Готовый перевод P90X Fitness Guide: P90X DOUBLES Phase 1

Р90Х ДВОЙНОЙ

План двойной атаки - для тех, кто хочет дополнительно потренировать сердечно-сосудистую систему, либо потерять вес. Имейте в виду, что даже стандартная P90X - стрессовая программа при обычном графике. Те, кто хочет выполнить двойной Р90Х, должны быть полностью свободны от травм и иметь много энергии, чтобы добавить еще одну тренировку в график, три или четыре дня в неделю. Кардио-тренировка X является наименее интенсивной из серии P90X, но она тем не менее серьезно сжигает калории.

ФАЗА 1

Эта фаза идентична первой фазе P90X Классик. В течение этой фазы ваше тело будет адаптироваться к тому, чтобы не произошло срыва - а это очень полезно.

недели 1-3

ДЕНЬ

1 Грудь и спина, Брюшной пресс

2 Прыжковая тренировка

3 Плечи и руки, Брюшной пресс

4 Йога Х

5 Ноги и спина, Брюшной пресс

6 Кенпо Х

7 Отдых или Растяжка

неделя 4

ДЕНЬ

1 Йога Х

2 Мышцы корпуса

3 Кенпо Х восстановление и акцент на пресс

4 Растяжка Х

5 Мышцы корпуса

6 Йога Х

7 Отдых или Растяжка

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11411/37350

Переводчики: Shanti