Crossfit - Foundations / Основы Кроссфита: Crossfit - Foundations

Основы

crossfit_ru 03.10.10 в 10:00

CrossFit – программа, рассчитана на увеличение функциональности организма. Мы проектировали нашу программу, чтобы заставить организм давать максимальный адаптационный отклик на тренировки настолько, насколько это возможно. CrossFit не специализированная фитнесс программа, а попытка оптимизировать физическую функциональность, в каждом из десяти признанных физических показателях. Это - сердечнососудистая и дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощь, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность.

(анонимно) 05.10.10 в 07:47

Программа CrossFit была создана, чтобы увеличить показатели у людей по всем физическим показателям. Наши атлеты тренируются для успешного выступления в многократном, разнообразном, и случайном повторении упражнений. Эта функциональность требование к персоналу вооруженных сил и полиции, пожарных, и большинства атлетов. И CrossFit оказался наиболее эффективным в достижении поставленных целей.

egorgolubev 04.10.10 в 13:36

Кроме функциональности и широкого спектра применения CrossFit, программа является особенной, если не уникальной. В ее основе лежит максимизация нейроэндокринного отклика, развитие мощи, перекрестные тренировки по различным учебным методам, постоянные обучения и практика с демонстрацией движений, обучение успешным стратегиям диеты.

egorgolubev 04.10.10 в 13:36

Наши атлеты тренируются ездить на велосипеде, бегать, плавать, а также используют греблю, на короткие, среднии, и длиные растояния гарантируя воздействия и (?) в каждом из трех главных метаболических путей.

crossfit_ru 04.10.10 в 13:06

Мы обучаем наших атлетов гимнастике от элементарных, до продвинутых движений, что дает большую возможность при управлении телом, как в динамике, так и в статике. Этим мы максимизируем эффективное соотношение силы и гибкости. Также немаловажную роль отводим Олимпийской Тяжелой атлетике, так как она дает возможность развить уникальную способность взрывной мощи у атлетов, контроль над внешними объектами при критических нагрузках. И наконец, мы поощряем и помогаем нашим атлетам исследовать различные спортивные дисциплины как средство, возможности применения того, что мы пропагандируем.

egorgolubev 04.10.10 в 13:36

Эффективный подход.

crossfit_ru 03.10.10 в 19:22

В тренажерных залах и спортивно-оздоровительных центрах во всем мире типичная тренировка состоит из изолированных движений, и аэробных сессии. В фитнесс сообществе, кочует мнение от тренеров к журналам, что разведение рук в сторону, сгибания, экстензии ног, и т.п. упражнения, объединенные в сеты с 20-40 минутным кручением педалей на стационарном велосипеде или беге на беговой дорожке, ведет к улучшению физической формы и функциональности организма. Хорошо, в CrossFit мы работаем исключительно с составными движениями в более коротких, высокоинтенсивных сердечнососудистых сессиях. Мы заменили разведения рук в сторону на жим штанги стоя, сгибания на подтягивания, экстензии и распрямления ног в тренажере на приседания. Так же наши атлеты разобьют длинную дистанцию на пять или шесть коротких расстояний. Почему? Поскольку составные или функциональные движения, и высокоинтенсивное или анаэробное кардио намного эффективнее при достижении почти любого результата. Поразительно, это не дело вкуса, но неопровержимый научный факт! И все же менее эффективные старые системы тренировок сохраняются и почти универсальны. Наш подход совместим с тем, что осуществлено в элитных программах обучения, связанных с тренировкой спортивных команд и профессиональным спортом. CrossFit пытается привнести современные методы тренировки широкой публике и атлетам кто не имеет доступ к текущим технологиям, исследованию, и методам тренировки.

egorgolubev 04.10.10 в 13:38

Подходит ли это мне?

