P90X Fitness Guide: P90X CLASSIC Phase 1
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
Если вы справились P90X-минимумом, время начинать Compton 12.12.10 в 18:06 |
|
|
P90X — BRING IT! Compton 12.12.10 в 18:01 P90X - ВЫДЕРЖИ ЭТО! stash2stash 24.01.11 в 15:37 |
||
|
Посмотрим вперед - перед тем как приступить к экстремальным физическим и психическим нагрузкам. Пришло время показать, что вы можете. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к суровым условиям этой программы. Но вооружившись терпением и решимостью, вы одолеете этот путь. Shanti 13.01.11 в 13:45 |
||
|
Неделя 1-3 Compton 12.12.10 в 18:06 |
||
|
Во время этой фазы Ваша задача - овладеть каждым движением и закончить все тренировки в определенном порядке. А теперь, вместо того чтобы заострять своё внимание на весе, который Вы поднимаете, попробуй достичь желаемого количества повторений, соблюдая график (анонимно) 02.01.11 в 17:17 |
||
|
Фаза 1 Compton 12.12.10 в 18:07 |
||
|
День 1 Chest & Back, Ab Ripper X Compton 12.12.10 в 18:07 День 1 Грудь и спина, брюшной пресс ninayudina 13.12.10 в 09:15 |
||
|
День 2 Plyometrics Compton 12.12.10 в 18:07 День 2 Прыжковая тренировка ninayudina 13.12.10 в 09:15 |
||
|
День 3 Shoulders & Arms, Ab Ripper X Compton 12.12.10 в 18:07 День 3 Плечи и руки, брюшной пресс ninayudina 13.12.10 в 09:15 |
||
|
День 4 Yoga X Compton 12.12.10 в 18:07 День 4 Йога Х ninayudina 13.12.10 в 09:16 |
||
|
День 5 Legs & Back, Ab Ripper X Compton 12.12.10 в 18:13 День 5 Ноги и спина, брюшной пресс ninayudina 13.12.10 в 09:16 |
||
|
День 6 Kenpo X Compton 12.12.10 в 18:14 День 6 Кенпо Х ninayudina 13.12.10 в 09:16 |
||
|
День 7 Отдых или X Stretch Compton 12.12.10 в 18:14 День 7 Отдых или Х-стретчинг ninayudina 13.12.10 в 09:17 |
||
|
Восстановление и концентрация на прессе Compton 12.12.10 в 18:15 |
||
|
После трех недель мощных нагрузок ваше тело будет просить некоторого облегчения, и этот восстановительная неделя приходит как раз вовремя. Не ожидайте, что на этой неделе будет легко. На самом деле, она может показаться вам сложнее, чем предыдущие недели, особенно если сердечно-сосудистая система является вашим уязвимым местом. Но эта неделя позволит вашему организму восстановиться после тяжелых тренировок и ускорит восстановительный процесс. Вы также разорвете стереотип жестких силовых тренировок. Сила корпуса, баланс и гибкость будут в центре внимания на этой неделе, поскольку как ваше тело увеличивает мускульную силу в течение восстановления и сосредоточения на мышцах пресса. Shanti 13.01.11 в 13:38 |
||
|
Неделя 4 Compton 12.12.10 в 18:15 |
||
|
День 1 Yoga X Compton 12.12.10 в 18:16 День 1 Йога Х ninayudina 13.12.10 в 09:17 |
||
|
День 2 Core Synergistics Compton 12.12.10 в 18:16 День 2 Функциональная тренировка мышц корпуса ninayudina 13.12.10 в 09:17 |
||
|
День 3 Kenpo X Compton 12.12.10 в 18:16 День 3 Кенпо Х ninayudina 13.12.10 в 09:18 |
||
|
День 4 X Stretch Compton 12.12.10 в 18:16 День 4 Х-стретчинг ninayudina 13.12.10 в 09:18 |
||
|
День 5 Core Synergistics Compton 12.12.10 в 18:17 День 5 Функциональная тренировка мышц корпуса ninayudina 13.12.10 в 09:18 |
||
|
День 6 Yoga X Compton 12.12.10 в 18:17 День 6 Йога Х ninayudina 13.12.10 в 09:18 |
||
|
День 7 Отдых или X Stretch Compton 12.12.10 в 18:17 День 7 Отдых или Х-стретчинг ninayudina 13.12.10 в 09:18 |