P90X Fitness Guide: P90X DOUBLES Phase 1
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
Р90Х ДВОЙНОЙ Shanti 22.01.11 в 17:44 |
|
|
План двойной атаки - для тех, кто хочет дополнительно потренировать сердечно-сосудистую систему, либо потерять вес. Имейте в виду, что даже стандартная P90X - стрессовая программа при обычном графике. Те, кто хочет выполнить двойной Р90Х, должны быть полностью свободны от травм и иметь много энергии, чтобы добавить еще одну тренировку в график, три или четыре дня в неделю. Кардио-тренировка X является наименее интенсивной из серии P90X, но она тем не менее серьезно сжигает калории. Shanti 22.01.11 в 17:49 |
||
|
ФАЗА 1 Shanti 22.01.11 в 17:49 |
||
|
Эта фаза идентична первой фазе P90X Классик. В течение этой фазы ваше тело будет адаптироваться к тому, чтобы не произошло срыва - а это очень полезно. Shanti 22.01.11 в 17:54 |
||
|
недели 1-3 Shanti 22.01.11 в 17:54 |
||
|
ДЕНЬ Shanti 22.01.11 в 17:55 |
||
|
2 Прыжковая тренировка Shanti 22.01.11 в 17:55 |
||
|
3 Плечи и руки, Брюшной пресс Shanti 22.01.11 в 17:56 |
||
|
4 Йога Х Shanti 22.01.11 в 17:56 |
||
|
5 Ноги и спина, Брюшной пресс Shanti 22.01.11 в 17:56 |
||
|
6 Кенпо Х Shanti 22.01.11 в 17:56 |
||
|
7 Отдых или Растяжка Shanti 22.01.11 в 17:56 |
||
|
неделя 4 Shanti 22.01.11 в 17:57 |
||
|
ДЕНЬ Shanti 22.01.11 в 17:57 |
||
|
2 Мышцы корпуса Shanti 22.01.11 в 17:57 |
||
|
3 Кенпо Х восстановление и акцент на пресс Shanti 22.01.11 в 17:58 |
||
|
4 Растяжка Х Shanti 22.01.11 в 17:58 |
||
|
5 Мышцы корпуса Shanti 22.01.11 в 17:58 |
||
|
6 Йога Х Shanti 22.01.11 в 17:59 |
||
|
7 Отдых или Растяжка Shanti 22.01.11 в 17:59 |