(анонимно) 03.10.10 в 10:03

Абсолютно! Ваши потребности и потребности профессиональных отлетов отличаются степенью, а не видом. Увеличение сердечнососудистой и дыхательной выносливости, выносливость, сила, гибкость, мощь, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность – важные показатели, как для атлетов мирового уровня, так и нашим бабушкам и дедушкам. Удивительная правда в том, что те же самые методы, которые дают оптимальный отклик профессиональным атлетам, оптимизируют тот же самый отклик и у пожилых людей. Конечно, мы не нагружаем вашу бабушку тем же самым весом в приседаниях, что предписываем Олимпийскому лыжнику, но они оба нуждаются в приседах . Фактически, приседания являются помощником для поддержания функциональной независимости тела и улучшения общей физической подготовки. Приседания - только один из примеров движений, которое является универсальным, ценным и существенным, но при этом все же редко используемое не только любителями, но и самыми продвинутыми из атлетов. Это - трагедия. Через кропотливую тренерскую работу и постепенно возрастающие нагрузки мы готовы научить любого, добиться максимальной эффективности в тех же упражнениях, которые используются тренерами в профессиональном спорте, и в окружающей нас с вами среде.

egorgolubev 04.10.10 в 13:38

Кто получил пользу от Кроссфита?

crossfit_ru 03.10.10 в 11:39

Много профессиональных и элитных атлетов участвуют в Программе CrossFit. Борцы, велосипедисты, серфингисты, лыжники, теннисные игроки, триатлеты и другие, соревнующиеся на высших уровнях, используют подход CrossFit, чтобы продвинуть их основную силу и создание условий, но это не все. CrossFit проверил свои методы на ведущих сидячий образ жизни, тучных, и пожилых людях и выяснилось, что и в этих социальных группах тренировкия возымели тот же самый эффект что и на наших атлетов. Мы называем это "заключение в скобки". Если наша программа работает и на Олимпийских Лыжников и на полных, сидячих домохозяек тогда, думаем, она подойдет и вам.

egorgolubev 04.10.10 в 13:38

Наш текущий режим.

crossfit_ru 03.10.10 в 11:40

Если Ваш текущий график тренировок выглядит так, как мы его описали выше, что, в принципе, является типичным для журналов по фитнессу и гимнастики, не отчаивайтесь. Любая тренировка лучше, чем ее отсутствие, и Вы не потратили впустую свое время. Фактически, занятие аэробикой, которыми Вы занимались, является существенным фондом к хорошему физическому состоянию, а изолированные движения дали Вам некоторую степень силы. Вы находитесь в хорошей компании; мы нашли, что некоторые из лучших атлетов в мире очень далеки от своей идеальной формы. Трудно поверить, но многие из элитных атлетов достигли международного успеха, но при этом все еще далеки от их предела, потому что у них не было возможности доступа к современным методам тренировки.

egorgolubev 04.10.10 в 13:38

Именно что такое программа "основа силы и физической закалки"?

crossfit_ru 03.10.10 в 11:44

В чем же суть и смысл функциональности программы?

egorgolubev 04.10.10 в 13:39

В основе CrossFit лежат два направления развитие силы и функциональности. Во-первых, сила, которую мы развиваем, является базовой ко всем спортивным потребностям. Вкладывается тот же самый смысл, что и в университетские курсы, называемые основным учебным планом. Это - материал, в котором нуждаются все. Во-вторых, в прямом смысле означает функциональность. Большая часть нашей работы сосредотачивается на главной функциональной оси человеческого тела, так сказать на «ядре», сгибание-разгибание бедер, и сгибания-разгибания и вращения торса или туловища. Первенство функционального тренинга в этом плане обусловлено простым наблюдением, что одно только сильное разгибание в тазобедренных суставах необходимо и почти достаточно для элитной спортивной работы. Таким образом, наш опыт привел к тому, что никто без способности к сильному разгибанию в тазобедренных суставах не добьется хороших спортивных результатов и почти все, с кем мы общались, и обладал этой способностью, были отличными атлетами. Бег, прыжки, удары кулаками и броски все зарождается в «ядре». В CrossFit мы пытаемся развивать наших атлетов в обратном направлении, от «ядра» до конечностей, и такая тренировка дает свои результаты.

egorgolubev 04.10.10 в 13:42

Будет ли достаточно здорового образа жизни, не будучи при этом атлетом?

egorgolubev 04.10.10 в 13:44

Нет! У атлетов вырабатывается иммунитет к болезням и замедляется процессы старения, что отсутствует у не атлетов. Например, 80-летние атлеты более сильны, чем не атлеты в 25 лет. У атлетов более плотные кости, более сильная иммунная система, меньше риск ишемической болезни сердца, уменьшен риск заболеваний рака, меньше ударов, и меньше депрессии чем у не атлетов.

egorgolubev 04.10.10 в 13:44

Кто такой - атлет?

crossfit_ru 03.10.10 в 11:45

Согласно энцклопедическому словарю Мерриам Вебстер, атлет - это "человек, который натренирован или обучен заниматься упражнениями, спортом или играми, требующими силы, ловкости или выносливости".

