Готовый перевод P90X Fitness Guide: Phase 3

ФАЗА 3

"Экстремальная путаница мышц" - эта фраза объясняет все. В начале этого этапа вы должны быть отдохнувшим и готовым бросить все ради вашего тренировочного коврика. Никаких поблажек. Это будет время, когда ваши мышцы будут работать до полного истощения сил. Дайте им максимальную нагрузку каждый день, и вы будете знать истинное значение X. Дерзайте - мы бросаем вам вызов!

недели 9 и 11

ДЕНЬ
1 Грудь и спина, Брюшной пресс

2 Прыжковая тренировка

3 Плечи и руки

4 Брюшной пресс и Йога Х

5 Ноги и спина, Брюшной пресс
6 Кенпо Х

7 Отдых или Растяжка Х

НЕДЕЛИ 10 и 12

ДЕНЬ

1 Грудь. плечи и трицепсы, Брюшной пресс

2 Прыжковая тренировка

3 Спина и и бицепсы, Брюшной пресс

4 Йога Х

5 Ноги и спина, Брюшной пресс

6 Кенпо Х

7 Отдых или Растяжка Х

Неделя 13

ДЕНЬ

1 Йога Х

2 Мышцы туловища

3 Кенпо Х

4 Растяжка Х

5 Мышцы туловища

6 Йога Х

7 Отдых или Растяжка Х

Финальная растяжка

К этому моменту вы должны быть в лучшей форме в своей жизни, но и это еще не время, чтобы доказать это. Помните, сила увеличивается и мышцы во время отдыха. Еще одна восстановительная неделя поможет вам в оптимальном состоянии сделать финальный фит-тест и сделать фотографии "после ". И если вы намерены продолжать заниматься по программе P90X, это недельное восстановление является обязательным.

нет боли - нет результата

Вы будете часто слышать "нет боли - нет результата", когда речь пойдет о достижении результатов в фитнесе. Поймите, что это не относится к той боли, которую испытает цирковой гимнаст на трапеции, у которого оборвалась страховка. Мы говорим о жаре в мышцах, который всегда присутствует во время интенсивных тренировок. Это ХОРОШАЯ боль. Запомните: сильная боль от травмы - плохо, жгучая боль в мышцах во время интенсивных физических нагрузок - хорошо!

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ УДЛИНЯТЬ КАЖДУЮ ФАЗУ?

Учитывая ваши новые знания об адаптивной фазе, этот вопрос понятен и допустим. Есть несколько причин, почему вы можете захотеть расширить один или несколько этапов программы. Возможно, у вас возникли проблемы изучения движений, были целые недели перерыва, когда вы чувствовали себя больным, или были просто заняты. Так что быть эффективным продолжение фазы на неделю или две, не проблема. Но никогда не растягивайте фазу больше, чем на шесть недель. Вы всегда будете получать лучшие результаты при чередовании занятий на регулярной основе.

Запутались? Хорошо, это произошло с вами - или, по крайней мере с вашими мускулами.

ДРУГИЕ ВЕРСИИ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ Р90Х

Мы предлагаем две альтернативы классической версии P90X. И хотя обе эти программы предназначены длядостижения несколько иных результатов, они так же интенсивны, как классический вариант. Кроме того, они также являются хорошие вариантами для следующих раундов P90X. Просто не забудьте взять хотя бы пару недель отдыха между программами.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11411/37349

Переводчики: Shanti