P90X Fitness Guide: Phase 3
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
ФАЗА 3 Shanti 22.01.11 в 10:35 |
|
|
"Экстремальная путаница мышц" - эта фраза объясняет все. В начале этого этапа вы должны быть отдохнувшим и готовым бросить все ради вашего тренировочного коврика. Никаких поблажек. Это будет время, когда ваши мышцы будут работать до полного истощения сил. Дайте им максимальную нагрузку каждый день, и вы будете знать истинное значение X. Дерзайте - мы бросаем вам вызов! Shanti 22.01.11 в 11:25 |
||
|
недели 9 и 11 Shanti 22.01.11 в 10:35 |
||
|
ДЕНЬ Shanti 22.01.11 в 10:36 |
||
|
2 Прыжковая тренировка Shanti 22.01.11 в 10:37 |
||
|
3 Плечи и руки Shanti 22.01.11 в 10:37 |
||
|
4 Брюшной пресс и Йога Х Shanti 22.01.11 в 10:37 |
||
|
5 Ноги и спина, Брюшной пресс Shanti 22.01.11 в 10:38 |
||
|
7 Отдых или Растяжка Х Shanti 22.01.11 в 10:38 |
||
|
НЕДЕЛИ 10 и 12 Shanti 22.01.11 в 10:38 |
||
|
ДЕНЬ Shanti 22.01.11 в 10:39 |
||
|
2 Прыжковая тренировка Shanti 22.01.11 в 10:39 |
||
|
3 Спина и и бицепсы, Брюшной пресс Shanti 22.01.11 в 10:39 |
||
|
4 Йога Х Shanti 22.01.11 в 10:40 |
||
|
5 Ноги и спина, Брюшной пресс Shanti 22.01.11 в 10:40 |
||
|
6 Кенпо Х Shanti 22.01.11 в 10:40 |
||
|
7 Отдых или Растяжка Х Shanti 22.01.11 в 10:40 |
||
|
Неделя 13 Shanti 22.01.11 в 10:41 |
||
|
ДЕНЬ Shanti 22.01.11 в 10:41 |
||
|
2 Мышцы туловища Shanti 22.01.11 в 10:43 |
||
|
3 Кенпо Х Shanti 22.01.11 в 10:43 |
||
|
4 Растяжка Х Shanti 22.01.11 в 10:44 |
||
|
5 Мышцы туловища Shanti 22.01.11 в 10:44 |
||
|
6 Йога Х Shanti 22.01.11 в 10:44 |
||
|
7 Отдых или Растяжка Х Shanti 22.01.11 в 10:44 |
||
|
Финальная растяжка Shanti 22.01.11 в 10:44 |
||
|
К этому моменту вы должны быть в лучшей форме в своей жизни, но и это еще не время, чтобы доказать это. Помните, сила увеличивается и мышцы во время отдыха. Еще одна восстановительная неделя поможет вам в оптимальном состоянии сделать финальный фит-тест и сделать фотографии "после ". И если вы намерены продолжать заниматься по программе P90X, это недельное восстановление является обязательным. Shanti 22.01.11 в 17:18 |
||
|
нет боли - нет результата Shanti 22.01.11 в 11:26 |
||
|
Вы будете часто слышать "нет боли - нет результата", когда речь пойдет о достижении результатов в фитнесе. Поймите, что это не относится к той боли, которую испытает цирковой гимнаст на трапеции, у которого оборвалась страховка. Мы говорим о жаре в мышцах, который всегда присутствует во время интенсивных тренировок. Это ХОРОШАЯ боль. Запомните: сильная боль от травмы - плохо, жгучая боль в мышцах во время интенсивных физических нагрузок - хорошо! Shanti 22.01.11 в 17:28 |
||
|
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ УДЛИНЯТЬ КАЖДУЮ ФАЗУ? Shanti 22.01.11 в 11:26 |
||
|
Учитывая ваши новые знания об адаптивной фазе, этот вопрос понятен и допустим. Есть несколько причин, почему вы можете захотеть расширить один или несколько этапов программы. Возможно, у вас возникли проблемы изучения движений, были целые недели перерыва, когда вы чувствовали себя больным, или были просто заняты. Так что быть эффективным продолжение фазы на неделю или две, не проблема. Но никогда не растягивайте фазу больше, чем на шесть недель. Вы всегда будете получать лучшие результаты при чередовании занятий на регулярной основе. Shanti 22.01.11 в 17:34 |
||
|
Запутались? Хорошо, это произошло с вами - или, по крайней мере с вашими мускулами. Shanti 22.01.11 в 17:43 |
||
|
ДРУГИЕ ВЕРСИИ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ Р90Х Shanti 22.01.11 в 11:27 |
||
|
Мы предлагаем две альтернативы классической версии P90X. И хотя обе эти программы предназначены длядостижения несколько иных результатов, они так же интенсивны, как классический вариант. Кроме того, они также являются хорошие вариантами для следующих раундов P90X. Просто не забудьте взять хотя бы пару недель отдыха между программами. Shanti 22.01.11 в 17:37 |