Готовый перевод P90X Fitness Guide: Workout Overview

Чтобы дать вам лучшее представление о том, чем предстоит заниматься, в этом разделе мы разместили краткий обзор тренировок P90X. Более подробно каждая тренировка обсуждается далее в этом путеводителе.

ОБЗОР ТРЕНИРОВОК

01 ГРУДЬ И СПИНА

Длительность тренировки_52:50

Сплошные отжимания и подтягивания - так можно описать эту тренировку. С этими 12 динамическими упражнениями вы мгновенно разогреетесь и в конце концов придете к силе, крепости и подтянутости мышц верхней части тела. Для некоторых упражнений потребуются гантели или эспандер.

02 ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Длительность тренировки_58:36

Вы лучше всего поймете девиз "Вынеси это!", когда начнете эту динамичную кардио тренировку (некоторые называют это "зверство"). Выполняя более чем 30 прыжковых упражнений, вы проведете много времени в воздухе. Наденьте пружинящие кроссовки, также желательно запасть амортизирующим ковриком.

03 ПЛЕЧИ И РУКИ

Длительность тренировки_59:53

Возьмите гантели и эспандеры. Эта тренировка включает мощную комбинацию жимов, скручиваний и прочих движений, которые сотворят чудеса с вашей дельтовидной мышцей (плечи), бицепсами и трицепсами (руки).

04 ЙОГА Х
Длительность тренировки_90:00

Если вы думаете, что это будет день расслабления и дыхательной гимнастики, забудьте. Йога Х не похожа на ту йогу, которую вы себе представляли. Вам придется потеть, активно двигаться и использовать силу в десятках необычных позиций. Однако в итоге вы почувствуете себя энергичным и даже чуточку просветленным.

05 НОГИ И СПИНА

Длительность тренировки_58:56

Будьте готовы приседать, делать выпады, и подтягиваться - это уникальная серия упражнений для нижней и верхней части тела. Хотя основная цель в укреплении и развитии ягодиц, мышц бедра, и икр. В комплексе также есть несколько весьма эффективных упражнений на подтягивание, чтобы дать вашим ногам передышку во время работы верхней части тела. Некоторые из упражнений для ног требуют использования гантелей или эспандера.

06 КЕНПО

Длительность тренировки_55:46

Тренировка, основанная на приемах боевых восточных единоборств. Сет максимально интенсивный, состоит из нескольких видов ударов рукой и ногой, блоков, прыжков в различной комбинации. В течение этой тренировки вы незаметно изучите множество эффективных способов защитить себя и одновременно приведете тело в отличное состояние.

07 Растяжка

Длительность тренировки 57:32

Гибкость -важная часть любой фитнесс-программы. Помимо упражнений на растяжку, которые проводятся в начале и конце каждого тренинга P90X, мы создали 57-минутный комплекс упражнений на растяжку - для снижения вероятности возникновения травм и удержания результатов на максимуме.

08 ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРПУСА

Длительность тренировки 57:27

Проще всего эту тренировку можно описать как динамичный, в духе кардио, комплекс для мышц туловища. Особенная нагрузка приходится на поясничный отдел, спинные мышцы, пресс и грудь. Но и остальная мускулатура не отдыхает – тело работает с головы до пят. Сет сделан очень интересно, с уникальными упражнениями, элементами тренинга американских морских пехотинцев, прыжками и прочими увлекательными штуками. Скучно не будет!

09 ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПСЫ

Длительность тренировки_55:44

Отличный силовой комплекс упражнений, в которые вовлечены буквально все большие и малые мышцы упомянутых в названии зон. Эта тренировка творит настоящие чудеса с верхней частью тела. В течение часа вы получите здоровую дозу отжиманий, подтягиваний и прочих силовых элементов.

10 СПИНА И БИЦЕПСЫ

Длительность тренировки_51:36

Динамичная силовая тренировка, включающая работу с гантелями и подтягивания. Дамы, не волнуйтесь – у вас не нарастут супермощные бицепсы, вы будете работать с небольшими весами, которые придадут линиям рук и спины красивые линии. Мужчины, напротив, могут увеличивать и увеличивать веса, чтобы достигнуть большого объема мускулов.

11 КАРДИО Х

Длительность тренировки_43:18

... Используйте Кардио Х в дополнение к стандартной рабочей нагрузке P90X, если хотите сжечь побольше жира. Или наоборот, если вы слишком утомлены тренировками, и Ваше тело нуждается в отдыхе от силовых упражнений...

12 БРЮШНОЙ ПРЕСС

Длительность тренировки_16:07

Этот быстрый комплекс занимает всего лишь 16 минут. И несмотря на это, он очень эффективен для нагревания средней части тела, для сжигания жира в этой зоне и приобретения тонуса мышц. Вы получаете все необходимые упражнения, для того чтобы приобрести плоский живот и 6 кубиков пресса, о которых вы всегда мечтали.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: P90X ПЛЮС

Это следующий уровень программы P90X. Включает 5 интенсивных новых кардио, силового тренинга и работу мышц корпуса и брюшного пресса. Совместите это с P90X и вы не узнаете себя в зеркале.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11411/36528

Переводчики: Shanti, OutSTand1ng, ninayudina