(анонимно) 03.10.10 в 20:42

В кроссфите принято немного более жесткое определение. В терминологии кроссфита атлет - это "человек, который натренирован в силе, мощности, ловкости, способности удерживать равновесие, гибкости и выносливости". Модель кроссфита рассматривает "фитнес", "оздоровление" и "атлетизм" как сильно перекрывающиеся концепции. В большинстве случаев их можно считать эквивалентными.

(анонимно) 03.10.10 в 20:55

Как быть, если я не хочу быть атлетом, а хочу всего лишь быть здоровым.

(анонимно) 03.10.10 в 15:41

Вам повезло. Мы частенько слышим такое мнение, но правда заключается в том, что фитнес, хорошее здоровье и болезненность, являются измерением единой величины, вашего здоровья. Есть множество измеряемых параметров, которые изменяются от состояния болезни к здоровому состоянию и далее к фитнес состоянию- лучшему, чем нормальное. Эти параметры включают в себя кровяное давление, уровень холестерина, пульс, процентное соотношение жира, мышечную массу, гибкость и силу. Кажется, что если все функции тела, которые могут быть измерены, имеют состояния, являющиеся патологическими, нормальными, и выдающимися, то элитные атлеты покажут эти параметры в выдающемся значении. Мнение Кроссфит таково, что фитнес и здоровье по сути одно и то же. Также интересно отметить, что медицинские работники поддерживают ваше здоровье при помощи лекарств и хирургии с весьма возможными нежелательными побочными эффектами, в то время как тренеры Кроссфит обычно достигают превосходящего, достигнутого медициной результата и всегда без побочного эффекта.

(анонимно) 03.10.10 в 17:13

Каков подход Кроссфита?

crossfit_ru 03.10.10 в 19:23

Какой метод у Кроссфита?

crossfit_ru 03.10.10 в 19:24

Метод CrossFit устанавливает следующую иерархию мер и отношений, которые строятся следующим образом:

(анонимно) 05.10.10 в 07:50

Диета – дает молекулярные фонды для функциональности и здоровья.

(анонимно) 05.10.10 в 07:50

Метаболическая составляющая - прокладывает три метаболические тропы, начинается с улучшения кислородного обмена, потом выработка молочной кислоты, и затем креатинфосфата.

(анонимно) 05.10.10 в 07:51

Гимнастика - устанавливает функциональные возможности человека контролировать свое тело в разных диапазонах движения.

crossfit_ru 03.10.10 в 11:53

Поднятие тяжестей и бросание - развивает способности контролировать внешние предметы и производить мощность.

crossfit_ru 03.10.10 в 11:48

Спорт - использует фитнес в конкурентоспособной атмосфере с большим количеством сложных движений и с навыками мастерства.

crossfit_ru 03.10.10 в 19:30

Спорт - использует фитнес в атмосфере соревнования, при большем разнообразии произвольных движений и в условиях более высокой важности навыков.

(анонимно) 03.10.10 в 21:12

Примеры Кроссфит упражнений.

crossfit_ru 03.10.10 в 11:46

Езда на велосипеде, бег, плавание и гребли в бесконечном разнообразии. Тяжелоатлетический толчек, рывок, приседания, становая тяга, жим штанги стоя, жим лёжа, и силовые швунги. Прыжки, броски и ловля медицинского мяча, отжимания, отжимания на кольцах и параллельных брусьях, отжимания в стойке на руках, отжимания, выходы силой, подъемы корпуса (пресс). Мы регулярно используем велосипед, беговые дорожки, гребные тренажеры и эргометров. Олимпийских наборов веса, колец, параллельных брусьев, циновки свободного функционирования, турник, плайометрические коробки (для прыжков), медицинские мячи, и скакалки. Нет ни одной программы, в которой работали бы с таким большим разнообразием инструментов, методов, и тренировок.

