Готовый перевод P90X Fitness Guide: Phase 2

Фаза 2

Если вы хотите увеличить объем мускулов, сейчас самое время для этого. Используйте подходящий вес для каждого упражнения так, чтобы выполнить не более 8 - 10 повторов. Если вы хотите продолжить разрабатывать выносливость мышц, используйте вес, который позволяет выполнить не больше 12 - 15 повторов. Никогда не выполняйте 11 повторов (это шутка). Помните, что ваше тело наращивает мышцы только во время отдыха. Так что постарайтесь спать не менее семи часов - это должно быть просто, потому что это расписание вас измотает.

Неделя 5-7

День 1 Грудь, плечи и трицепсы, брюшкой пресс

День 2 Прыжковая тренировка

День 3 Спина и бицепсы, брюшной пресс

День 4 Йога Х

День 5 Ноги и спина, брюшной пресс

День 6 Кенпо Х

День 7 Отдых или X-стретчинг

восстановление и внимание мышцам пресса. Ваше тело будет благодарить вас за отдых после предыдущих трех недель. Эта вторая восстановительная система возвращает тренировки, направленные на редко используемые мышцы. В этот момент вы будете комфортно переносить упражнения на мышцы корпуса, и к концу недели вы начнете чувствовать себя более сильным и готовым преодолеть следующий этап программы.

Неделя 8

День 1 Йога Х

День 2 Прыжковая тренировка

День 3 Кенпо Х

День 4 X-стретчинг

День 5 Прыжковая тренировка

День 6 Йога Х

День 7 Отдых или X-стретчинг

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11411/37348

Переводчики: ninayudina, stash2stash, Shanti