Готовый перевод P90X Fitness Guide: Phase 3

С четырьмя дополнительными Кардио в неделю в дополнение к вашему регулярному списку, вы должны будете очень хорошо питаться, чтобы выдержать эту фазу. Это по существу "адская неделя", как высокий футбольный сезон в высшей школе. Кроме того, что это не одна неделя, а целых четыре.

Примечание: Если вы начинаете чувствовать себя чрезмерно усталым, не бойтесь пропускать утренние тренировки. Если вы перетренированы, это совсем не хорошо, поэтому обратите пристальное внимание на свое тело, как оно реагирует на нагрузки.

ФАЗА 3

недели 9 и 11

ДЕНЬ

1 утром Кардио Х

вечером Грудь и Спина, Брюшной пресс

2 утром Кардио Х
вечером Прыжковая тренировка

3 Плечи и руки, Брюшной пресс

4 утром Кардио Х

вечером Йога Х

5 утром Кардио Х

вечером Ноги и спина, Брюшной пресс

6 Кенпо Х

7 Растяжка или отдых

недели 10 и 12

ДЕНЬ

1 утром Кардио Х

вечером Грудь, плечи и трицепсы, Брюшной пресс

2 утром Кардио Х

вечером Прыжковая тренировка

3 Спина и бицепсы, Брюшной пресс

4 утром Кардио Х
вечером Йога Х

5 утром Кардио Х

вечером Ноги и спина, Брюшной пресс

6 Кенпо Х

7 Растяжка или отдых

неделя 13

восстановление и акцент на пресс

ДЕНЬ

1 Йога Х

2 Мышцы корпуса

3 Кенпо Х

4 Растяжка

5 Мышцы корпуса

6 Йога Х

7 Растяжка или отдых

ВОТ ТАК, ВЫ ЗАРАБОТАЛИ ЭТУ НЕДЕЛЮ!

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11411/37352

Переводчики: Shanti