P90X Fitness Guide: P90X LEAN Phase 1
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
p90x ОСНОВА stash2stash 24.01.11 в 15:51 |
|
|
больше кардио и меньше нагрузок для максимальной потери веса stash2stash 24.01.11 в 15:52 |
||
|
P90X Основа (Lean) - для тех, кто хочет больше кардио, и не слишком интенсивную программу. Не обольщайтесь - это серьезное дело, а не пикник. В действительности, по окончании этой программы вы сможете больше, чем после P90X. Все, что вы пожертвуете, набирая силу и скорость, вы будете компенсировать положительными изменениями мышечной массы. Shanti 26.01.11 в 09:51 |
||
|
В этот период ваше тело будет привыкать к суровым требования P90X путем формирования энграмм, или нервно-мышечной моделей, которые позволят превратить новые движения в привычные. Ваша цель должна заключаться в совершенствовании каждой тренировки и шлифовке каждого движения, а не на фокусировке на вес или сопротивление эспандера. Как только ваше тело привыкнет к упражнениям, оно будет делать их более эффективно и вес, который вы сможете использовать, сильно увеличится. Вы должны почувствать прилив сил уже к концу третьей недели. Shanti 26.01.11 в 09:57 |
||
|
фаза 1 Shanti 26.01.11 в 09:42 |
||
|
недели 1-3 Shanti 26.01.11 в 09:42 |
||
|
ДЕНЬ Shanti 26.01.11 в 09:42 |
||
|
2 Кардио Х Shanti 26.01.11 в 09:43 |
||
|
3 Плечи и руки, Брюшной пресс Shanti 26.01.11 в 09:43 |
||
|
4 Йога Х Shanti 26.01.11 в 09:43 |
||
|
5 Ноги и спина, Брюшной пресс Shanti 26.01.11 в 09:44 |
||
|
6 Кенпо Х Shanti 26.01.11 в 09:44 |
||
|
7 Отдых или растяжка Shanti 26.01.11 в 09:44 |
||
|
Прежде чем вы привыкнете к нагрузкам, вам нужно отступить немного назад. Не все так просто: эта неделя позволит вашему организму восстановиться после тяжелых тренировок, поможет продолжить адаптивный процесс. Мыщцы туловища, кардио и растяжка - в центре внимания недели; так ваше тело построит больше энграмм и увеличит мускульную силу. Shanti 26.01.11 в 10:02 |
||
|
неделя 4 Shanti 26.01.11 в 09:44 |
||
|
ДЕНЬ Shanti 26.01.11 в 09:45 |
||
|
2 Мышцы туловища Shanti 26.01.11 в 09:45 2 Синергия Кора Compton 02.02.11 в 20:45 |
||
|
3 Кенпо Х Shanti 26.01.11 в 09:45 |
||
|
4 Растяжка Shanti 26.01.11 в 09:45 |
||
|
5 Кардио Х Shanti 26.01.11 в 09:45 |
||
|
6 Йога Х Shanti 26.01.11 в 09:45 |
||
|
7 Растяжка или отдых Shanti 26.01.11 в 09:46 |