(анонимно) 05.10.10 в 07:52

Не существует программы развития силы и других качеств, использующей более разнообразные инвентарь, режимы тренировок и виды упражнений.

galvanometer 04.10.10 в 11:44

Что, если у меня нет времени на все это?

odd1out 03.10.10 в 17:22

Многим кажется, что из-за семейных и карьерных обязанностей у них нет времени на то, чтобы улучшить свою форму так, как этого бы хотелось. Отличная новость: возрастная группа развития силы и кондиций (?) доступна в течение часа в день шесть дней в неделю. Оказывается, что интенсивность тренировок, улучшающих физическую форму, не выдерживается дольше, чем от 45-60 минут. Атлеты, тренирующиеся по нескольку часов подряд, развивают навыки или тренируются для видов спорта, требующих качеств, несовместимых с высокими показателями силы и кондиций(?). После часа тренировки, больше - не значит лучше.

galvanometer 04.10.10 в 10:25

“Атлеты Краев”

(анонимно) 05.10.10 в 07:53

Есть достаточно распространенное неправильное представление, о том, что атлеты на длинные дистанции здоровей атлетов на короткие. Триатлеты, велосипедисты и марафонцы часто расцениваются как самые здоровые атлеты на земле. Это утверждение очень далеко от истины. Марафонцы тренируются на долгие дистанции, то есть тренируют сердечнососудистую выносливость, при этом сильно теряют в силе, скорости, и мощи, типично ничего не делает для координации, ловкости, балансе, и точности и обладают чуть больше, чем средняя гибкость. Это - едва ли пример элитного атлета. Атлет CrossFit, помните, обучался и практиковался для оптимальной физической функциональности во всех десяти физических показателях (сердечнососудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощь, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность). Чрезмерный аэробный объем тренировок атлета стоил ему в потере скорости, мощи, и силе, по сути, его спортивная функциональность поставлена под угрозу. Ни один марафонец не находится в идеальной форме, чтобы бороться, боксировать, прыгать с шестом, бегать на короткие дистанции, заняться любым спортом с мячами, бороться с огнем, или делать работу вооруженных подразделений. Каждый из них требует уровня физической подготовленности далеко от потребностей марафонца. Никто ничего не имеет против марафонцев, триатлетов или других атлетов на длинные дистанции это не плохая вещь, просто нужно понимать, что тренируясь как атлет на длинные дистанции вы не получите той функциональности, которая помогла бы вам в освоении других спортивных состязаний. CrossFit полагает, что борцы сумо, триатлеты, марафонецы, поверлифтеры и тд “атлеты края”, то есть их подготовка идет строго специализированно, что, в принципе, идет в разрез с понятием адаптации, которое несет в себе основной смысл функциональности по всем физическим показателям. CrossFit– это компромисс между каждым из десяти физическим показателем. К сожалению, «атлеты края» не ищут компромисса в балансе.

egorgolubev 04.10.10 в 13:33

Аэробные и Анаэробные тренировки

(анонимно) 05.10.10 в 07:53

Есть три энергетические системы, питающие любую активность человека. Почти любые изменения, происходящие с человеческим телом вследствие упражнений, связаны с запросами, предъявляемыми к этим энергетическим системам. Более того, эффективность любой системы тренировок по большей части связана с ее способностью добиваться адекватного стимулирования изменений в этих трех энергетических системах.

galvanometer 04.10.10 в 10:32

Есть три главные энергитические системы ...

crossfit_ru 04.10.10 в 11:06

При аэробных тренировках энергия получается путем окисления продуктов питания, то есть механизм получения энергии зависит от кислорода. Деятельность, при которой большая часть энергии получается аэробным способом - называется соответственно аэробной. Как правило, это активность, которая длится больше 90 сек., при низкой или средней вырабатываемой мощности. Примеры: бег на беговой дорожке 20 мин., плаванье на дистанцию в 1,6 км, просмотр телевизора.

