Готовый перевод P90X Fitness Guide: TABLE OF CONTENTS

ЭТО P90X

Для кого P90X подходит на все 100%? 01

Каковы ваши цели? 01

Как P90X может вам помочь в этом? 01

Питание 05

Пара слов от Тони Хортона 05

Обзор тренировок 07

Пищевые добавки 09

Оборудование 11

Снизьте риск травматизма 12

Поддержка 15

Описание мышечных групп 14

ПОДГОТОВКА К НАЧАЛУ P90X

Измерения тела "До" и "После" 16

Фотографии "До" и "После" 17

Выполните Фит-тест 17

P90X - ВЫДЕРЖИ ЭТО!

P90X CLASSIC Фаза 1 23

Фаза 2 24

Фаза 3 25

P90X DOUBLES Фаза 1 26

Фаза 2 26

Фаза 3 27

P90X LEAN Фаза 1 28

Фаза 2 29

Фаза 3 30

ВЫ ТОЛЬКО ЧТО ЗАКОНЧИЛИ P90X

Результаты "после Р90Х", измерения тела, фотографии и финальный фит-тест.

Добавляйте свои истории успеха 33

Поддержка 34

Жизнь после Р90Х 35

РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИНГУ

01_ГРУДЬ И СПИНА 37

02_ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА 41

03_ПЛЕЧИ И РУКИ 46

04_ЙОГА Х 51

05_ НОГИ И СПИНА 58

06_КЕНПО 63

07_Х-СТРЕЙТЧ 69

08_ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРПУСА 75

09_ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПСЫ 81

10_СПИНА И БИЦЕПСЫ 87

11_КАРДИО Х 93

12_ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА Х 98

Предупреждение: В связи с особенностями этой программы, ее создатели рекомендуют пройти полное обследование у врача, прежде чем начать тренировки.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11411/36378

Переводчики: Shanti