Готовый перевод P90X Fitness Guide: P90X LEAN Phase 1

p90x ОСНОВА

больше кардио и меньше нагрузок для максимальной потери веса

P90X Основа (Lean) - для тех, кто хочет больше кардио, и не слишком интенсивную программу. Не обольщайтесь - это серьезное дело, а не пикник. В действительности, по окончании этой программы вы сможете больше, чем после P90X. Все, что вы пожертвуете, набирая силу и скорость, вы будете компенсировать положительными изменениями мышечной массы.

В этот период ваше тело будет привыкать к суровым требования P90X путем формирования энграмм, или нервно-мышечной моделей, которые позволят превратить новые движения в привычные. Ваша цель должна заключаться в совершенствовании каждой тренировки и шлифовке каждого движения, а не на фокусировке на вес или сопротивление эспандера. Как только ваше тело привыкнет к упражнениям, оно будет делать их более эффективно и вес, который вы сможете использовать, сильно увеличится. Вы должны почувствать прилив сил уже к концу третьей недели.

фаза 1

недели 1-3

ДЕНЬ

1 Мышцы туловища

2 Кардио Х

3 Плечи и руки, Брюшной пресс

4 Йога Х

5 Ноги и спина, Брюшной пресс

6 Кенпо Х

7 Отдых или растяжка

Прежде чем вы привыкнете к нагрузкам, вам нужно отступить немного назад. Не все так просто: эта неделя позволит вашему организму восстановиться после тяжелых тренировок, поможет продолжить адаптивный процесс. Мыщцы туловища, кардио и растяжка - в центре внимания недели; так ваше тело построит больше энграмм и увеличит мускульную силу.

неделя 4

ДЕНЬ
1 Йога Х

2 Мышцы туловища

3 Кенпо Х

4 Растяжка

5 Кардио Х

6 Йога Х

7 Растяжка или отдых

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11411/37353

Переводчики: Shanti, stash2stash