egorgolubev 04.10.10 в 13:25

При анаэробных тренировках энергия получается без воздействия кислорода. Деятельность, при которой большая часть энергии получается анаэробным способом - называется анаэробной. Обычно это деятельность, которая происходит менее 2-х минут при умеренной и высокой интенсивности. Существует два принципиально разных механизма выработки энергии при анаэробных тренировках лактатный и фосфагенный. Примеры анаэробной нагрузки: бег на 100 метров, приседания, подтягивания.

egorgolubev 04.10.10 в 13:25

Наша главная цель выявить как аэробный и анаэробный тренинг влияет на силу, мощь, скорость и выносливость. Так же мы придерживаемся мнения, что только систематическое развитие двух видов тренировочной деятельности может обеспечить оптимальное разностороннее развитие организма и здоровье спортсмена.

egorgolubev 04.10.10 в 13:26

Следует заметить, что при любой активности используются все три энергетические системы, хотя одна может доминировать. Взаимодействие этих систем может быть комплексным; даже простое сравнительное изучение аэробных и анаэробных тренировок может быть полезным.

galvanometer 04.10.10 в 10:40

Плюсы аэробной нагрузки улучшение функции сердечно-сосудистой системы и уменьшение подкожного жира. Это, несомненно, большая польза для организма. Также такие нагрузки помогают нам длительное время поддерживать работу умеренной или низкой мощности. Это качество цениться во многих видах спорта. В результате завышенных аэробных требований атлет теряет в мышечной массе, силе, скорости и мощности. Это не редкость, когда у марафонца прыжок в высоту всего несколько сантиметров, а жим лежа, намного ниже среднего уровня большинства спортсменов. При занятиях аэробными нагрузками имеется тенденция к снижению анаэробных возможностей. В свою очередь это плохо сказывается на атлетах и на тех, кто заинтересован в функциональном развитии тела и общем здоровье организма.

egorgolubev 04.10.10 в 13:27

Анаэробная деятельность так же приносит пользу середчно-сосудистой системе и уменьшает подкожный жир, является уникальным инструментом для увеличения мощности, скорости, силы и набору мышечной массы. При анаэробной нагрузке мы можем приложить максимальное усилие за короткий промежуток времени. Возможно, по аналогии Вы подумаете, что увеличение анаэробного тренинга приведет к снижение аэробных способностей? На самом деле, построенные надлежащим образом анаэробные тренировки могут быть использованы для тренировки аэробных способностей организма без объемного аэробного тренинга!

egorgolubev 04.10.10 в 13:27

Баскетбол, футбол, гимнастика, бокс, легкая атлетика в пределах 1,6км, плаванье в пределах 400 метров, волейбол, борьба, тяжелая атлетика и тд - виды спорта, в которых основная часть времени проводится в анаэробном состоянии. Длинные и ультра-длинные дистанции при беге, лыжах, плаванье на дистанции свыше 1500 м – виды спорта, которые направлены чисто на развитие аэробных способностей организма, не приемлемы для спортсменов и людей, которые занимаются ОФП.

egorgolubev 04.10.10 в 13:27

Опираясь на вышеизложенные факты, подход КроссФит заключается в разумном равновесии между анаэробными и аэробными упражнениями таким образом, что бы это соответствовало цели тренирующегося спортсмена. Успех тренировки заключается в следовании специфики поставленной цели, прогрессе, вариативности тренинга и в восстановлении после тренировок.

egorgolubev 04.10.10 в 13:28

Олимпийские подъемы штанги или тяжелая атлетика.

galvanometer 04.10.10 в 11:45

Есть два вида олимпийских подъемов штанги: рывок и толчок. Освоение этих двух упражнений развивает приседания, становую тягу, силовое взятие штанги на грудь, толчок "в ножницы", объединяя их в цельные движения, предъявляющие максимальные требования к силе и общефизической подготовке. Олимпийские тяжелоатлеты, без сомнения, являются сильнейшими в мире спортсменами.

galvanometer 04.10.10 в 11:55

... к силе и общефизической подготовки. .... сильнейшими в мире атлетами.

crossfit_ru 04.10.10 в 12:01