Voumard: переводы
JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид)
→Slowly push the dumbbells up. Focus on using your chest and triceps to push most of the weight. Stop when your arms are straight and the dumbbells are directly above your chest. Don’t clank the dumbbells together or spin them around when you get to the top.
0 Медленно выжмите гантели вверх. Сосредоточьтесь на работе мышц груди и трицепсов. Остановитесь, выпрямив руки с гантелями прямо над собой. Не бейте гантелями друг об друга и не вращайте их в верхней точке движения.
→Pick up your dumbbells and hold them at your sides. Then sit on the edge of your flat bench. Sit back as you use your thighs to lush the weights up to their starting position.
0 Возьмите в руки гантели, держите их по бокам. Сядьте на край скамьи, удерживая гантели на бедрах возле торса. Толкнув гантели ногами на себя откиньтесь назад и займите исходное положение.
→Slowly lower your body, leading with your chest as you go down. Your chest should start pointing down towards the ground at a 45 degree angle. Lower your body until you feel a stretch in your chest and shoulders, then begin to slowly raise your body up again.
0 Медленно опустите ваше тело, наклоняя торс вперед, пока не достигнете угла 45 градусов относительно пола. Опускайте туловище до ощущения растяжения в мышцах груди и плечей, затем начните медленно подниматься вверх.
→Steps
0 Техника выполнения
→Keep your abs tight and back straight throughout this exercise.
0 Держите мышцы пресса напряженными а спину прямой при выполнении упражнения.
→If you can’t quite manage this exercise then you can get a spotter to hold on to your feet and assist you. If the exercise is too easy, then you can wear a weighted belt.
0 Если вы не можете справиться с этим упражнением, попросите страхующего подержать ваши ноги и помочь вам. Если же упражнение слишком легкое для вас, используйте пояс-утяжелитель.
→Steps
0 Техника выполнения
→Grip the bars of the dip bar (ask for assistance if you’re not sure which machine this is) and push yourself up to the starting position. Your arms should be straight and fairly close to your body. Keep your knees bent so that your feet never touch the ground.
0 Возьмитесь за ручки трицепс-машины (обратитесь за помощью, если вы не уверены, что это за тренажер) и поднимите себя вверх в стартовую позицию. Ваши руки должны быть выпрямлены и прижаты к телу. Согните колени, чтобы ваши ноги не могли коснуться пола.
→The chest dip is a variation of the tricep dip that focuses more on your chest. Even though it uses a dip machine, it is a body weight only exercise.
0 Грудные отжимания на брусьях аналогичны трицепсовым отжиманиям, но основная нагрузка ложится на ваши грудные мышцы. Даже при использовании трицепс-машины отжимания являются упражнением с собственным весом.
→Be careful not to roll your shoulders at the end of the movement as this increases your risk of injury. As with any shoulder exercise, do not do this if you are experiencing any shoulder pain.
0 Будьте осторожны - не вращайте плечами в конце движения, т.к. это серьезно повышает риск получения травмы. Также, как и в случае с любым другим упражнением, задействующим плечевой сустав, откажитесь от его выполнения, если чувствуете боль в плече.
→Tips
0 Советы
→Attach a flat shoulder width bar to the lowest cable pulley. Stand with your feet shoulder width apart. Keep your abs tight and a slight bend in your knees to protect your lower back. Starting with the bar at waist height, raise your shoulders toward your ears as if you’re saying,”I don’t know.” Hold briefly at the top of the contraction then lower in a slow and controlled manner.
0 Прикрепите прямую рукоять к нижнему тросу тренажера. Поставьте ноги на ширине плеч. Держите мышцы пресса напряженными, а колени чуть согнутыми - это защитит от травм низ вашей спины. Начните упражнение, удерживая рукоять на уровне пояса. Пожмите плечами, как будто вы говорите: "Я не знаю". Задержитесь в верхней точке движения, а затем медленно опустите плечи.
→Steps
0 Шаги
→The Cable Shrug is a variation of the standard shrug is done using a cable machine. A cable machine’s weight is easier to adjust. This version is better suited to people doing drop sets or those who aren’t sure about what weight they’re comfortable with.
0 Шраги на нижнем блоке - вариация обычных шрагов, выполняемая на блочном тренажере. Т.к. на тренажере проще подобрать комфортный вес, данный вариант наилучшим образом подойдет тем, кто использует дроп-сеты, или тем, кто не уверен, какой вес для них наиболее удобен.
→Keep your body and your wrists straight. Your wrists should even be straight at the top part of this exercise.
0 Стойте прямо и не сгибайте запястья даже в верхней части этого упражнения.
→Tips
0 Советы
→Next, raise the bar toward your chin. Pause at the top and return the bar to the starting position.
0 Далее поднимите рукоять до уровня подбородка. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходное положение.
→Attach a straight bar to the pulley on the floor. Tighten your abs and stand with your feet shoulder width apart. Grasp the bar with an overhand grip. Your palms will be facing your body and be fairly close to your waist.
0 Прикрепите прямую рукоять к нижнему тросу тренажера. Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите пресс. Возьмите рукоять хватом сверху. Удерживайте ее науровне пояса, ладони развернуты к туловищу.
→Try to squeeze your shoulder blades together at the top of the shrug. Concentrait on doing this exercise slowly, people often try rush through it.
0 Постарайтесь свести лопатки вместе в верхней точке движения. Сконцентрируйтесь на медленном выполнении упражнения. Люди часто пытаются делать его в слишком высоком темпе.
→Tips
0 Советы
Резюме
- Пол:
- мужчина
- Родной язык:
- русский
- С нами:
-
с 25 октября 2010 г.
(5838 дней)
Не является членом клуба. - Деятельность:
-
193 версии перевода
с общим рейтингом 25
7 комментариев
Карма: 1 (оценок: 1)