one_of_us: переводы
INSANITY: ELITE NUTRITION / INSANITY: ПЛАН ПИТАНИЯ
→If you choose to add these complex carbs, start with 1 per day and add on as needed, up to 3 of them per day. While you can add these carbs to any of your 5 meals, it's best to fuel your body with them earlier in the day, when possible.
0 Если вы захотите дополнить свой рацион сложными углеводами, начните за день и добавьте, сколько необходимо, вплоть до трех, за день.
→In the second month of the Elite Nutrition program, your metabolism should be raging. As your workouts get harder and longer, you'll probably need to eat more. Below is a list of complex carbohydrates you can add to your daily food intake. Your metabolism can likely handle this additional energy at this stage of the game. However, if you would like to see your weight loss continue at a more rapid pace, you may choose to limit or avoid these additional foods altogether.
0 Ко второму месяцу программы Elite Nutrition ваш метаболизм должен бушевать. Так, как ваши тренировки становятся труднее и дольше, вам вероятно надо будет есть больше. Ниже - список продуктов с содержанием сложных углеводов, которые вы можете добавить к вашем ежедневным приемам пищи. Ваш метаболизм вероятно сможет сдержать эту дополнительную энергию на этой стадии. Однако, если вы захотите, чтобы потеря веса продолжалась в еще более быстром темпе, вы можете ограничить количество добавленных продуктов, или же отказаться от них вовсе.
→• Be sure to drink your Results and Recovery Formula right before, during or immediately following your workout. If you're trying to lose weight, be sure to account for these calories. And if you're not working hard enough to burn through your glycogen stores, then you don't need these calories. Of course, if you're bringin' it to an INSANE level, you will.
0 Обязательно употребляйте напиток Результат и Восстановление до, во время или сразу после тренировки. Если вы хотите сбросить вес, непременно учитывайте и эти калории. Если же вы занимаетесь не достаточно интенсивно для сжигания всего объема потребляемого гликогена, то вам не нужны эти калории.
→• Drink water. Not only will it keep you hydrated, it will ease your hunger. One of the primary causes of hunger pangs is dehydration. 8-10 glasses of water per day is not excessive when you're doing INSANE workouts.
0 Пейте воду. Это не только будет увлажнять организм, но и способствовать уменьшению чувства голода. Ведь одна из самых главный причин острого приступа голода - обезвоживание организма. 8-10 стаканов воды в день - это не так много, когда ты тренируешься по БЕЗУМНОЙ программе.
→• Eat something every few hours to keep your metabolism burning steadily.
0 Съедайте что-нибудь каждые несколько часов для поддержания постоянного высокого метаболизма.
→• Remember, everything counts. Milk and sugar for your coffee or tea, the glass of wine with dinner, the little snack from a bowl at work, it all counts!
0 Запомните-, все считается. Молоко и сахар в кофе или чае, бокал вина перед обедом, маленький перекус на работе и т. д.
→• Each week, assess your calories and your measurements. You may need to increase or decrease your calories based on the information you are getting. Muscle tissue is denser than fat tissue, so your scale can mislead you. Use measurements to gauge your progress, instead of weight.
0 Каждую неделю подсчитывайте потребленные калории и измеряй объемы. Ориентируясь на измерения, поймите, в чем вы нуждайтесь: в уменьшении либо в увеличении количества калорий. Мышечная ткань более плотная, чем жировая, поэтому вес может ввести вас в заблуждение. Пользуйтесь этими измерениями для оценки прогресса, а не весом.
→• Eat 5 meals a day, one from each of the lists in the following section. Use the food blocks, if needed, to reach your additional calorie needs.
0 Ешьте пять раз в день, выбирая по одному блюду из каждого списка в соответствующем разделе. Используйте пищевые блоки, если нужно, для достижения своей потребности в калориях.
→START EATING
0 НАЧИНАЕМ ПИТАТЬСЯ
→You get to choose how to divide up your calories, as long as you are eating at least 5 times per day.
0 Подумайте, как разделить количество потребляемых калорий, если вы решите питаться менее пяти раз в сутки.
→*Add food blocks: two 100-calorie blocks OR one 200-calorie block.
0 * Дополнительно используются пищевые блоки: 2 по 100 кал. ИЛИ один по 200 кал.
→Meal 5:300-calorie meal
0 5 прием: 300 кал.
→Meal 4:300-calorie meal + 200 calories*
0 4 прием: 300 кал. + 200 кал.*
→Meal 3:400-calorie meal
0 3 прием: 400 кал.
→Meal 2:300-calorie meal
0 2 прием: 300 кал.
→Meal 1:400-calorie meal
0 1 прием: 400 кал.
→You could also choose to keep a few of the meals to 300 calories and add the other calories using the food block lists. Here's another 1,900-calorie meal plan:
0 Также вы можете оставить несколько приемов пищи по 300 калорий и добавить оставшиеся калории к другим, используя список пищевых блоков. Вот другой 1900 кал. план питания:
→Meal 5:300-calorie meal
0 5 прием: 400 кал.
→Meal 4:400-calorie meal
0 4 прием: 400 кал.
→Meal 3:400-calorie meal
0 3 прием: 400 кал.
Резюме
- Пол:
- женщина
- Родной язык:
- русский
- С нами:
-
с 1 июля 2011 г.
(5587 дней)
Не является членом клуба. - Деятельность:
-
76 версий перевода
с общим рейтингом 0
Карма: 1 (оценок: 1)