egorgolubev: переводы

0 Согласно Большой Олимпийской Энциклопедии, АТЛЕТ.
1) Человек, занимающийся физической культурой, спортом.
2) Человек атлетического телосложения (с пропорционально развитой мускулатурой и пропорциональным соотношением частей тела).

0 Нет! У атлетов вырабатывается иммунитет к болезням и замедляется процессы старения, что отсутствует у не атлетов. Например, 80-летние атлеты более сильны, чем не атлеты в 25 лет. У атлетов более плотные кости, более сильная иммунная система, меньше риск ишемической болезни сердца, уменьшен риск заболеваний рака, меньше ударов, и меньше депрессии чем у не атлетов.

0 Будет ли достаточно здорового образа жизни, не будучи при этом атлетом?

0 В основе CrossFit лежат два направления развитие силы и функциональности. Во-первых, сила, которую мы развиваем, является базовой ко всем спортивным потребностям. Вкладывается тот же самый смысл, что и в университетские курсы, называемые основным учебным планом. Это - материал, в котором нуждаются все. Во-вторых, в прямом смысле означает функциональность. Большая часть нашей работы сосредотачивается на главной функциональной оси человеческого тела, так сказать на «ядре», сгибание-разгибание бедер, и сгибания-разгибания и вращения торса или туловища. Первенство функционального тренинга в этом плане обусловлено простым наблюдением, что одно только сильное разгибание в тазобедренных суставах необходимо и почти достаточно для элитной спортивной работы. Таким образом, наш опыт привел к тому, что никто без способности к сильному разгибанию в тазобедренных суставах не добьется хороших спортивных результатов и почти все, с кем мы общались, и обладал этой способностью, были отличными атлетами. Бег, прыжки, удары кулаками и броски все зарождается в «ядре». В CrossFit мы пытаемся развивать наших атлетов в обратном направлении, от «ядра» до конечностей, и такая тренировка дает свои результаты.

0 В чем же суть функциональной тренировки?

0 В чем же суть и смысл функциональности программы?

0 Если Ваш текущий график тренировок выглядит так, как мы его описали выше, что, в принципе, является типичным для журналов по фитнессу и гимнастики, не отчаивайтесь. Любая тренировка лучше, чем ее отсутствие, и Вы не потратили впустую свое время. Фактически, занятие аэробикой, которыми Вы занимались, является существенным фондом к хорошему физическому состоянию, а изолированные движения дали Вам некоторую степень силы. Вы находитесь в хорошей компании; мы нашли, что некоторые из лучших атлетов в мире очень далеки от своей идеальной формы. Трудно поверить, но многие из элитных атлетов достигли международного успеха, но при этом все еще далеки от их предела, потому что у них не было возможности доступа к современным методам тренировки.

0 Много профессиональных и элитных атлетов участвуют в Программе CrossFit. Борцы, велосипедисты, серфингисты, лыжники, теннисные игроки, триатлеты и другие, соревнующиеся на высших уровнях, используют подход CrossFit, чтобы продвинуть их основную силу и создание условий, но это не все. CrossFit проверил свои методы на ведущих сидячий образ жизни, тучных, и пожилых людях и выяснилось, что и в этих социальных группах тренировкия возымели тот же самый эффект что и на наших атлетов. Мы называем это "заключение в скобки". Если наша программа работает и на Олимпийских Лыжников и на полных, сидячих домохозяек тогда, думаем, она подойдет и вам.

0 Абсолютно! Ваши потребности и потребности профессиональных отлетов отличаются степенью, а не видом. Увеличение сердечнососудистой и дыхательной выносливости, выносливость, сила, гибкость, мощь, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность – важные показатели, как для атлетов мирового уровня, так и нашим бабушкам и дедушкам. Удивительная правда в том, что те же самые методы, которые дают оптимальный отклик профессиональным атлетам, оптимизируют тот же самый отклик и у пожилых людей. Конечно, мы не нагружаем вашу бабушку тем же самым весом в приседаниях, что предписываем Олимпийскому лыжнику, но они оба нуждаются в приседах . Фактически, приседания являются помощником для поддержания функциональной независимости тела и улучшения общей физической подготовки. Приседания - только один из примеров движений, которое является универсальным, ценным и существенным, но при этом все же редко используемое не только любителями, но и самыми продвинутыми из атлетов. Это - трагедия. Через кропотливую тренерскую работу и постепенно возрастающие нагрузки мы готовы научить любого, добиться максимальной эффективности в тех же упражнениях, которые используются тренерами в профессиональном спорте, и в окружающей нас с вами среде.

0 В тренажерных залах и спортивно-оздоровительных центрах во всем мире типичная тренировка состоит из изолированных движений, и аэробных сессии. В фитнесс сообществе, кочует мнение от тренеров к журналам, что разведение рук в сторону, сгибания, экстензии ног, и т.п. упражнения, объединенные в сеты с 20-40 минутным кручением педалей на стационарном велосипеде или беге на беговой дорожке, ведет к улучшению физической формы и функциональности организма. Хорошо, в CrossFit мы работаем исключительно с составными движениями в более коротких, высокоинтенсивных сердечнососудистых сессиях. Мы заменили разведения рук в сторону на жим штанги стоя, сгибания на подтягивания, экстензии и распрямления ног в тренажере на приседания. Так же наши атлеты разобьют длинную дистанцию на пять или шесть коротких расстояний. Почему? Поскольку составные или функциональные движения, и высокоинтенсивное или анаэробное кардио намного эффективнее при достижении почти любого результата. Поразительно, это не дело вкуса, но неопровержимый научный факт! И все же менее эффективные старые системы тренировок сохраняются и почти универсальны. Наш подход совместим с тем, что осуществлено в элитных программах обучения, связанных с тренировкой спортивных команд и профессиональным спортом. CrossFit пытается привнести современные методы тренировки широкой публике и атлетам кто не имеет доступ к текущим технологиям, исследованию, и методам тренировки.

