Linkin: переводы
JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид)
→Steps
0 Шаги
→Cable upright rows are a good exercise for strengthening your uppser back.
0 Тяга нижнего блока к подбородку - хорошее упражнение для верха спины.
→Avoid the Arnold Press if you are experiencing shoulder pain. Beginners should try this exercise with light weight to master the correct form. For most people, the rotator cuffs are underused. Keeping the weights light as you master the Arnold Press will help avoid injury.
0 Не выполняйте жим Арнольда, если чувствуете боль в плечах. Новички должны выполнять это упражнение с лёгкими весами, чтобы отточить технику выполнения. Для большинства людей "воротничка" недостаточно. Сохраняйте лёгкие веса, и вы не получите травм в жиме Арнольда.
→Tips
0 Советы
→Using a controlled motion, lower the dumbbells in the reverse manner to the starting position.
0 Контролируя движение, опустите гантели в исходное положение.
→Sit on a flat bench, feet pointed forward and abs tight. Using an underhanded grip, grasp a dumbbell in each hand with elbows bent and palms facing in slightly below shoulder level. Using a steady controlled motion, raise the dumbbells while rotating your shoulders and turning your thumbs in to face each other.
0 Сядьте на плоскую скамью, ноги смотрят вперёд и напрягите пресс. Используя обратный хват, держите гантели в каждой руке с согнутыми локтями и ладони смотрят чуть ниже уровня плеч. Движения должны быть устойчивые и контролируемые, поднять гантели, разворачивая плечи и сводить руки так, чтобы пальцы смотрели друг на друга.
→Steps
0 Шаги
→The Arnold Press is a variation of a standard military press that allows it to also target the rotator cuffs. It targets both your front and side deltoids.
0 Жим Арнольда - вариация стандартного армейского жима, которая позволяет включить в работу "воротничок". Также целевые мышцы - передние и боковые дельты.
→Try find a post that it as straight as possible, this will make it far less likely to slip.
0 Найдите такое положение, которое будет максимально прямым, это обеспечит наименьший шанс подскользнуться.
→Dumbbell Walking Lunges
1 Выпады с гантелями
→Back Extension on Stability Ball
0 Обратные разгибания(гиперэкстензии) на шаре
→Smith Machine Good Morning
0 Наклоны вперёд(гудморнинг) в тренажёре Смита
→Smith Machine Deadlift
0 Становая тяга в тренажёре Смита
→Pullover On Stability Ball With Weight
0 Пулл-овер на шаре с отягощением
→V Bar Pull Down
0 Тяга верхнего блока V-образным хватом
→Underhand Pull down
0 Тяга верхнего блока обратным хватом
Резюме
- Пол:
- мужчина
- Родной язык:
- русский
- С нами:
-
с 25 октября 2010 г.
(5838 дней)
Не является членом клуба. - Деятельность:
-
16 версий перевода
с общим рейтингом 1
Карма: 1 (оценок: 1)