P90X Fitness Guide: Phase 3
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
С четырьмя дополнительными Кардио в неделю в дополнение к вашему регулярному списку, вы должны будете очень хорошо питаться, чтобы выдержать эту фазу. Это по существу "адская неделя", как высокий футбольный сезон в высшей школе. Кроме того, что это не одна неделя, а целых четыре. Shanti 22.01.11 в 18:11 С четырьмя дополнительными Кардио в неделю в дополнение к вашему регулярному списку, вы должны будете очень хорошо питаться, чтобы выдержать эту фазу. Это по существу "адская неделя", как высокий футбольный сезон в высшей школе. Кроме того, что это не одна неделя, а целых четыре. Shanti 22.01.11 в 18:11 |
|
|
Примечание: Если вы начинаете чувствовать себя чрезмерно усталым, не бойтесь пропускать утренние тренировки. Если вы перетренированы, это совсем не хорошо, поэтому обратите пристальное внимание на свое тело, как оно реагирует на нагрузки. Shanti 22.01.11 в 18:13 |
||
|
ФАЗА 3 Shanti 22.01.11 в 18:13 |
||
|
недели 9 и 11 Shanti 22.01.11 в 18:13 |
||
|
ДЕНЬ Shanti 22.01.11 в 18:14 |
||
|
вечером Грудь и Спина, Брюшной пресс Shanti 22.01.11 в 18:14 |
||
|
2 утром Кардио Х Shanti 22.01.11 в 18:14 |
||
|
3 Плечи и руки, Брюшной пресс Shanti 22.01.11 в 18:15 |
||
|
4 утром Кардио Х Shanti 22.01.11 в 18:15 |
||
|
5 утром Кардио Х Shanti 22.01.11 в 18:15 |
||
|
вечером Ноги и спина, Брюшной пресс Shanti 22.01.11 в 18:16 |
||
|
6 Кенпо Х Shanti 22.01.11 в 18:16 |
||
|
7 Растяжка или отдых Shanti 22.01.11 в 18:16 |
||
|
недели 10 и 12 Shanti 22.01.11 в 18:16 |
||
|
ДЕНЬ Shanti 22.01.11 в 18:16 |
||
|
вечером Грудь, плечи и трицепсы, Брюшной пресс Shanti 22.01.11 в 18:17 |
||
|
2 утром Кардио Х Shanti 22.01.11 в 18:17 |
||
|
3 Спина и бицепсы, Брюшной пресс Shanti 22.01.11 в 18:18 |
||
|
4 утром Кардио Х Shanti 22.01.11 в 18:18 |
||
|
5 утром Кардио Х Shanti 22.01.11 в 18:18 |
||
|
вечером Ноги и спина, Брюшной пресс Shanti 22.01.11 в 18:19 |
||
|
6 Кенпо Х Shanti 22.01.11 в 18:19 |
||
|
7 Растяжка или отдых Shanti 22.01.11 в 18:19 |
||
|
неделя 13 Shanti 22.01.11 в 18:19 |
||
|
восстановление и акцент на пресс Shanti 22.01.11 в 18:20 |
||
|
ДЕНЬ Shanti 22.01.11 в 18:20 |
||
|
2 Мышцы корпуса Shanti 22.01.11 в 18:20 |
||
|
3 Кенпо Х Shanti 22.01.11 в 18:20 |
||
|
4 Растяжка Shanti 22.01.11 в 18:20 |
||
|
5 Мышцы корпуса Shanti 22.01.11 в 18:21 |
||
|
6 Йога Х Shanti 22.01.11 в 18:21 |
||
|
7 Растяжка или отдых Shanti 22.01.11 в 18:19 |
||
|
ВОТ ТАК, ВЫ ЗАРАБОТАЛИ ЭТУ НЕДЕЛЮ! Shanti 22.01.11 в 18:22 |