0 Наши атлеты обучаются езде на велосипеде, бегу, плаванию, и гребли на короткие, средние, и длинные дистанции, таким образом, это гарантирует комплексное развитие в каждом из трех главных метаболических направлениях.

0 Мы обучаем наших атлетов гимнастике от элементарных, до продвинутых движений, что дает большую возможность при управлении телом, как в динамике, так и в статике. Этим мы максимизируем эффективное соотношение силы и гибкости. Также немаловажную роль отводим Олимпийской Тяжелой атлетике, так как она дает возможность развить уникальную способность взрывной мощи у атлетов, контроль над внешними объектами при критических нагрузках. И наконец, мы поощряем и помогаем нашим атлетам исследовать различные спортивные дисциплины как средство, возможности применения того, что мы пропагандируем.

0 Кроме функциональности и широкого спектра применения CrossFit, программа является особенной, если не уникальной. В ее основе лежит максимизация нейроэндокринного отклика, развитие мощи, перекрестные тренировки по различным учебным методам, постоянные обучения и практика с демонстрацией движений, обучение успешным стратегиям диеты.

0 Программа CrossFit была создана, чтобы увеличить показатели у людей по всем физическим показателям. Наши атлеты тренируются для успешного выступления в многократном, разнообразном, и случайном повторении упражнений. Эта функциональность требование к персоналу вооруженных сил и полиции, пожарных, и большинства атлетов. И CrossFit оказался наиболее эффективным в достижении поставленных целей.

0 Есть достаточно распространенное неправильное представление, о том, что атлеты на длинные дистанции здоровей атлетов на короткие. Триатлеты, велосипедисты и марафонцы часто расцениваются как самые здоровые атлеты на земле. Это утверждение очень далеко от истины. Марафонцы тренируются на долгие дистанции, то есть тренируют сердечнососудистую выносливость, при этом сильно теряют в силе, скорости, и мощи, типично ничего не делает для координации, ловкости, балансе, и точности и обладают чуть больше, чем средняя гибкость. Это - едва ли пример элитного атлета. Атлет CrossFit, помните, обучался и практиковался для оптимальной физической функциональности во всех десяти физических показателях (сердечнососудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощь, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность). Чрезмерный аэробный объем тренировок атлета стоил ему в потере скорости, мощи, и силе, по сути, его спортивная функциональность поставлена под угрозу. Ни один марафонец не находится в идеальной форме, чтобы бороться, боксировать, прыгать с шестом, бегать на короткие дистанции, заняться любым спортом с мячами, бороться с огнем, или делать работу вооруженных подразделений. Каждый из них требует уровня физической подготовленности далеко от потребностей марафонца. Никто ничего не имеет против марафонцев, триатлетов или других атлетов на длинные дистанции это не плохая вещь, просто нужно понимать, что тренируясь как атлет на длинные дистанции вы не получите той функциональности, которая помогла бы вам в освоении других спортивных состязаний. CrossFit полагает, что борцы сумо, триатлеты, марафонецы, поверлифтеры и тд “атлеты края”, то есть их подготовка идет строго специализированно, что, в принципе, идет в разрез с понятием адаптации, которое несет в себе основной смысл функциональности по всем физическим показателям. CrossFit– это компромисс между каждым из десяти физическим показателем. К сожалению, «атлеты края» не ищут компромисса в балансе.

0 В чем метод Кроссфита?

0 Опираясь на вышеизложенные факты, подход КроссФит заключается в разумном равновесии между анаэробными и аэробными упражнениями таким образом, что бы это соответствовало цели тренирующегося спортсмена. Успех тренировки заключается в следовании специфики поставленной цели, прогрессе, вариативности тренинга и в восстановлении после тренировок.

0 Баскетбол, футбол, гимнастика, бокс, легкая атлетика в пределах 1,6км, плаванье в пределах 400 метров, волейбол, борьба, тяжелая атлетика и тд - виды спорта, в которых основная часть времени проводится в анаэробном состоянии. Длинные и ультра-длинные дистанции при беге, лыжах, плаванье на дистанции свыше 1500 м – виды спорта, которые направлены чисто на развитие аэробных способностей организма, не приемлемы для спортсменов и людей, которые занимаются ОФП.

0 Анаэробная деятельность так же приносит пользу середчно-сосудистой системе и уменьшает подкожный жир, является уникальным инструментом для увеличения мощности, скорости, силы и набору мышечной массы. При анаэробной нагрузке мы можем приложить максимальное усилие за короткий промежуток времени. Возможно, по аналогии Вы подумаете, что увеличение анаэробного тренинга приведет к снижение аэробных способностей? На самом деле, построенные надлежащим образом анаэробные тренировки могут быть использованы для тренировки аэробных способностей организма без объемного аэробного тренинга!

0 Плюсы аэробной нагрузки улучшение функции сердечно-сосудистой системы и уменьшение подкожного жира. Это, несомненно, большая польза для организма. Также такие нагрузки помогают нам длительное время поддерживать работу умеренной или низкой мощности. Это качество цениться во многих видах спорта. В результате завышенных аэробных требований атлет теряет в мышечной массе, силе, скорости и мощности. Это не редкость, когда у марафонца прыжок в высоту всего несколько сантиметров, а жим лежа, намного ниже среднего уровня большинства спортсменов. При занятиях аэробными нагрузками имеется тенденция к снижению анаэробных возможностей. В свою очередь это плохо сказывается на атлетах и на тех, кто заинтересован в функциональном развитии тела и общем здоровье организма.