P90X Fitness Guide: Phase 2

Оглавление

Сбросить всё

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Фаза 2 ninayudina 13.12.10 в 09:05 0
	Если вы действительно хотите добавить объем мышцам, сейчас самое подходящее время , чтобы сделать это. (анонимно) 02.01.11 в 19:20 -1 Если вы хотите увеличить объем мускулов, сейчас самое время для этого. Используйте подходящий вес для каждого упражнения так, чтобы выполнить не более 8 - 10 повторов. Если вы хотите продолжить разрабатывать выносливость мышц, используйте вес, который позволяет выполнить не больше 12 - 15 повторов. Никогда не выполняйте 11 повторов (это шутка). Помните, что ваше тело наращивает мышцы только во время отдыха. Так что постарайтесь спать не менее семи часов - это должно быть просто, потому что это расписание вас измотает. stash2stash 24.01.11 в 15:45 0
	Неделя 5-7 ninayudina 13.12.10 в 09:05 0
	День 1 Грудь, плечи и трицепсы, брюшкой пресс ninayudina 13.12.10 в 09:06 0
	День 2 Прыжковая тренировка ninayudina 13.12.10 в 09:06 -1
	День 3 Спина и бицепсы, брюшной пресс ninayudina 13.12.10 в 09:06 0
	День 4 Йога Х ninayudina 13.12.10 в 09:06 0
	День 5 Ноги и спина, брюшной пресс ninayudina 13.12.10 в 09:06 0
	День 6 Кенпо Х ninayudina 13.12.10 в 09:07 0
	День 7 Отдых или X-стретчинг ninayudina 13.12.10 в 09:07 0
	восстановление и внимание мышцам пресса. Ваше тело будет благодарить вас за отдых после предыдущих трех недель. Эта вторая восстановительная система возвращает тренировки, направленные на редко используемые мышцы. В этот момент вы будете комфортно переносить упражнения на мышцы корпуса, и к концу недели вы начнете чувствовать себя более сильным и готовым преодолеть следующий этап программы. Shanti 13.01.11 в 13:52 0
	Неделя 8 ninayudina 13.12.10 в 09:08 0
	День 1 Йога Х ninayudina 13.12.10 в 09:08 0
	День 2 Прыжковая тренировка ninayudina 13.12.10 в 09:08 -2	+2
	День 3 Кенпо Х ninayudina 13.12.10 в 09:08 0
	День 4 X-стретчинг ninayudina 13.12.10 в 09:08 0
	День 5 Прыжковая тренировка ninayudina 13.12.10 в 09:09 -1
	День 6 Йога Х ninayudina 13.12.10 в 09:09 0
	День 7 Отдых или X-стретчинг ninayudina 13.12.10 в 09:09 0