировочному процессу, вы хотите получать подзарядку во время него. Как вы понимаете из одного этого моего утверждения - я не фанат тренировок на голодный желудок. Тем не менее есть куча аргументов и об этом. Но оставим.
Я же хочу сейчас сосредоточить внимание на том, насколько важным вы считаете использованию жира в качестве топлива во время и после тренировок.
Я же хочу сейчас сосредоточить внимание на том, насколько важным вы считаете использованию жира в качестве топлива во время и после тренировок.
→There are two things we want to focus on with pre-workout nutrition: fuel source and usage during training and increased protein synthesis post-training.
0 Есть две вещи, на которые я хочу обратит внимание в питании до тренировок: источник топлива (еды) и его использование в течении тренировки, а также ускоренная выработка белка после тренировки.
→In training for fat loss we are looking for two things ideally: one would be an increase or maintaining of muscle in the body. The second is overall energy usage to create a deficit so that we can pull fat stores from the body.
0 От тренировок на жиросжигание мы, в идеале, ждем двух вещей: первое - увеличения или сохранения мыщц в теле. Второе - общего использование энергии так, чтобы создать дефицит для того. чтобы жировые запасы тела начали расходоваться.
→Pre Workout
0 До тренировки
→A lot of the studies that focus on pre and post workout nutrition are done on endurance athletes and not done while in a deficit. Still if something can help aid in performance and recovery in people not in a deficit then wouldn’t aid in performance and recovery in people in a deficit?
0 Большинство исследований о питании до и после тренировок проводятся на выносливых спортсменах, и к тому же не в период дефицита калорий. Итак, если что-то может помочь в восстановлении и тренировочном процессе, людей, которые не находятся в дефиците калорий (не худеют), то почем бы это не работало также для тех, кто находится в дефиците калорийии и худеет?
→Exercise and training can lead to injury, fatigue, dehydration, prolonged joint problems, etc. The difference is that the first section is unavoidable. The good will occur regardless of the bad. The bad will only occur if you don't pay attention to nutrient intake for activity. Fuel, or food, is more responsible for injury and dysfunction than you might think.
0 Итак. Да, тренировки могу привести к травмам, усталости, обезвоживанию, проблемам в суставах и так далее. Разница в том, что первая часть - полезная составляющая тренировок - неизбежна. Хорошее в любом случае произойдет, независимо от плохого. А вот плохое может произойти только в том случае, если вы не обращаете внимание на то что вы едите, когда тренируетесь. Топливо, то есть еда, гораздо более ответственна за травмы и дисфункции, чем вы могли бы подумать.
→Multiple training sessions can lead to an increase of fat oxidation, enzyme function, increase in the natural detox of the liver and kidneys, and an increase in oxygen uptake. Really the list goes on and on. But there are a few things that don't get talked about which are noted
below.
below.
0 Повторяющиеся тренировки приводят к оксилению жиров (?найти термин), выработке ферментов, увеличению естественной детоксификации печени и почек, а также увеличению количество вдыхаемого кислорода. И этот список можно продолжать и продолжать. Но есть несколько вещей, о которых обычно не говорят, а я очень хочу поговорить с вами.
→As discussed earlier you do not have to train to lose fat. However, proper training mixed with a deficit will increase the rate at of which you drop fat and increase health. A better functioning internal system means a faster rate of fat loss. A single session of moderate to strenuous intensity exercise can induce a transient improvement in insulin sensitivity.
0 Как мы уже обсуждали раньше - вам не нужно тренироваться для того чтобы похудеть. Тем не менее, комбинирование подходящих вам тренировок и дефицита калорий увеличат скорость похудения и улучшать самочувствие и здоровье. Более здоровая и хорошо функционирующая система внутренних органов означает наибольшую скорость потери жира, похудения. Даже одна тренировка (от умеренной до интенсивной) вызывает временное улучшение в инсулиночувствительности.
→There is a lot of controversy and research surrounding workout nutrition, even as I am writing this, new information is being released. This book’s information is based upon current research on pre and post workout recovery.
0 Есть много противоположных точек зрения и исследований на тему питания при тренировках, пока я пишу эту книгу, какая-то новая информация будет изучена и опубликована. Информация в этой книге основана на текущих исследованиях о восстановление до и после тренировок.
→Pre- and Post-Workout Nutrition
I want to make a quick point about this discussion of Pre and Post workout nutrition. This is a fat loss book and these protocols are written to guide you and to optimize your
training while in a deficit. This is not the same effort and strategies you would necessarily
take while eating in a surplus on a bulking program. Still you can use these methods to figure out what would be ideal in that sort of a situation or while eating at maintenance.
I want to make a quick point about this discussion of Pre and Post workout nutrition. This is a fat loss book and these protocols are written to guide you and to optimize your
training while in a deficit. This is not the same effort and strategies you would necessarily
take while eating in a surplus on a bulking program. Still you can use these methods to figure out what would be ideal in that sort of a situation or while eating at maintenance.
0 Питание до и после тренировок
Хочется кратко осветить вопрос питания до и после тренировок. Это книга о похудении и инструкции здесь написаны, для того чтобы вы смогли оптимзировать ваши тренировки во время дефицита калорий. Это не те же самые усилия и стратегии, которые вы будете применять в профиците калорий при наборе массы, например. Тем не менее вы можете использовать эти методы для того чтобы понять, как может выглядеть ваше питание в такой ситуации или же когда вы едите чтобы сохранять вес.
Хочется кратко осветить вопрос питания до и после тренировок. Это книга о похудении и инструкции здесь написаны, для того чтобы вы смогли оптимзировать ваши тренировки во время дефицита калорий. Это не те же самые усилия и стратегии, которые вы будете применять в профиците калорий при наборе массы, например. Тем не менее вы можете использовать эти методы для того чтобы понять, как может выглядеть ваше питание в такой ситуации или же когда вы едите чтобы сохранять вес.
→There are some times, however, where you may benefit from a faster digestion rate and nutrient uptake and that is around your workouts.
0 В тоже время, бывают ситуации, когда вы больше выиграете от приема быстро усваиваемых продуктов, и это относится к времени ваших тренировок.
→For the most part you can really benefit from basing your diet program around moderate or slow digestion pairings. The simplest reason being it helps the majority of people with the issues they face while in a deficit.
0 В целом, вы очень сильно выигрываете, если ваш принцип питания базируется на умеренных и самых медленных по усвоению парах продуктов. Самая простая причина в том, что такой расклад помогает решить те проблемы, которые возникают, когда человек испытывает дефицит калорий.
→Using Digestion Rates to Optimize Your Training Program
0 Как использовать скорость усвоения продуктов для повышения эффективности тренировок?
Резюме
- Пол:
- женщина
- Родной язык:
- русский
- С нами:
-
с 13 июля 2012 г.
(5209 дней)
Не является членом клуба. - Деятельность:
-
36 версий перевода
с общим рейтингом 0
4 комментария