P90X Fitness Guide: Workout Overview

Чтобы дать вам лучшее представление о том, чем предстоит заниматься, в этом разделе мы разместили краткий обзор тренировок P90X. Более подробно каждая тренировка обсуждается далее в этом путеводителе.

Shanti 04.10.10 в 13:36

ОБЗОР ТРЕНИРОВОК

Shanti 04.10.10 в 13:34

01 ГРУДЬ И СПИНА

Shanti 04.10.10 в 13:33

Длительность тренировки_52:50

Shanti 04.10.10 в 13:34

Сплошные отжимания и подтягивания - так можно описать эту тренировку. С этими 12 динамическими упражнениями вы мгновенно разогреетесь и в конце концов придете к силе, крепости и подтянутости мышц верхней части тела. Для некоторых упражнений потребуются гантели или эспандер.

Shanti 04.10.10 в 14:06

02 ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Shanti 04.10.10 в 13:36

Длительность тренировки_58:36

Shanti 04.10.10 в 13:40

Вы лучше всего поймете девиз "Вынеси это!", когда начнете эту динамичную кардио тренировку (некоторые называют это "зверство"). Выполняя более чем 30 прыжковых упражнений, вы проведете много времени в воздухе. Наденьте пружинящие кроссовки, также желательно запасть амортизирующим ковриком.

Shanti 04.10.10 в 14:10

03 ПЛЕЧИ И РУКИ

Shanti 04.10.10 в 13:36

Длительность тренировки_59:53

Shanti 04.10.10 в 13:40

Возьмите гантели и эспандеры. Эта тренировка включает мощную комбинацию жимов, скручиваний и прочих движений, которые сотворят чудеса с вашей дельтовидной мышцей (плечи), бицепсами и трицепсами (руки).

Shanti 04.10.10 в 14:19

04 ЙОГА Х
Длительность тренировки_90:00

Shanti 04.10.10 в 13:37

Если вы думаете, что это будет день расслабления и дыхательной гимнастики, забудьте. Йога Х не похожа на ту йогу, которую вы себе представляли. Вам придется потеть, активно двигаться и использовать силу в десятках необычных позиций. Однако в итоге вы почувствуете себя энергичным и даже чуточку просветленным.

Shanti 04.10.10 в 14:16

05 НОГИ И СПИНА

Shanti 04.10.10 в 13:37

Длительность тренировки_58:56

Shanti 04.10.10 в 13:41

Будьте готовы приседать, делать выпады, и подтягиваться - это уникальная серия упражнений для нижней и верхней части тела. Хотя основная цель в укреплении и развитии ягодиц, мышц бедра, и икр. В комплексе также есть несколько весьма эффективных упражнений на подтягивание, чтобы дать вашим ногам передышку во время работы верхней части тела. Некоторые из упражнений для ног требуют использования гантелей или эспандера.

Shanti 04.10.10 в 13:47

06 КЕНПО

Shanti 04.10.10 в 13:37

Длительность тренировки_55:46

Shanti 04.10.10 в 13:41

Тренировка, основанная на приемах боевых восточных единоборств. Сет максимально интенсивный, состоит из нескольких видов ударов рукой и ногой, блоков, прыжков в различной комбинации. В течение этой тренировки вы незаметно изучите множество эффективных способов защитить себя и одновременно приведете тело в отличное состояние.

Shanti 04.10.10 в 14:11

07 Х-СТРЕТЧИНГ

Shanti 04.10.10 в 13:37

Длительность тренировки 57:32

Shanti 04.10.10 в 14:19

Гибкость -важная часть любой фитнесс-программы. Помимо упражнений на растяжку, которые проводятся в начале и конце каждого тренинга P90X, мы создали 57-минутный комплекс упражнений на растяжку - для снижения вероятности возникновения травм и удержания результатов на максимуме.

Shanti 04.10.10 в 14:29

08 ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРПУСА

Shanti 04.10.10 в 13:38

Длительность тренировки 57:27

Shanti 04.10.10 в 14:19

Проще всего эту тренировку можно описать как динамичный, в духе кардио, комплекс для мышц туловища. Особенная нагрузка приходится на поясничный отдел, спинные мышцы, пресс и грудь. Но и остальная мускулатура не отдыхает – тело работает с головы до пят. Сет сделан очень интересно, с уникальными упражнениями, элементами тренинга американских морских пехотинцев, прыжками и прочими увлекательными штуками. Скучно не будет!

Shanti 04.10.10 в 14:34

09 ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПСЫ

Shanti 04.10.10 в 13:38

Длительность тренировки_55:44

Shanti 04.10.10 в 13:41

Отличный силовой комплекс упражнений, в которые вовлечены буквально все большие и малые мышцы упомянутых в названии зон. Эта тренировка творит настоящие чудеса с верхней частью тела. В течение часа вы получите здоровую дозу отжиманий, подтягиваний и прочих силовых элементов.

Shanti 04.10.10 в 14:34

10 СПИНА И БИЦЕПСЫ

Shanti 04.10.10 в 13:38

Длительность тренировки_51:36

Shanti 04.10.10 в 13:42

Динамичная силовая тренировка, включающая работу с гантелями и подтягивания. Дамы, не волнуйтесь – у вас не нарастут супермощные бицепсы, вы будете работать с небольшими весами, которые придадут линиям рук и спины красивые линии. Мужчины, напротив, могут увеличивать и увеличивать веса, чтобы достигнуть большого объема мускулов.

Shanti 04.10.10 в 14:35

11 КАРДИО Х

Shanti 04.10.10 в 13:38

Длительность тренировки_43:18

Shanti 04.10.10 в 13:42

Низкоинтенсивная кардиотренировка. Может быть использована как способ более быстрого достижения ваших P90X целей. Используйте кардио в дополнение к стандартной рабочей нагрузке P90X, когда вы сжечь побольше жира. Если вы слишком утомлены тренировками, и Ваше тело нуждается в отдыхе от силовых упражнений. Вне зависимости от цели использования Кардио X, вы найдете этот урок веселым, заводным и восстанавливающим силы.

Shanti 04.10.10 в 14:32

12 БРЮШНОЙ ПРЕСС

Shanti 04.10.10 в 13:39

Длительность тренировки_16:07

Shanti 04.10.10 в 13:42

Этот быстрый комплекс занимает всего лишь 16 минут. И несмотря на это, он очень эффективен для нагревания средней части тела, для сжигания жира в этой зоне и приобретения тонуса мышц. Вы получаете все необходимые упражнения, для того чтобы приобрести плоский живот и 6 кубиков пресса, о которых вы всегда мечтали.

Shanti 04.10.10 в 14:01

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: P90X ПЛЮС

Shanti 04.10.10 в 13:39

Это следующий уровень программы P90X. Включает 5 интенсивных новых кардио, силового тренинга и работу мышц корпуса и брюшного пресса. Совместите это с P90X и вы не узнаете себя в зеркале.

Shanti 04.10.10 в 14:25