Готовый перевод P90X Fitness Guide: Muscle Definition

ОПИСАНИЕ ГРУПП МЫШЦ P90X - будет работать почти каждый мускул

в Вашем теле. Знание расположения и функции мышц будет только способствовать повышению ваших результатов.

РУКИ

БИЦЕПСЫ
Бицепс составляет 40% от плеча. Основная функция бицепса заключается в перемещении предплечья к плечу (сгибание локтя), вторая функция бицепса - это поворот запястья.

ТРИЦЕПСЫ
Трицепс называют трехглавой мышцей, так как он состоит из трех отдельных частей. Вместе они составляют 60% мышечной массы верхней части руки. Основная функция трицепса - выпрямлять руку и приводить ее вниз, к телу.

СПИНА

Широчайшие мышцы спины - это крупные мышцы по обе стороны спины. Их основной функцией является тянуть руку сверху вниз. Когда рука неподвижна, эти мышцы поднимают тело вверх, к плечам. Широчайшие мышцы спины также помогают стабилизировать торс во время многих сжимающих движений.

ТРАПЕЦИИ - длинные, трапециевидной формы мышцы, проходящие вдоль верхней части спины. Главные функции этих мышц - сведение, опускание лопаточных костей, а также поднятие плечевого пояса.

ГРУДЬ

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Эти мышцы начинаются на грудине в центре грудной клетки и крепятся вблизи плечевого сустава. Волокна этих мышц распространяются через всю область грудной клетки и служат для движения руки в плечевом суставе: приведения к груди и движения вперед.

НОГИ

ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
Начинаются за коленом и крепятся к пятке ахилловым сухожилием. Их основная функция - поднятие пятки от земли.

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ (большая ягодичная мышца)
Эти мышцы начинаются вдоль тазовых костей и прикрепляются к задней верхней части бедра. Разгибание бедра [выпрямление тела] является их основной функцией.

ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ. Эти мышцы начинаются сразу под ягодицами. Их основной функцией является приведение пятки к ягодицам и движение ноги назад [разгибание бедра].

КВАДРИЦЕПСЫ
Расположены на передней поверхности бедра, основная функция этих мощных мышц - для поддержки верхней части тела во время приседаний.

ПЛЕЧИ

ДЕЛЬТА
Состоит из трех мышц (передней, боковой и задней), обеспечивает подвижность плечевого сустава во всех направлениях. Эти мышцы играют важную роль при выполнении упражнений на верхнюю часть тела, особенно при участии груди и плеч. Основная функция дельтовидной мышцы - движении руки в направлении от тела.

ЖИВОТ

МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА. Это группа мышц состоит из:

Прямая брюшная мышца (видимая часть пресса), которая двигает грудную клетку по направлению к тазу.

Косые мышцы живота (мышцы на талии), которые вращают туловища и стабилизируют брюшной пресс.

Поперечные брюшные мышцы (мышцы, которые поддерживают позвоночник) стабилизируют туловище.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11411/36533

Переводчики: Shanti, pete_ru, stash2stash