Готовый перевод P90X Fitness Guide: P90X CLASSIC Phase 1

Если вы справились P90X-минимумом, время начинать

P90X - ВЫДЕРЖИ ЭТО!

Посмотрим вперед - перед тем как приступить к экстремальным физическим и психическим нагрузкам. Пришло время показать, что вы можете. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к суровым условиям этой программы. Но вооружившись терпением и решимостью, вы одолеете этот путь.

Неделя 1-3

Во время этой фазы Ваша задача - овладеть каждым движением и закончить все тренировки в определенном порядке. А теперь, вместо того чтобы заострять своё внимание на весе, который Вы поднимаете, попробуй достичь желаемого количества повторений, соблюдая график

Фаза 1

День 1 Chest & Back, Ab Ripper X

День 2 Plyometrics

День 3 Shoulders & Arms, Ab Ripper X

День 4 Yoga X

День 5 Legs & Back, Ab Ripper X

День 6 Kenpo X

День 7 Отдых или Х-стретчинг

Восстановление и концентрация на прессе

После трех недель мощных нагрузок ваше тело будет просить некоторого облегчения, и этот восстановительная неделя приходит как раз вовремя. Не ожидайте, что на этой неделе будет легко. На самом деле, она может показаться вам сложнее, чем предыдущие недели, особенно если сердечно-сосудистая система является вашим уязвимым местом. Но эта неделя позволит вашему организму восстановиться после тяжелых тренировок и ускорит восстановительный процесс. Вы также разорвете стереотип жестких силовых тренировок. Сила корпуса, баланс и гибкость будут в центре внимания на этой неделе, поскольку как ваше тело увеличивает мускульную силу в течение восстановления и сосредоточения на мышцах пресса.

Неделя 4

День 1 Yoga X

День 2 Core Synergistics

День 3 Kenpo X

День 4 X Stretch

День 5 Core Synergistics

День 6 Yoga X

День 7 Отдых или X Stretch

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11411/37347

Переводчики: Compton, Shanti, stash2stash, ninayudina